Apa yang Newbies Really Perlu Tahu Mengenai Bermula Dengan Berbasikal Dalaman
Kini begitu ramai orang telah memutuskan untuk mula bekerja dengan cara yang lebih berdedikasi dan mungkin mencuba bentuk latihan baru, terdapat banyak wajah baru yang muncul di studio berbasikal dalaman. Dalam beberapa minggu kebelakangan ini, beberapa pendatang baru telah masuk ke bilik berbasikal selepas kelas saya, memberitahu saya mereka tidak pernah melakukannya, dan bertanya sama ada terdapat kelas berbasikal dalam pemula.
Malangnya, saya perlu memberitahu mereka, "Tidak." Sesetengah kelab kesihatan dan studio butik boleh menawarkannya tetapi saya tidak pernah melihatnya.
Apabila saya membahas subjek dengan pengarah latihan kumpulan saya beberapa tahun yang lalu, beliau berkata tidak cukup permintaan untuk menjamin mempunyai kelas pemula. Saya melihatnya. Lagipun, pendatang baru benar-benar hanya memerlukan beberapa kelas untuk mendapatkan kelajuan-dan ia boleh berlaku di mana-mana kelas dengan mengubahnya ke tahap kecergasannya. Jadi itulah yang saya katakan sekarang kepada orang-orang yang tidak pernah melakukannya dan ingin mencubanya: Bahkan walaupun ia merupakan satu bentuk latihan kumpulan, basikal dalaman akhirnya akan menunggang setiap individu sehingga keamatan dapat diturunkan untuk pendatang baru. Dengan kata lain, anda boleh mengambil pendekatan DIY untuk membuat apa-apa kelas berbasikal dalam kelas pemula. Berikut adalah perkara kritikal untuk menangani:
Sediakan dengan bijak untuk Latihan
Bahan api dengan makanan ringan tetapi berkhasiat sekurang-kurangnya 30 minit sebelum perjalanan.
Pakai seluar basikal yang dipasangkan, atau selimut senaman tetap atau capris) dan topi tangki bernafas atau t-shirt, semuanya diperbuat daripada kain yang sejuk, kelembapan. Pilih kasut khusus berbasikal, jika anda memilikinya, atau memakai kasut sukan bersalut keras (seperti kasut berlari, bukan kasut tenis yang lembut). Bawa botol air , juga, untuk mengelakkan dehidrasi semasa senaman.
Tiba awal dan dapatkan Nasihat Pengajar
Perkara yang paling penting ialah mendapatkan bantuan untuk menubuhkan basikal anda dengan betul untuk badan anda. Mempunyai tempat duduk anda di ketinggian yang betul dan jarak yang betul dari hendal akan menjadikan perjalanan anda lebih selamat, lebih cekap, dan lebih selesa; berapa tinggi atau rendah hendalah yang sebenarnya adalah perkara yang selesa, jadi tentukan apa yang terasa sesuai dengan anda. Juga, tanya instruktur bagaimana untuk menukar gear dan berapa tinggi mereka pergi, jika ia tidak segera jelas.
Belajar Pergerakan Asas dan Badan dan Kedudukan Tangan
Anda tidak memerlukan bantuan pengajar untuk ini. Anda boleh mempelajari kedudukan tangan asas dan bergerak utama (seperti mendaki yang rata, pendakian duduk, berdiri tegak, pendakian berdiri, melompat, dan banyak lagi) di internet.
Jangan Cuba Ikut Petua Instruktor Tepat
Walaupun anda berada dalam bentuk yang agak baik, itu adalah satu kesilapan untuk pergi penuh dalam kelas pertama anda. Dengarlah tubuh anda, pantaskan diri anda, dan pasangkan arahan untuk memenuhi keperluan anda. Ya, anda harus memperhatikan isyarat pengajar untuk postur yang betul dan bentuk yang betul dan untuk pemanasan dan penyejukan dengan betul. Dan anda harus mengikuti arka umum perjalanan. Tetapi anda mungkin tidak mahu menjadikan anak sulung anda sengit (dari segi rentak atau rintangan) sebagaimana pengajar meminta anda; Sekiranya anda berbuat demikian, anda mungkin berasa agak selesa.
Untuk keselesaan maksimum, lebih baik untuk memudahkan latihan ini secara beransur-ansur.
Jadilah Pesakit Dengan Diri Anda
Seperti banyak aktiviti dan kemahiran yang baru kepada anda, terdapat lengkung pembelajaran dengan basikal dalam. Sebilangan besar kelas yang anda ambil mungkin berasa sangat mencabar tetapi kebanyakan orang mula merasa lebih selesa dalam beberapa minggu. Apabila anda mendapat kekuatan dan kecergasan dan menjadi lebih akrab dengan bergerak, anda akan mula mendorong diri anda lebih keras dan masuk ke dalam alur tunggangan. Ini adalah perkembangan semulajadi yang akan mengembirakan kenikmatan dan manfaat yang anda dapat dari berbasikal dalaman.