Kebas atau sensasi kesemutan (tidak berkaitan dengan cuaca sejuk ) di jari kaki adalah aduan biasa di kalangan pelari. Sering kali, sebab memakai kasut berlari yang terlalu ketat atau mengikat tali kasut anda terlalu ketat.
Kaki anda membengkak apabila anda berlari, jadi anda sepatutnya memakai kasut berlari yang berukuran setengah ke saiz penuh lebih besar daripada saiz kasut jalan anda. Sekiranya anda mempunyai kaki yang lebar, anda mungkin perlu mendapatkan kasut berjalan yang mempunyai toebox yang lebih luas.
Anda boleh meminta jurujual di kedai khusus untuk mendapatkan nasihat mengenai kasut yang betul. Pastikan jurujual juga menyemak cara berjalan anda untuk memastikan anda memakai kasut yang betul untuk gaya berjalan anda. Terkadang kebas-kebas kaki toh dapat disebabkan oleh isu biomekanik yang boleh diperbetulkan dengan kasut dan / atau sisipan yang betul.
Jika anda berfikir bahawa anda memakai kasut lari yang betul untuk saiz kaki dan berjalan kaki, anda juga boleh cuba berhenti untuk meregangkan apabila anda mula merasakan kebas. Kadang-kadang sesak pada kaki kita boleh menyebabkan kita berlari dengan bentuk yang tidak betul , yang boleh menyebabkan tekanan pada saraf dan menyebabkan kebas. Jadi peregangan cepat mana-mana bahagian yang terasa ketat dapat membantu. Apabila anda berhenti untuk meregangkan, cuba juga bergerak kaki anda dan urut sedikit, hanya untuk mendapatkan darah mengalir ke kawasan-kawasan yang merasa mati rasa. Menjalankan jari kaki anda selama 30 saat atau lebih juga boleh membantu.
Peregangan atau Urut Boleh Bantuan
Jika anda terus mengalami masalah dengan rasa mati rasa kaki dan anda terdedah kepada ketegangan otot, anda perlu bekerja untuk melegakan ketegangan.
Pergi untuk urut sukan profesional atau cuba menggunakan roller buih atau alat urut lain untuk melancarkan kawasan di mana pelari sering menjadi ketat, seperti quad, betis, hamstrings, dan band IT . Cuba lakukan beberapa stretch post- yoga dan yoga untuk meredakan ketegangan anda dan meningkatkan kelenturan anda. Juga, pastikan anda melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum anda mula berjalan supaya otot anda menjadi panas sebelum anda mula berlari keras atau lama.
Sekiranya anda tidak melihat apa-apa peningkatan dengan nasihat di atas, anda perlu melihat doktor utama atau podiatrist anda. Anda mungkin mempunyai masalah saraf yang dipanggil neuroma. Walaupun ia mungkin terasa menakutkan, pad yang disyorkan oleh doktor dapat membantu merawat keadaan dengan mengambil tekanan daripada saraf.
Kebas rasanya juga mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lebih, seperti penyakit, tumor atau keadaan saraf. Jika simptom anda berterusan, jangan tunggu untuk diperiksa dengan profesional penjagaan kesihatan anda.