Diet dengan Leucine Boleh Bantuan Dengan Lemak
Sesetengah pemakanan menggunakan leucine untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin pernah melihat makanan tambahan leucin di rak kedai di kedai vitamin atau kedai ubat tempatan anda. Ramai di antara mereka mengiklankan bahawa diet leucine yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi adakah anda benar-benar memerlukan suplemen untuk memanfaatkan faedah penurunan berat badan leucine?
Apa itu Leucine?
Leucine adalah asid amino penting .
Asid amino adalah blok bangunan protein. Protein membantu badan anda untuk membina dan mengekalkan otot . Asid amino penting adalah asid amino yang mesti disediakan dalam diet anda kerana badan anda tidak membuatnya sendiri.
Tetapi leucine adalah sejenis asid amino penting yang dikenali sebagai asid amino ranting bercabang (BCAA) . Penyelidik percaya bahawa BCAA, seperti leucine, boleh digunakan dengan lebih berkesan oleh badan untuk meningkatkan kesihatan dan meningkatkan prestasi olahraga.
Leucine dan Berat Badan
Selama beberapa tahun sekarang, penyelidik telah mempelajari kesan leucine pada penurunan berat badan. Sesetengah saintis percaya bahawa leucine dapat membantu tubuh anda memegang jisim otot apabila anda berdiet. Mengekalkan jisim otot adalah penting untuk kedua-dua berat badan awal dan penyelenggaraan berat badan kerana otot-otot membantu badan anda membakar lebih banyak kalori setiap hari .
Jadi mengapa tidak setiap dieter berjalan ke kedai untuk makanan tambahan leucine?
Kerana banyak kajian tentang suplemen leucine telah dilakukan pada tikus dan tikus. Jadi jika tikus anda perlu menurunkan berat badan, maka suplemen leucine mungkin teratur. Tetapi penyelidikan ke dalam suplemen telah dapat menunjukkan keputusan konklusif bahawa leucine semestinya membantu dalam penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan pada manusia.
Sekiranya Anda Tambahan Dengan Leucine untuk Kurangkan Berat?
Walaupun bukti konklusif telah menghindari para penyelidik, anda mungkin masih tergoda untuk mengambil suplemen leucine sekiranya ia mungkin membantu. Terdapat banyak makanan tambahan yang ada. Tetapi, ramai di antara mereka disasarkan kepada pengangkat berat badan yang ingin mendapatkan berat badan, tidak menurunkan berat badan. Akibatnya, produk tersebut mungkin mengandungi kalori yang ketara.
Pilihan yang lebih baik adalah untuk memakan makanan leucine untuk membantu mengurangkan berat badan. Ayam, telur, salmon dan daging lembu adalah sumber leucine yang baik. Anda juga boleh mendapatkan leucine dari kacang, kacang soya dan keju. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan, anda harus memilih makanan lezat yang lebih rendah dalam kalori dan menyediakan makanan dengan sedikit lemak tambahan dan kalori yang mungkin.
Anda juga harus pastikan anda menggunakan protein yang cukup dalam diet harian anda. Walaupun penyelidik tidak menemui hubungan langsung antara leucine dan penurunan berat badan, banyak kajian kini menyokong penggunaan diet protein yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan .
Dan akhirnya, anda boleh menggabungkan latihan kekuatan ke dalam latihan penurunan berat badan anda. Bina otot dengan senaman mudah yang anda lakukan di rumah. Otot yang anda bina akan membantu anda mengekalkan metabolisme yang sihat dan membantu membentuk badan yang kurus dan ketat.
Sumber:
American Chemical Society. "Penyelidikan dari Everest: Bolehkah leucine membantu membakar lemak dan tisu otot semasa latihan?"
Donald K. Layman. "Peranan Leucine dalam Diet Berat Badan dan Homeostasis Glukosa." Jurnal Pemakanan 1 Januari 2003.
Donald K. Layman. "Kepentingan Pentingnya Leucine dalam Rawatan Obesiti dan Sindrom Metabolik" Journal of Nutrition Januari, 2006.
Layman DK "Peranan leucine dalam metabolisme protein semasa senaman dan pemulihan .." Journal of Applied Physiology Kanada pada bulan Disember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, dan KR Westerterp. "Protein Pemakanan, Berat Badan, dan Penyelenggaraan Berat." Pemakanan pada Ogos 2009.