Jumlah yang tepat natrium kadang-kadang membantu para atlet
Diet tinggi garam (sodium) telah dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan di banyak orang Amerika. Walau bagaimanapun, sesetengah atlet, disebabkan peningkatan aktiviti dan pengeluaran peluh yang berlebihan, sebenarnya berisiko mengalami natrium terlalu sedikit dalam aliran darah mereka semasa latihan dan persaingan dan mungkin mempunyai keperluan natrium khas. Kerana natrium hilang dalam peluh, adalah lebih penting bagi individu yang bersenam dengan intensiti tinggi untuk mendapatkan natrium yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas senaman.
Ini lebih kritikal semasa persaingan ultra-ketahanan.
Risiko Hyponatremia | Ketoksikan Air
Hyponatremia, kepekatan natrium yang rendah dalam darah, telah menjadi lebih lazim dalam atlet ultra- ketahanan . Hawaii Ironman Triathlon secara rutin melihat penamat dengan kepekatan natrium darah rendah. Keseimbangan natrium yang mencukupi adalah perlu untuk menghantar impuls saraf dan fungsi otot yang betul, dan walaupun sedikit penipisan kepekatan ini dapat menyebabkan masalah. Kejadian ultra jarak jauh yang berlaku dalam keadaan panas dan lembap, dan mempunyai atlet yang bersaing dengan intensiti tinggi mempunyai keadaan yang prima untuk hiponatremia untuk berkembang.
Punca Hyponatremia
Semasa senaman intensiti tinggi, natrium hilang bersama-sama dengan peluh. Seorang atlet yang hanya menggantikan cairan yang hilang dengan air akan menyumbang kepada penurunan kepekatan natrium darah. Sebagai contoh, pertimbangkan segelas air garam penuh. Sekiranya anda mengeluarkan separuh daripada kandungan kaca (seperti hilang dalam peluh), dan menggantikannya dengan air sahaja, kepekatan natrium dalam kaca adalah jauh lebih rendah dan air lebih cair.
Ini sering berlaku di dalam aliran darah seorang atlet yang hanya menghidrat dengan air semasa berpeluh berlebihan. Hasilnya ialah hiperatremia.
Kajian telah menunjukkan bahawa atlet ultra-daya tahan boleh kehilangan 1-2 gram garam per liter peluh. Sekiranya anda menganggap bahawa atlet mungkin kehilangan sehingga satu liter (atau lebih) peluh setiap jam, anda dapat melihat bahawa sepanjang tempoh ketahanan yang panjang (perlumbaan 12 jam), tidaklah dapat dibayangkan bahawa seorang atlet dapat mengeringkan sejumlah besar natrium .
Menggantikan kehilangan natrium semasa acara ini adalah penting untuk prestasi dan keselamatan, terutamanya dalam cuaca panas .
Gejala Hyponatremia
Tanda amaran awal sering halus dan mungkin sama dengan dehidrasi ; loya, kekejangan otot, kekejangan panas , kekeliruan, ucapan yang lemah, kekeliruan, dan kelakuan yang tidak sesuai. Pada ketika ini, banyak atlet mendapat masalah dengan minum air kerana mereka fikir mereka dehidrasi. Malah, air sahaja akan meningkatkan masalah hiponatremia. Pada yang paling melampaui seorang atlet mungkin mengalami sawan, koma, atau kematian.
Mengubati Hyponatremia
Pada tanda pertama loya, kekejangan otot, kekeliruan, seorang atlet harus minum natrium yang mengandung minuman sukan, seperti Gatorade, atau makan makanan asin. Sekiranya mungkin, seorang atlet perlu merancang dan menganggarkan kehilangan bendalirnya dan memerlukan penggantian natrium semasa acara itu, dan tetap menjalani jadual penghidratan semasa perlumbaan. Sekiranya gejala-gejala itu melampau, seorang profesional perubatan perlu dilihat.
Mencegah Hyponatremia
Cara terbaik untuk seorang atlet untuk mengelakkan masalah tersebut ialah merancang lebih awal. Petua dan cadangan termasuk:
- Gunakan natrium yang mengandungi minuman sukan semasa jarak jauh, peristiwa intensiti tinggi.
- Makan makanan masin sebelum dan semasa persaingan jika boleh.
- Oleh kerana tiada garis panduan yang teguh untuk semua orang, penting bagi atlet untuk memahami keperluan cecair individu mereka.
- Timbang sendiri sebelum dan selepas latihan dan minum minuman sukan berasaskan natrium yang cukup untuk mengimbangi kehilangan cairan semasa latihan
- Meningkatkan pengambilan garam beberapa hari sebelum persaingan. Kepekatan natrium yang meningkat akan membolehkan penghidratan tambahan dengan air untuk kekal seimbang supaya pengenceran natrium darah tidak berlaku.
- Elakkan penggunaan aspirin, ibuprofen, dan agen anti-radang bukan steroid kerana mereka boleh meningkatkan risiko hiponatremia pada atlet.
- Banyak triathlete mengambil ubat ini tanpa mengetahui kesan buruk mereka terhadap prestasi. Selain itu, penggunaan kronik ubat-ubatan ini sering menutupi mekanisme amaran tubuh yang memberi perhatian pada atlet kepada kesakitan dan kecederaan. Atlet harus digalakkan daripada menggunakan ubat-ubatan ini secara berlebihan.
Perlu diingat bahawa semua atlet bertindak balas secara berbeza untuk bersenam; keperluan cecair dan sodium akan berbeza mengikutnya. Makanan yang menyediakan sodium tambahan termasuk sup mi ayam, acar dill, keju, pretzel, dan jus tomato.
Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk pertimbangan khusus jika anda mempunyai sejarah sebarang masalah kesihatan atau mengambil apa-apa ubat untuk keadaan kesihatan.
Sumber
Penyata Konsensus Hyponatremia Bersekutu Latihan Antarabangsa, Persidangan Pembangunan Konsensus, Cape Town, Afrika Selatan 2005. Jurnal Klinikal Perubatan Sukan. 15 (4): 208-213, Julai 2005.