Orang dewasa dan atlet yang aktif ingin meningkatkan prestasi sukan dengan perangsang tetapi tanpa kesan buruk yang boleh datang dari makanan tambahan tidak terkawal . Kopi mengandungi kafein, perangsang semulajadi yang ditunjukkan sebagai alternatif yang selamat untuk meningkatkan latihan kami. Malah, kopi hitam telah menjadi salah satu minuman pra-latihan yang paling popular dan berkesan mengikut penyelidikan.
1 - Kopi adalah Minuman Pra-Latihan Berkesan
Lihatlah lebih jauh dari pantry atau kedai kopi tempatan untuk semua stimulan semulajadi dan minuman pra-latihan yang berkesan. Kajian telah menunjukkan kopi meningkatkan prestasi sukan kami bersama-sama dengan manfaat kesihatan lain.
Tidak perlu tergesa-gesa ke kedai tambahan untuk serbuk atau pil yang dibungkus mahal untuk menjana lemak lebih pantas. Menembak kopi dan menikmati cawan hangat Joe, tolak krim dan gula mungkin semua yang anda perlukan untuk meningkatkan senaman itu.
Tahap kafein yang tinggi dalam secawan kopi ditunjukkan dengan ketara meningkatkan kebolehan kita untuk membakar lemak semasa senaman. Kami juga mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari kerana sebatian dan kafein dalam kopi menindas selera makan kami.
Kesan stimulan puncak kopi berlaku 30 hingga 60 minit selepas minum secawan. Sekali kafein memasuki aliran darah kita, beberapa tindak balas mula berlaku di dalam badan kita. Tekanan darah dan kadar denyutan jantung, kedai lemak dipecah, dan asid lemak dibebaskan ke dalam aliran darah. Kami biasanya berasa bertenaga dan bersedia untuk senaman yang hebat.
2 - Metabolisme Meningkatkan Kopi
Kopi mengandungi kafein, perangsang yang ditunjukkan untuk meningkatkan kadar metabolisme kita. Kadar metabolik merujuk kepada kadar penggunaan badan kita atau membakar tenaga sepanjang hari. Dalam satu kajian menggunakan empat ujian yang berbeza, kopi yang mengambil kumpulan menunjukkan peningkatan ketara dalam kadar metabolik semasa dan berterusan selama tiga jam selepas pengambilan kafein.
Peserta yang minum kopi juga menunjukkan peningkatan ketara dalam pengoksidaan lemak (pembakaran) akibat peningkatan metabolisme. Ini bermakna kopi menyediakan pembakaran lemak yang lebih berkesan semasa senaman dan selama beberapa jam berikutan senaman. Penyelidikan mencadangkan memakan satu hingga tidak lebih daripada dua cawan kopi satu jam sebelum latihan mempunyai kesan terbaik.
Tubuh bertindak balas terhadap kopi dan kafein sama seperti ubat lain. Penggunaan dos besar yang biasa digunakan adalah hasil yang tidak produktif berdasarkan kajian kronik. Dalam kes ini, lebih banyak tidak lebih baik dan memerlukan sejumlah kecil untuk mencapai hasil yang hebat.
Mereka yang mempunyai keadaan perubatan seperti hipertensi, sensitif kafein, atau yang mengandung tidak boleh minum kopi tanpa perbincangan dengan doktor mereka.
3 - Kopi Meningkatkan Prestasi Athletic
Minum kopi telah dikaitkan dengan peningkatan prestasi sukan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa , "Kafein berkesan untuk meningkatkan pelbagai jenis prestasi apabila digunakan dalam dos yang rendah hingga sederhana."
Penemuan lain yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan menunjukkan kafein membolehkan seorang atlet melatih lebih lama dan dengan output kuasa yang lebih besar. Kafein juga ditunjukkan untuk meningkatkan tahap ketahanan dan ketahanan terhadap keletihan.
Atlet daya tahan kelihatan sangat bermanfaat daripada mengambil kafein yang terdapat di dalam kopi. Penyelidikan menunjukkan kopi merangsang tubuh kita untuk menggunakan kedai-kedai lemak sebagai bahan api semasa latihan yang panjang. Daripada menggunakan glycogen (gula) otot semasa senaman, nampaknya beralih kepada kedai-kedai lemak yang membolehkan penggunaan otot yang berpanjangan.
Kajian-kajian lain mengenai kadar peranan yang dirasakan (RPE) dan atlet meminum kopi menunjukkan pengalaman senaman yang lebih positif. RPE adalah penarafan skala bagaimana latihan sukar dirasakan kepada peserta semasa aktif secara fizikal. Hasil kajian RPE menunjukkan atlet meminum kopi sebelum bersenam merasakan keletihan dan usaha lebih mudah semasa sesi senaman.
Minum kopi sekurang-kurangnya satu jam tidak kurang daripada 30 minit sebelum bersenam seolah-olah memberikan hasil yang terbaik. Nampaknya lebih tidak lebih baik apabila pengambilan kafein.
Rujuk doktor anda sebelum minum kopi jika anda mengalami keadaan perubatan seperti hipertensi. Peminum kopi mungkin mendapati bahawa perubahan kopi secara mudah sebelum membuat kerja akan merasakan perbezaan yang signifikan dalam keupayaan prestasi.
