Adakah terdapat alasan yang baik untuk menggunakan tali pinggang berat?
Amalan memakai tali pinggang angkat digunakan untuk menghadkan angkat berat angkat Olimpik dan menaikkan kuasa. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, walaupun pengangkut rekreasi yang berbeza-beza kemahiran dan pengalaman memakai tali pinggang. Tetapi adalah tali pinggang berat yang berguna untuk mengangkat rekreasi?
Manfaat Belt Berat
Tali angkat berat mempunyai dua tujuan utama. Ia mengurangkan stres pada bahagian bawah manakala orang itu mengangkat kedudukan tegak, dan ia menghalang hiperkrip kembali semasa lif atas.
Tali pinggang mengurangkan tekanan belakang yang rendah dengan memampatkan kandungan rongga perut. Ini meningkatkan tekanan intra-perut (IAP), memberikan lebih banyak sokongan di hadapan tulang punggung bawah. Ini membolehkan otot erektik tulang belakang, yang biasanya akan memberi sokongan ini pada bahagian belakang yang lebih rendah, untuk menghasilkan kurang daya semasa lif. Satu lagi faedah peningkatan IAP adalah pengurangan jumlah pengecutan tulang belakang (mampatan bawah bawah) pengangkat yang mungkin mengalami semasa latihan berat litar.
Tali pinggang ini menghalang hiperkrisukan dengan membentuk dinding tegar di sekeliling batang bawah, menyambungkan sangkar tulang rusuk ke pinggul. Ini bukan hanya mengehadkan pergerakan belakang, tetapi juga menghalang lekapan dan lenturan mengelilingi. Satu tali pinggang gaya kuasa yang sama lebar sepanjang jalan akan sesuai untuk tujuan ini. Jika tidak, tali pinggang konvensional boleh dipakai dengan cara biasa dengan bahagian lebar tali pinggang di bahagian belakang.
Memakai tali pinggang juga menyebabkan pengangkat lebih menyedari kedudukan belakangnya. Ini kerana sensasi fizikal tali pinggang terhadap kulit memberikan maklumat tambahan yang mendorong pengangkat untuk mempertimbangkan kedudukan belakangnya dan apa yang harus diaktifkan oleh otot untuk mengekalkan postur yang baik.
Dalam kes ini, tali pinggang tidak perlu dipakai terlalu kuat untuk kesannya. Sesetengah pengangkat laporan merasa lebih selamat dan yakin sambil memakai tali pinggang walaupun IAP dan aktiviti otot tidak terjejas.
Cara Memakai Sabuk Berat
Walau bagaimanapun, tali pinggang mesti dipakai dengan ketat untuk memaksimumkan kegunaannya. Ini secara fizikal dikenakan cukai dan tidak boleh dilakukan untuk jangka waktu yang panjang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memakai tali pinggang yang ketat semasa senaman dapat meningkatkan tekanan darah. Atas sebab ini, tali pinggang hanya boleh digunakan pada dua keadaan utama. Yang pertama adalah apabila melakukan lif maksima atau submaximal dalam latihan seperti jongkok atau deadlift, di mana beratnya disokong oleh belakang pengangkat. Yang kedua adalah semasa melakukan latihan, seperti akhbar ketenteraan , yang boleh menyebabkan hiperxtend kembali. Tali pinggang perlu dilonggarkan untuk membolehkan tekanan darah kembali ke paras normal di antara set.
Bila Tidak Anda Memerlukan Belt Berat
Sabuk pengangkat berat tidak diperlukan untuk latihan latihan jenis lain di mana erektors tunjang tidak berfungsi terhadap rintangan yang berat. Sebagai contoh, penggunaan tali pinggang tidak akan menjejaskan prestasi pada latihan seperti pull lateral dan extension kaki. Pinggang juga mempunyai sedikit atau tiada kesan ke atas beban berat prestasi yang agak ringan.
Walau bagaimanapun, tekanan darah tinggi yang meningkat akibat menggunakan tali pinggang boleh meningkat dari masa ke masa, walaupun kerja yang cukup ringan atau aktiviti aerobik dilakukan. Pemangkas dengan penyakit jantung dan masalah tekanan darah harus berhati-hati apabila memakai tali pinggang yang ketat untuk jangka waktu yang lama.
Sentiasa memakai tali pinggang juga boleh menyebabkan penurunan kekuatan dalam otot abdomen. Penyelidikan elektromiografi telah mendapati bahawa terdapat tahap aktiviti otot yang lebih rendah dalam otot abdomen apabila tali pinggang dipakai semasa mengangkat. Otot-otot yang biasanya akan mengekalkan abdomen stabil dihalang apabila tali pinggang digunakan, yang boleh mengakibatkan otot perut yang lebih lemah dalam jangka masa panjang.
Otot perut yang kuat adalah penting dalam mengekalkan kestabilan batang dengan tidak ada tali pinggang sokongan. Kajian telah menunjukkan bahawa IAP yang besar boleh dicapai dengan hanya memegang nafas semasa mengangkat. Ia juga penting untuk tidak terlalu bergantung pada tali pinggang semasa latihan kerana mereka tidak boleh diterima semasa persaingan.
Sabuk angkat besi boleh membantu menyokong belakang dengan meningkatkan tekanan intra-perut dan mencegah hiperkrip belakang. Mereka adalah paling berkesan apabila digunakan untuk lif maksima atau submaximal di mana otot erector spinal berfungsi terhadap rintangan yang berat. Walau bagaimanapun, banyak kesan buruk, seperti tekanan darah tinggi dan kelemahan otot perut, mungkin disebabkan penggunaan tali pinggang angkat yang tidak betul. Mereka harus digunakan dengan lancar dalam latihan.