Cara Menghidupkan Jalan Anda atau Berjalan Ke Latihan Badan Penuh

Salah satu cara yang paling mahal, paling mudah dan paling berkesan untuk memulakan rutin senaman adalah dengan hanya menaikkan kasut anda, melangkah keluar, dan mula berjalan atau berjoging. Dan sementara sesi kardio luar selama 30 minit tidak ada gunanya, ia tidak mempunyai beberapa garis panduan aktiviti fizikal yang dicadangkan oleh American College of Sports Medicine. Iaitu, ia tidak menggabungkan latihan latihan kekuatan untuk kesihatan otot atau latihan neuromotor yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Berita baiknya adalah, anda tidak perlu merapatkan perjalanan anda atau berlari untuk menghidupkan latihan anda menjadi blaster lemak badan total yang memeriksa semua kotak. Sebaliknya, dengan memanjangkan senaman anda hanya 10 minit tambahan, anda boleh memasukkan sedikit segalanya ke dalam rutin berjalan-jalan atau berjoging untuk kesihatan kardiovaskular, serangan latihan kekuatan untuk kesihatan otot, dan beberapa latihan latihan seimbang untuk meningkatkan koordinasi dan kestabilan. Apa yang anda perlu lakukan ialah mencuba latihan berikut.

Menggunakan Kadar Perceived Exertion untuk Mengukur Intensiti Latihan

Apabila melakukan rutin ini, gunakan kadar tenaga yang dirasakan (RPE) untuk menguruskan intensiti. RPE ialah skala 10 mata yang dilaporkan sendiri berdasarkan pengalaman anda semasa latihan. RPE 1 adalah bersamaan dengan duduk-pada dasarnya tidak ada tenaga-manakala RPE 10 adalah bersamaan dengan satu pukulan habis-habis-satu tahap tenaga yang anda tidak dapat mengekalkan lebih dari 10 hingga 15 saat.

Menggunakan hujung jauh dan jauh dari skala sebagai garis panduan, kebanyakan latihan jatuh di antara 5 dan 9 untuk keamatan.

Keindahan RPE adalah anda boleh memohon kepada mana-mana aktiviti yang anda lakukan, jadi ia terpakai sama ada anda berjalan, berbasikal, berlari atau berenang. Untuk tujuan pelan ini, cadangan RPE disediakan, dan anda boleh menggunakannya untuk mana-mana aktiviti yang anda lakukan, sama ada berjalan, berlari, atau berbasikal.

Rancangan Latihan Luar Badan Anda

Anda boleh melakukan rutin ini di mana sahaja anda berjalan atau berjalan, tetapi jika anda mempunyai akses ke laluan yang sesuai atau taman, beberapa latihan ini akan lebih mudah dilakukan.

Masa yang diperlukan : 40 minit

Sama seperti itu, anda telah mengambil berjalan kaki standard atau berjoging dan menjadikannya rutin badan penuh! Untuk mengambil beberapa tekaan daripada program ini, cuba masukkan latihan ke dalam apl dengan pemasa untuk membantu anda berada di landasan yang betul. Seconds adalah satu versi yang tersedia untuk iOS dan Android.