Bagaimana Membuat Perubahan Boleh Merangsang Kehilangan Lemak
Mengurangkan lemak badan boleh berasa seperti perjuangan, terutama jika anda menghabiskan tenaga melalui senaman dan tidak melihat hasilnya. Diet kami juga boleh secara sihat secara konsisten dan badan kami masih enggan melepaskan lemak. Adakah anda menganggap ketidakupayaan untuk kehilangan lemak mungkin berasal dari sebab-sebab lain yang tidak berkaitan dengan pengambilan makanan atau latihan?
Apabila kita tidak dapat kehilangan lemak sambil mengekalkan gaya hidup yang sihat, sudah tiba masanya untuk menggali lebih mendalam. Adakah anda dalam kerja tekanan tinggi atau mengalami tekanan kronik daripada keadaan hidup yang tidak disengajakan? Adakah badan anda tidak merasa betul, lesu dengan kecenderungan untuk sakit? Apa yang berlaku dengan kehidupan sosial dan pengambilan alkohol? Bolehkah anda masih tidak makan dengan betul untuk kehilangan lemak ? Melihat sebab-sebab yang tidak jelas lemak mempunyai kelebihan yang diperlukan untuk memulakan proses penumpahan.
Tekanan dan Lemak
Kita semua mempunyai tekanan dalam kehidupan, tetapi ia boleh menjadi masalah kronik yang memberi kesan buruk kepada pemikiran, tingkah laku dan kesihatan keseluruhan kita. Penyelidikan menunjukkan tekanan berterusan adalah masalah bagi banyak individu dan mempunyai kesan kesihatan yang buruk. Tekanan berterusan ditunjukkan untuk menyebabkan rangsangan kelenjar adrenal untuk melepaskan bahan kimia (kortisol) di dalam badan kita. Hormon kortisol dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan ketidakupayaan kita untuk menurunkan lemak.
Apabila stres adalah tinggi dan berterusan, pendedahan kepada kortisol adalah berlebihan. Kajian lain menunjukkan "pendedahan kepada kortisol sepanjang jangka panjang boleh membawa kepada peningkatan berat badan kerana selera makan dan tahap insulin anda terus meningkat." Reaksi tekanan ini ditunjukkan memainkan peranan yang besar dalam badan kita yang memegang lemak, terutamanya di sekitar abdomen.
Bakteria Gut Boleh Mempengaruhi Ketumbuhan
Jawapan untuk tidak kehilangan lemak mungkin bakteria yang tinggal di usus anda. Kita semua mempunyai bakteria usus yang baik dan tidak baik, tetapi apabila skala itu berubah lebih kepada bahagian "buruk", ia boleh mempengaruhi pembentukan lemak. Adalah dicadangkan metabolisme kita diubah oleh bakteria buruk yang lebih suka menukar makanan yang kita makan kepada lemak yang disimpan. Matematik mudah menentukan bakteria yang lebih buruk, lebih banyak lemak.
Untuk meningkatkan bakteria usus kita , perlu mengubah kebiasaan makan kita. Kajian menunjukkan memakan makanan nutrien yang padat menggalakkan bakteria usus yang sihat. Dengan menukar makanan yang diproses untuk pilihan yang lebih sihat, kita akan dapat merangsang bakteria usus yang baik dan menggalakkan kehilangan lemak.
Pengambilan alkohol menghalang kehilangan lemak
Kajian telah menunjukkan alkohol untuk membakar pembakaran lemak dan mengganggu proses metabolik biasa. Jam gembira tidak terdengar menarik apabila ia menghalang keupayaan kita untuk menurunkan lemak. Masalah dengan penggunaan alkohol biasanya tidak mencukupi. Ramai di antara kita tidak dapat menghadkan diri kepada satu minuman, terutama dalam suasana sosial. Kalori kosong yang terkandung dalam alkohol diproses secara berbeza dalam badan dan melakukan apa-apa tetapi menambah inci ke pinggang anda. Jika kehilangan lemak telah menjadi perjuangan, mengurangkan pengambilan alkohol anda mungkin menjadi tempat yang tepat untuk membuat perubahan.
Adakah anda betul-betul makan betul?
Anda telah makan apa yang anda fikir adalah pelan makanan yang sihat dan tidak melihat keputusan kehilangan lemak. Apa yang sedang berlaku? Beberapa perkara yang boleh berlaku dan mengambil pandangan yang jujur terhadap asupan makanan anda akan diperlukan. Tidak memakan kalori yang mencukupi dapat menjadi masalah meletakkan tubuh anda dalam mod kelaparan dan menyimpan simpanan lemak. Makan terlalu banyak kalori setiap hari dan bahagian yang lebih besar mungkin juga menyumbang kepada peningkatan lemak badan.
Adakah anda jatuh untuk makanan olahan yang dilabelkan tanpa lemak dan pemikiran bebas gula yang anda telah melanda ibu bapa untuk kehilangan lemak? Adakah anda telah menghapuskan nutrien penting dari diet anda? Ini hanya beberapa soalan penting untuk dipertimbangkan ketika anda menilai jika anda makan tepat untuk pengurangan lemak badan.
Bonus: Masa untuk MOVE!
Berapa banyak yang anda lakukan setiap minggu dan adakah anda benar-benar mencabar diri sendiri? Adakah anda mendapat peluh anda? Adakah kadar jantung anda sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap sesi? Latihan dikaitkan dengan pengurangan tekanan, kehilangan lemak, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu dalam kombinasi dengan program nutrisi yang sihat. Badan sedentari membawa kepada lemak tambahan yang tidak diingini.
> Sumber:
> Perubatan Masa Depan, Mikrobiologi, Hubungan antara mikrobiota usus dan peningkatan berat badan pada manusia, Vol. 7, No 1, Halaman 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Pengarang Manuskrip, Hubungan antara pengambilan alkohol, lemak badan dan aktiviti fizikal - kajian berasaskan populasi, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Berminat Menurunkan Berat, strategi pengurusan berat badan untuk kejayaan; nutrition.gov, 4/17/2015
> Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat, Stres kronik dan obesiti: Pandangan baru mengenai "makanan keselesaan", Mary F. Dallman et al., 5/14/03