1 - Tubuh Anda Perlu Magnesium
Magnesium adalah mineral utama yang diperlukan untuk banyak perkara, termasuk fungsi otot dan saraf (termasuk otot jantung anda), pengeluaran tenaga, paras gula darah yang sihat, dan kesihatan tulang. Kepentingan khusus kepada kita yang mempunyai pekerjaan yang tertekan atau kesukaran tidur, magnesium juga dipercayai meningkatkan tekanan darah, tahap tekanan, dan kualiti tidur.
Lelaki memerlukan kira-kira 400 miligram setiap hari dan wanita memerlukan sekitar 300 miligram setiap hari, tetapi mengikut kajian, kebanyakan orang mengambil kurang daripada jumlah yang dicadangkan.
Anda boleh meningkatkan pengambilan magnesium anda dengan mengambil suplemen makanan atau makan bijirin diperkaya, tetapi flip melalui tayangan slaid untuk mencari makanan kegemaran kami yang secara semulajadi tinggi dalam magnesium
2 - Acorn Skuasy
Squash labu terkenal kerana kandungan vitamin A yang tinggi, tetapi ia juga merupakan sumber mineral yang baik seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Malah, satu cawan kiub squash acorn mempunyai 88 miligram kalium.
3 - Badam
Almond adalah sumber mineral yang sangat baik termasuk magnesium. Satu hidangan a-ons sebanyak 23 badam mempunyai 77 miligram magnesium. Ia juga merupakan sumber yang baik dari kebanyakan vitamin B-kompleks, vitamin E, dan lemak tanpa monounsaturated yang sihat.
4 - Artichokes
Artichokes adalah rendah kalori dan tinggi dalam pemakanan, termasuk magnesium. Satu artichoke sederhana mempunyai 77 miligram magnesium, bersama dengan banyak serat, kalium, dan vitamin B kompleks.
5 - Alpukat
Alpukat terkenal kerana menjadi sumber asid lemak tak jenuh tunggal, sama dengan minyak zaitun. Tetapi mereka juga merupakan sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral. Satu alpukat mempunyai kira-kira 60 miligram magnesium, ditambah banyak kalium, vitamin B kompleks, vitamin K, dan serat.
6 - Beets dan Beet Greens
Jangan buang puncak apabila anda membeli bit segar. Sayuran kaya dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C, besi, kalsium dan magnesium. Satu cawan sayuran bit yang dimasak mempunyai kira-kira 100 miligram magnesium. Beet bukan sumber yang buruk sama ada dengan sekitar 20 miligram per cangkir.
7 - Kacang Hitam
Kacang hitam terkenal dengan kandungan serat mereka, tetapi mereka penuh dengan vitamin dan mineral. Satu cawan kacang hitam yang dimasak mempunyai 120 miligram magnesium, bersama dengan banyak besi, kalium, kalsium, dan beberapa vitamin B kompleks.
8 - Brazil Nuts
Kacang Brazil kaya dengan magnesium - satu hidangan enam kacang mempunyai 107 miligram. Servis yang sama juga mempunyai banyak lemak tak jenuh tunggal dan banyak selenium yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dalam tubuh anda.
9 - Beras Brown
Padi perang adalah sumber vitamin B yang kompleks dan beberapa mineral, termasuk 84 miligram magnesium per cawan beras yang dimasak. Ia juga sumber serat, zink, dan kalium yang baik.
10 - Cashews
Cashews adalah kacang lain yang kaya dengan magnesium. Satu auns cashews mempunyai 83 miligram magnesium, ditambah jumlah zat besi, kalium, zink, vitamin K dan beberapa vitamin B kompleks.
11 - Edamame
Edamame adalah kacang soya muda yang disediakan dan dihidangkan di dalam pod. Mereka adalah sumber magnesium dan nutrien yang sangat baik. Satu cawan edamame mempunyai 99 miligram magnesium, bersama dengan banyak kalsium, besi, kalium, dan serat.
12 - Lima Kacang
Biji Lima adalah sumber magnesium yang lazat dan nutrien lain. Satu cawan kacang lima dimasak mempunyai 81 miligram magnesium. Ia juga mempunyai banyak besi, kalium, serat, kebanyakan vitamin B kompleks, dan protein.
13 - Peas
Kacang tidak termasuk dalam banyak senarai makanan yang sihat, yang memalukan kerana mereka cukup baik untuk anda. Satu cawan kacang masak mempunyai 62 miligram magnesium, bersama dengan banyak besi, kalium, zink, vitamin B-kompleks dan vitamin A.
14 - Kentang
Satu kentang panggang besar dengan kulit yang utuh (kira-kira empat inci diameter) mempunyai 84 miligram magnesium. Ia juga mempunyai banyak kalium dan merupakan sumber vitamin C, vitamin B yang paling kompleks, dan besi.
15 - Biji Labu
Biji labu membuat snek yang sihat dan lazat. Satu auns benih labu mempunyai 156 miligram magnesium, bersama-sama dengan vitamin B kompleks, potassium, besi, dan omega-3 asid lemak.
16 - Quinoa
Quinoa hanya bijirin kaya gizi yang sangat baik. Satu cawan quinoa mempunyai 118 miligram magnesium, bersama-sama dengan banyak protein, kalium, serat, vitamin B-kompleks dan lemak tak jenuh yang sihat.
17 - Bayam
Bayam adalah penuh dengan semua jenis mineral, termasuk magnesium. Satu cawan bayam mentah mempunyai 24 miligram magnesium - yang tidak buruk - tetapi bayam yang dimasak mempunyai 157 miligram magnesium. Bayam juga mempunyai banyak kalsium, kalium, zink, besi, dan banyak vitamin A dan K.
18 - Swiss Chard
Chard Swiss kaya dengan kebanyakan mineral pemakanan. Satu cawan Swiss chard yang dimasak mempunyai 150 miligram magnesium, serta banyak kalsium, besi, dan kalium. Chard juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik dan sumber vitamin A dan K yang sangat baik.
Sumber:
Institut Kesihatan Kebangsaan, Pejabat Makanan Tambahan, "Lembaran Fakta Magnesium untuk Profesional Kesihatan."
Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat, Pangkalan Data Nutrien Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28.