Bagaimana untuk menjalankan di luar bebas gejala
Jika anda mengalami alahan bermusim atau demam panas, berjalan di luar boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan sepanjang musim alergi. Tetapi ada kemungkinan untuk berjalan di luar dan menikmati keindahan semula jadi walaupun anda mengalami alahan bermusim. Ikut petua ini untuk memastikan aliran anda bebas dari gejala.
1 - Rancangan Latihan Apabila Pollen Counts Rendah
Kepekatan serbuk sari biasanya paling tinggi dari 5 pagi hingga 10 pagi, menurut American Academy of Alergi, Asma, dan Imunologi. Periksa jumlah debunga setempat anda di laman web seperti Pollen.com.
2 - Kenali Count Pollen Pribadi Anda
Walaupun sesetengah orang mengalami gejala apabila jumlah serbuk sari adalah 20 hingga 100 bijirin setiap meter padu, yang lain boleh bertolak ansur dengan lebih tinggi jumlahnya. Beri perhatian kepada jumlah debunga dan jejak apabila anda mula mengalami gejala. Sesetengah pelari mempunyai ambang yang lebih rendah daripada yang lain. Kemudian anda boleh memilih untuk berjalan di luar ketika jumlah debunga berada di bawah tahap toleransi peribadi anda.
3 - Hindari Mata Gatal
Sekiranya anda mengalami gatal, mata berair semasa musim alahan, cubalah memakai kacamata hitam semasa anda berjalan di luar. Sekiranya tidak cerah dan anda tidak mahu memakai cermin mata hitam, anda boleh mendapatkan cermin mata hitam yang mempunyai kanta jelas atau mempunyai warna yang sangat rendah untuk melindungi mata anda. Anda juga boleh cuba menggunakan eyedrops kira-kira sejam sebelum anda keluar di luar.
4 - Gunakan Inhaler anda
Jika anda mempunyai asma, gunakan inhaler anda kira-kira 15 minit sebelum anda mula berlari, dan pastikan anda memanaskan badan perlahan-lahan. Berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan - atur langkah mudah jika anda fikir keadaan mungkin mencetuskan asma anda. Dan bawakan alat pernafasan anda dengan awak pada lari anda, sekiranya anda memerlukannya.
5 - Elakkan Berlari pada Hari-hari Berangin
Angin menyebar debunga ke seluruh udara, jadi lari dalam rumah apabila berangin. Anda mungkin mahu mengelakkan berjalan di luar hari selepas angin kencang kerana masih terdapat banyak debunga di udara.
6 - pancuran betul selepas larian anda
Gejala-gejala alergi yang paling teruk biasanya tidak berlaku sehinggalah kira-kira sejam selepas anda bersentuhan dengan debunga, jadi anda mungkin dapat berjalan di luar tanpa mengalami gejala. Tetapi untuk mengurangkan risiko gejala selepas larian, pastikan anda mandi dan pakaian bersih sebaik sahaja anda kembali dari lari anda.
7 - Jangan Main Di Luar Jika Anda Bosan
Apabila anda letih atau kumuh, sistem imun anda mungkin bertindak balas dengan cepat dan teruk kepada alergen. Jadi cuba elakkan daripada bersenam di luar jika anda letih atau jetlagged.
8 - Gunakan Ubat Penyembuhan Anda
Untuk hasil yang terbaik, ambil ubat alahan secara berkala supaya anda dilindungi sepenuhnya apabila anda keluar. Jika anda biasanya menggunakan ubat (seperti pil antihistamin oral) hanya apabila anda tahu anda akan terdedah kepada alergen, ambil beberapa jam sebelum anda mengetuai di luar rumah.
9 - Tutup hidung dan mulut anda
Anda mungkin ingin mempertimbangkan memakai topeng atau bandana untuk menutup mulut dan hidung anda. Ia akan mengurangkan jumlah debunga yang masuk ke hidung dan paru-paru anda.
10 - Jalankan Selepas Rainstorm
Pollen menghitung sebagai hujan membasahi debunga itu, jadi anda mungkin tidak mengalami gejala selepas hujan.
Sumber:
"Spring musim alahan tidak lama lagi akan membawa bersin" American Academy of Asthma Asthma & Imunologi.
> Petua untuk Ingat: Alergen luar Amerika Akademi Alergi Asthma & Imunologi.