4 - Kepekatan yang lebih baik semasa latihan
Kopi dan kafein telah ditunjukkan untuk meningkatkan fokus mental. Kafein adalah perangsang semulajadi yang ditunjukkan untuk merangsang sistem saraf pusat (CNS) dan memperbaiki fungsi otak . Kajian lain menunjukkan kafein mempunyai kesan positif ke atas otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan kepekatan. Apabila pemikirannya tajam, ia membantu latihan anda menjadi lebih produktif dan berkesan.
Menurut artikel yang dipaparkan dalam Harvard Health Publications, kopi dan kafein dapat memberikan peningkatan tenaga dan berpotensi meningkatkan kinerja mental. Ia juga disyorkan bahawa kopi boleh mengurangkan kemajuan penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
Kajian lain mengkaji kesan pengambilan kafein pada lobus prefrontal otak. Kawasan otak ini khusus untuk rentang perhatian, perancangan, dan tumpuan. Keputusan ditentukan kafein untuk meningkatkan aktiviti lobus prefrontal dan meningkatkan fungsi otak di kawasan ini. Walaupun kafein meningkatkan aktiviti otak, nampaknya berbeza-beza setiap individu dan penyelidikan selanjutnya diperlukan untuk menyekat penemuan ini.
Satu lagi kajian mengukur kesan kognitif kafein pada atlet. Atlet-atlet yang meminum kafein sebelum menjalani latihan kecergasan yang sengit menunjukkan kepekatan yang lebih baik dengan keupayaan untuk mengekalkan intensitas senaman yang tinggi. Keputusan ini juga termasuk atlet tanpa tidur yang mencukupi.
Penyelidikan menunjukkan memakan tidak lebih daripada dua cawan kopi hitam sehari akan mencapai hasil yang hebat.
Penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum minum kopi jika anda mengalami keadaan perubatan seperti hipertensi.
5 - Kopi Mengurangkan Muscle Pain
Kopi dan kafein telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan otot akibat senaman. Menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh University of Illinois , peserta kajian yang minum kopi berkafein mengalami kurang kesakitan otot semasa dan selepas latihan mereka. Penyelidikan lain menunjukkan minum dua cawan kopi dapat mengurangkan kesakitan otot pasca kerja dengan hampir 50 peratus. Ini adalah peningkatan yang signifikan untuk orang dewasa aktif yang mengambil berat tentang kesakitan otot onset (DOMS) yang tertunda selepas senaman yang sengit.
Menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning , kafein secara signifikan mengurangkan kesakitan otot pasca latihan berbanding dengan plasebo. Peserta yang minum kopi sebelum latihan berat badan di atas juga dapat melengkapkan lebih banyak ulangan pada set terakhir mereka. Keputusan menunjukkan mengambil kafein sebelum latihan sengit meningkatkan prestasi atlet dan mengurangkan jumlah masa untuk pemulihan otot.
Minum secawan kopi sebelum bersenam dapat membantu mereka yang cenderung menyerah semasa latihan. Latihan boleh menyebabkan asid laktik yang menyakitkan apabila otot tertekan. Sesetengah cenderung berhenti bekerja kerana ketidakselesaan ini. Bukti yang cukup telah disediakan untuk menunjukkan kopi mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan output tenaga, dan menggalakkan perasaan positif mengenai senaman.
Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan seperti hipertensi, berunding dengan doktor anda sebelum menambah kopi ke menu anda.
6 - Kopi Membantu Penyakit Berjangkit
Kopi mengandungi antioksidan yang kuat yang dapat mengurangkan risiko penyakit kita. Antioksidan berfungsi dengan membersihkan darah, menghilangkan radikal bebas, dan membantu badan melawan penyakit dan penyakit. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Akademi Pemakanan dan Dietetik , "kopi menyediakan salah satu sumber antioksidan paling hebat dalam diet Amerika."
Faedah kesihatan kopi dan kafein dikaitkan dengan pencegahan penyakit. Kajian telah menunjukkan kopi untuk mengurangkan keradangan , membantu penyakit Parkinson, dan menurunkan kejadian kanser tertentu. Ia juga menunjukkan penurunan berlakunya batu karang.
Kajian kronik menunjukkan kopi mungkin memberi manfaat kepada kesihatan kita. Ia dinasihatkan supaya tidak meminum lebih daripada dua cawan kopi hitam sehari untuk faedah yang optimum. Adalah idea yang baik untuk kekal konservatif dan penggunaan kopi sederhana.
Rujuk doktor anda jika anda mengalami denyutan jantung yang cepat, berdebar-debar, atau apa-apa gejala lain yang berlebihan kafein. Begitu juga jika anda hipertensi, mengandung, telah menghidap penyakit jantung, atau sedang merawat nasihat doktor anda sebelum minum kopi.
Sumber:
pubmed.gov, Kafein dan kopi: pengaruh mereka terhadap kadar metabolisme dan penggunaan substrat dalam berat badan dan obes individu, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, masyarakat antarabangsa kedudukan pemakanan sukan berdiri: kafein dan prestasi, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kafein dan senaman: metabolisme, ketahanan dan prestasi, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Kafein dan diet sihat boleh meningkatkan ingatan, kemahiran berfikir; kesan alkohol tidak pasti, Stephanie Watson, 6/18/14