Latihan salib latihan ini akan memastikan rutin anda segar
Sekiranya anda seorang peminat berbasikal dalaman, anda mungkin cenderung menjadikannya latihan untuk anda, hari demi hari. Lagipun, ia adalah satu latihan yang hebat, ia menyeronokkan dan ia bersedia untuk memperkayakan muzik. Tetapi melakukan aktiviti fizikal yang sama setiap hari bukan idea yang baik, walaupun anda menyukainya, kerana ia boleh mengakibatkan kecederaan, kecelaruan , kebosanan atau keletihan.
Dan sebagai badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti, ia akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan hasil; anda juga boleh memukul dataran senaman .
Di sinilah latihan salib, pendekatan yang bergantung pada beberapa strategi latihan yang berbeza untuk meningkatkan kecergasan dan kekuatan otot kardiovaskular, ketahanan dan kelenturan. Latihan silang adalah salah satu cara terbaik untuk menambah variasi kepada setiap program senaman, termasuk berbasikal dalam. Ia akan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, membuat anda bermotivasi, membantu anda mengelakkan kecederaan dan menghalang kehidupan latihan anda daripada menjadi bosan.
Terdapat banyak cara yang berbeza untuk melatih kereta api dengan pelbagai latihan senaman kardiovaskular, kekuatan atau latihan rintangan dan senaman meningkatkan fleksibiliti. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot , pertaruhan terbaik anda adalah untuk memasukkan ketiga-tiga jenis ke dalam rejimen anda.
Ia juga bijak untuk melakukan latihan lain yang akan mempunyai kesan sinergistik dengan berbasikal dalaman. Sebagai contoh, untuk membina ketahanan kardiovaskular semasa menggunakan kumpulan otot yang berbeza, latihan pelengkap yang baik termasuk berlari atau berjoging, berjalan pantas, berenang, berjalan dalam , mendayung, meluncur atau menggunakan mesin elips.
Untuk membina kekuatan otot dan daya tahan tubuh badan atas dan bawah, anda boleh melakukan calisthenics, menggunakan mesin berat beban berat, kettlebells atau band rintangan.
Untuk meningkatkan fleksibiliti keseluruhan, pilih latihan senaman, yoga , tai chi atau kelas tikar Pilates. Unsur regangan sangat penting kerana kumpulan otot tertentu seperti lentur pinggul , band IT (illiotibial), dan trapezius dan latissimus dorsi di bahagian belakang-boleh menjadi sangat ketat dengan berbasikal dalaman jadi pastikan untuk menyertakan belakang .
Untuk memasukkan aktiviti-aktiviti lain ke dalam rejimen latihan anda, anda boleh menukar aktiviti anda dari satu hari ke seterusnya dengan melakukan aktiviti berbasikal dalam satu hari, berenang seterusnya, melakukan aktiviti berbasikal dalaman dan kekuatan pada hari berikutnya, mengambil kelas tikar Pilates seterusnya hari dan sebagainya.
Mari kita lihat faedah khusus tujuh bentuk latihan sinergis:
- Berjalan menggunakan banyak otot yang sama seperti berbasikal dalaman dan ia melibatkan otot teras anda. Ini cara terbaik untuk meningkatkan stamina anda. Begitu juga joging dan berjalan pantas, yang melibatkan kesan kurang dan cenderung kurang mencabar dari segi fizikal.
- Berenang adalah latihan salji yang sangat baik untuk penunggang basikal dalaman kerana ia meletakkan seluruh tubuh anda untuk digunakan-lengan anda, kaki, bahu dan belakang dan abs anda. Plus, ia menyediakan latihan kardiovaskular yang cemerlang semasa tidak berdampak. Latihan dalam air menyediakan latihan kardiovaskular yang baik dan rendah.
- Mendayung dengan laju yang kuat, sama ada di luar atau di mesin mendayung, adalah senaman kardiovaskular yang hebat. Ia menguatkan badan dan badan bahagian atas, terutamanya quads (di bahagian depan paha anda), pinggul, glute, bahagian atas dan bawah dan bahu.
- Skating bergantung pada pergerakan bergerak yang mirip dengan gerakan meluncur optimum yang digunakan dalam berbasikal dalaman, yang bermaksud anda akan mencabar otot yang sama yang digunakan dalam kedua-dua aktiviti. Sama ada ia dilakukan pada ais atau trotoar, skating adalah senaman rendah kesan yang sangat baik untuk quads dan glutes. Sebagai bonus tambahan, ia dapat meningkatkan ketangkasan dan kekuatan otot.
- Mesin elips juga bergantung pada gerakan meluncur, sehingga ia berfungsi sebagai kumpulan otot yang sama seperti berbasikal dalam. Bergantung kepada jumlah rintangan dan lekapan yang anda ada pada mesin, dan kadar yang anda gunakan, anda boleh mendapatkan senaman kardio yang sama dengan berbasikal dalaman dan berjalan.
- Pilates , senaman fizikal yang menekankan postur yang betul dan pernafasan dan pergerakan yang tepat boleh membantu anda mendapatkan kelenturan dalam otot anda, pelbagai pergerakan dalam sendi dan teras yang lebih kuat, dari mana untuk menghasilkan kuasa dalam pukulan pedal anda. Jika anda terdedah kepada sakit belakang, membangunkan teras yang kuat adalah penting.
- Yoga , amalan badan minda yang lain, meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti dan tumpuan mental. Ini boleh membantu penunggang basikal dalaman kerana kebanyakan penunjuk sasaran menggantungkan lentur pinggul, hamstring dan punggung bawah, kawasan yang boleh menjadi sangat ketat di penunggang basikal. Posis seperti Anjing Menghadap Ke Atas, Menghadapi Anjing dan Pahlawan yang Mengatasi Menghadapi Anjing dapat memberikan kelonggaran selamat datang. Yoga juga boleh menjadi pelengkap hebat untuk berbasikal dalaman kerana lain-lain menumpukan otot sasaran di dada, punggung atas dan lengan, kawasan yang tidak mendapat banyak perhatian dengan bersepeda dalaman.
Akhirnya, menambahkan bentuk pergerakan kepada rejimen berbasikal dalaman anda dapat membantu anda menguatkan otot-otot yang menentang seluruh tubuh anda, mencegah kecederaan dan mendapatkan kekuatan dan stamina. Dalam fesyen synergistic yang benar, kesan gabungan manfaat ini lebih besar daripada jumlah faedah individu kerana anda akan dapat menunggangi dengan lebih baik dan dengan semangat yang lebih tinggi.