Sekiranya anda tidak tahu, beri adalah yang terbaik! Bukan sahaja mereka lazat, tetapi orang-orang kecil ini juga membungkus pukulan pemakanan yang besar. Penuh dengan antioksidan dan vitamin, mereka rendah kalori dan sangat sihat. Mereka lebih baik untuk penampilan anda! Dan kerana serat pengisian mereka, mereka sesuai untuk sesiapa yang selalu merasa lapar . Berikut adalah tiga resipi berry yang dibungkus untuk membuat anda pergi.
Strawberi Stuffed Chocolate & Peanut Butter
Resipi keseluruhan: 148 kalori, 4.5g jumlah lemak (1.5g sat lemak), 187mg natrium, karbohidrat 21.5g, serat 5.5g, gula 11.5g, protein 10.5g
Snek ini adalah spin pencuci mulut pada PB & J. Sangat mudah seperti hanya tiga cawan, dan ia sudah siap dalam 10 minit! Beri amaran: Anda mungkin mahu menggandakan (atau triple) resipi supaya anda tidak perlu berkongsi.
1. Dalam mangkuk sederhana, menggabungkan 1/4 cawan tepung mentega kacang dengan 2 sudu air. Campurkan sehingga licin, seragam, tebal dan berkrim. Jika perlu, campurkan air dalam 1 sudu tambahan.
2. Potong batang yang terbenam 6 strawberi, 1/2 inci di bawah batang, mendedahkan pembukaan setiap buah. Gunakan sudu sempit untuk mengeluarkan separuh daging di dalam buah beri, membuat ruang untuk mengisi.
3. Campurkan campuran PB ke sudut bawah beg plastik, gosokkan hujung sudut itu untuk mencipta lubang kecil, dan paip campuran melalui lubang ke strawberi.
4. Ringan tekan 1 sudu coklat chocolate mini ke dalam campuran PB. Mulakan snek!
Di luar Berry Mango Smoothie
Keseluruhan resipi: 122 kalori, 0g jumlah lemak (0g duduk lemak), 2mg natrium, karbohidrat 31.5g, serat 4g, gula 25g, protein 1g
Smoothies adalah salah satu cara rendah kalori terbaik untuk menikmati beri. Halus ini menggabungkan stroberi dengan mangga, pertandingan yang dibuat di syurga.
Petua: Apabila membeli buah beku, pastikan tiada gula ditambah.
1. Masukkan bahan-bahan berikut kepada pengisar: 3/4 cawan beku mangga mangga (separuh dicairkan), 1/2 cawan timun tanpa timun, 5 strawberi beku (sebahagiannya dicairkan), 12 daun mint, 1/2 sudu teh air jeruk segar, 1 paket pemanis tiada kalori (seperti Truvia), 1 cawan ais dihancurkan (kira-kira 6 kiub ais), dan 3/4 cawan air.
2. Campurkan pada kelajuan tinggi sehingga licin, berhenti dan kacau jika diperlukan.
3. Tuang, suruh, dan nikmati!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Resipi keseluruhan: 252 kalori, 5.5g jumlah lemak (0g duduk lemak), 295mg natrium, karbohidrat 45.5g, serat 8g, gula 8g, protein 7.5g
Bergerak ke atas oatmeal! Terimakasih untuk quinoa dalam mangkuk sarapan anda. Ya, anda boleh mendapatkan quinoa untuk sarapan pagi. Ia adalah protein lengkap, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda. Quinoa adalah ringan dalam rasa, jadi bawa buah beri manis! Muatkannya, dan anda mempunyai satu hidangan yang memuaskan! (PS Jika oat lebih banyak kelajuan anda, buat mangkuk besar tanpa kiraan kalori yang besar.)
1. Dalam periuk nonstick, kumbahan 1/4 cawan quinoa (dibasuh dengan teliti) dengan 1 paket pemanis tanpa kalori (seperti Truvia), 1/8 sudu teh kayu manis, dan garam garam. Campurkan dalam 3/4 cawan susu kacang almond tanpa gula dan 1/3 cawan air.
2. Bawa hingga mendidih, dan kemudian mengurangkan sedikit reneh. Masak dan kacau sehingga sebahagian besar cecair telah diserap dan quinoa telah dimasak sepenuhnya, 12 hingga 14 minit.
3. Aduk 1/4 cawan setiap blueberry, raspberi, dan strawberi. Ia adalah letupan berry di mulut anda!
Mula menggabungkan beri ke dalam kehidupan harian anda, dan anda akan melakukan tubuh anda dengan baik. Dan tekan lorong penyejuk ketika anda berbelanja untuk mereka; Beri beku biasanya lebih murah daripada yang segar, dan mereka bekerja hebat dalam resipi!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!