Alternatif Latihan Kaki ke Squats
Tekan sudut miring adalah versi akhbar kaki standard, dengan sudut duduk yang miring dari horizontal, biasanya pada 45 derajat. Yang memberikannya nama alternatif akhbar 45 derajat kaki luncur.
Satu kemungkinan kelebihan akhbar kaki berlubang untuk jurulatih yang lebih serius adalah bahawa anda boleh menolak lebih banyak berat di atasnya. Pelbagai kumpulan otot bekerja bergantung pada kedudukan kaki - quadriceps (bahagian bawah pinggan), paha dan punggung (bahagian atas plat), dan penambah (meluas pada plat).
Bagi semua latihan, jangan angkat terlalu berat untuk memulakan dan berhenti jika rasa sakit dirasai. Ingat untuk bernafas semasa fasa usaha; jangan tahan nafas.
Kedudukan Badan untuk Tekan Angled Leg
- Duduk di atas mesin dengan punggung dan kepala ke atas sokongan padu.
- Letakkan kaki di atas pinggan kaki mengenai pinggul pinggul, memastikan tumit rata. Kaki-kaki harus membentuk sudut sekitar 90 darjah di lutut dengan sedikit variasi sama ada cara selama tumit duduk datar di atas pinggan.
- Lutut harus selaras dengan kaki dan tidak membungkuk ke dalam atau ke luar.
- Bahagian bawah anda tidak boleh dibangkitkan dari platform kerusi. Sekiranya ia, dan kaki terlalu tajam sudut, maka anda perlu menyesuaikan tempat duduk kembali sehingga kedudukan yang betul diaktifkan. Anda boleh mengenali kedudukan lemah ini apabila lutut kelihatan di depan mata dan anda merasa sempit.
- Pegang pemegang bantuan.
Pergerakan Pressed Angled Leg
- Ikatlah otot perut dan tolak platform dengan tumit dan kaki hadapan dengan memanjangkan lutut dan pinggul dan menolak kembali ke pad kerusi.
- Tumit sepatutnya tetap rata pada plat kaki dan bahagian depan kaki atau jari kaki tidak boleh digunakan secara eksklusif untuk menggerakkan pad ke hadapan.
- Pastikan kepala tetap mantap dan kembali ke tempat duduk, dan jangan angkat punggung bawah atau punggung dari pad.
- Jangan mengunci lutut dengan cara letupan tetapi meluahkan gerakan penuh.
- Pulangkan plat kaki ke kedudukan permulaan dengan membenarkan lutut ditekuk di bawah kawalan sambil mengekalkan kaki rata di permukaan. Ulangi latihan ini.
Otot Bekerja oleh Angled Leg Press
Tekan kaki miring terutamanya berfungsi quadriceps di bahagian depan paha. Sebagai latihan kompaun, ia juga menjalankan otot gluteus maximus pada punggung, penambah paha dalam, dan otot anak lembu. Pinggang belakang di belakang paha dan gastrocnemius anak lembu bertindak sebagai penstabil kepada gerakan. Akhbar kaki miring adalah latihan push.
Sekiranya anda perlu, semak senarai sepuluh teratas dan semak maklumat latihan dan keselamatan asas .