Peralatan Khusus Diperlukan
Penguncupan otot isokinetik berlaku apabila otot berkontrak dan mempersingkat laju laju yang berterusan dan konsisten. Ia bukan jenis kontraksi otot yang sangat biasa dan memerlukan peralatan khusus untuk menghasilkan satu. Tetapi jenis latihan ini adalah salah satu cara terpantas untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan otot secara keseluruhan.
Peralatan Isokinetik
Lain-lain jenis kontraksi otot boleh dihasilkan di mana saja, seperti di gim atau hanya dengan menolak dinding, dan mereka adalah bagaimana anda menggunakan otot anda sepanjang masa.
Tetapi penguncupan otot isokinetik memerlukan peralatan latihan khas yang meningkatkan beban kerana ia merasakan penguncupan otot mempercepatkan.
Dynamometer isokinetik diperlukan untuk mengikat kontraksi isokinetik. Peralatan ini digunakan untuk mengukur kelajuan kontraksi otot isokinetik dan untuk memastikan bahawa kelajuan kontraksi sedemikian adalah tetap dalam pelbagai pergerakan penuh.
Banyak latihan boleh dibuat isokinetik jika peralatan direka untuk tujuan itu. Sebagai contoh, mesin lat pulldown atau kitaran pegun boleh dibuat isokinetik.
Oleh kerana ia adalah peralatan mahal, dinamometer isokinetik tidak begitu biasa di gim-gim, sekolah, universiti, atau pusat-pusat reces yang lain. Peralatan sedemikian sering dijumpai di pusat pemulihan dan kemudahan latihan sukan khusus. Francais sukan profesional juga sering membeli peralatan tersebut untuk pemain mereka.
Faedah
Manfaat latihan rintangan isokinetik adalah bahawa otot-otot yang disasarkan mendapat kekuatan secara merata dan konsisten melalui seluruh pergerakan dan senaman. Latihan semacam itu adalah salah satu cara terpantas untuk meningkatkan kekuatan otot .
Kontraksi Otot Lebih Umum
Penguncupan otot isokinetik adalah jenis pengecutan otot tertentu.
Kontraksi otot juga dikenali sebagai pengaktifan serat otot. Mereka berlaku apabila serat otot atau sekumpulan serat ditandakan oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan dalam otot. Memandangkan mereka memerlukan peralatan tertentu, kontraksi isokinetik bukan jenis kontraksi otot yang paling biasa apabila ia berkaitan dengan latihan berat badan.
Jenis pengecutan otot yang lain termasuk:
- Kontraksi Otot Konsentrik : Ketegangan meningkat pada otot semasa kontraksi sepusat, dan kekuatan otot dibina semasa pengecutan jenis ini. Inilah fasa mengangkat sebenar latihan. Sebagai contoh, semasa curl bicep, ini akan berlaku apabila lengan yang memegang berat badan diangkat dan dibawa ke kawasan bahu.
- Kontraksi otot eksentrik : Dalam latihan berat badan, ini adalah fasa di mana otot kembali ke posisi permulaan latihan. Sebagai contoh, semasa curl bicep, ini akan berlaku apabila lengan yang memegang berat badan dikembalikan ke kawasan pinggang.
- Kontraksi otot Isometrik: Latihan isometrik adalah yang tidak menyebabkan pergerakan sendi. Satu contoh penguncupan otot isometrik hanya menolak ke dinding.