Phosphocreatine Adalah Bahan Semulajadi Yang Meningkatkan Prestasi Atletik
Phosphocreatine, juga dikenali sebagai fosfat creatine , merupakan sumber tenaga untuk penguncupan otot secara semulajadi hadir dalam tisu otot rangka manusia dan vertebrata lain. Ia membolehkan ekspresi kuasa letupan dalam otot, yang tidak melebihi lapan hingga 12 saat. Ia adalah sebatian organik creatine dan asid fosforik dengan rumusan molekul C4H10N3O5P
Sistem Tenaga Phosphocreatine
Otot menggunakan sistem tenaga phosphocreatine, yang juga dikenali sebagai sistem alaktik anaerobik, dalam tempoh 10 saat pertama penguncupan otot yang berkekalan. Ia adalah anaerobik kerana ia tidak memerlukan oksigen berfungsi dan alaktik kerana ia tidak menghasilkan asid laktik.
Sistem tenaga yang berkuasa penguncupan otot menggunakan adenosine triphosphate (ATP). ATP dihasilkan daripada glukosa melalui laluan glikolitik. Tetapi sedikit ATP disimpan dalam otot dan badan menggunakannya dalam beberapa saat pertama penguncupan otot. Ia perlu diisi semula menggunakan phosphocreatine untuk menukar adenosine diphosphate (ADP) ke ATP dalam mitokondria sel dalam tisu otot.
Untuk membuat ATP, phosphocreatine memindahkan molekul fosfat ke ADP. ATP yang baru terbentuk kini boleh digunakan untuk penguncupan otot. Sebagian phosphocreatine yang tersisa adalah creatine, yang diproses oleh hati menjadi kreatinin dan dihapuskan melalui buah pinggang dan air kencing.
Badan tidak mengitar semula creatine ini menjadi phosphocreatine.
Kitaran Phosphocreatine
Keletihan otot dapat dilihat pada akhir kitaran phosphocreatine. Selepas 10 saat penguncupan otot, otot dapat menggunakan glikolisis anaerobik dan laluan glikolisis aerobik untuk memberikan tenaga. Phosphocreatine diregenerasi oleh hati, pankreas, dan buah pinggang.
Otot rangka yang berkurang cepat menyimpan lebih banyak fosfocreatine untuk jangka masa yang singkat penguncupan otot yang sengit. Otot-otot tulang belakang dan kedai jantung yang semakin berkurangan. Pada usia pertengahan, orang mempunyai kedai phosphocreatine yang lebih rendah dalam otot mereka.
Bagaimana Badan-badan Atlet Gunakan Creatine
Untuk sukan dan latihan yang memerlukan pengecutan otot yang meletup, terdapat banyak minat untuk memaksimumkan phosphocreatine dalam otot untuk meningkatkan prestasi. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak phosphocreatine dalam otot, anda dapat bertahan dalam tempoh yang lebih lama penguncupan otot yang kuat sebelum otot menjadi penat dan kehilangan kuasa. Pengangkat berat, pecut, bola keranjang, bola sepak, hoki ais, berbasikal, sukan tenis dan padang boleh mendapat manfaat daripada fasa fosokreatin yang lebih lama. Penjejakan trek lebih dari 100 meter menggunakan sistem phosphocreatine / ATP pengeluaran tenaga yang utama.
Suplemen Creatine untuk Meningkatkan Phosphocreatine
Suplemen creatine diet boleh meningkatkan jumlah kepekatan creatine dalam otot. Creatine yang berlaku secara semulajadi dalam daging merah adalah satu sumber, walaupun ia tidak cukup tertumpu untuk meningkatkan tahap phosphocreatine dalam otot di atas normal.
Untuk meningkatkan tahap phosphocreatine, suplemen dengan creatine digunakan.
Nutrien lain boleh meningkatkan penyerapan creatine oleh otot, terutama karbohidrat seperti glukosa dan gula mudah. Atas sebab ini, diet karbohidrat yang rendah mungkin bukan pilihan terbaik untuk atlet yang ingin memaksimumkan kekuatan otot letupan mereka. Senaman yang kuat juga meningkatkan pengambilan otot creatine pemakanan.
> Sumber:
> Creatine. MedlinePlus. Perpustakaan Perubatan Negara AS. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.