Makanan yang menyebabkan kembung

1 - Kenapa Perut saya merebak?

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Kembungnya adalah bengkak yang mengerikan, rasa sakit poochy yang dapat anda dapatkan apabila anda makan terlalu cepat, makan terlalu banyak atau jika anda makan makanan tinggi serat yang boleh menyebabkan gas membina dalam saluran pencernaan anda.

Biasanya kembung tidak serius, tetapi ia boleh membuat anda tidak selesa (dan tidak berpuas hati apabila anda tidak boleh zip seluar jeans anda). Ada kemungkinan bahawa kembung boleh menjadi gejala masalah kesihatan, jadi jika ia sering berlaku, sila berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Makanan yang menyebabkan gas boleh menyebabkan kembung. Mereka tidak semestinya buruk bagi anda - sebenarnya, kebanyakan daripada mereka adalah makanan serat yang sihat yang tinggi dalam diet yang sihat. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan. Tetapi pertama-tama, inilah melihat makanan yang mungkin membuat perut anda berasa kembung.

2 - Legumes

Ian O'Leary / Getty Images

Kacang kering dan lentil tinggi dalam serat yang dipanggil raffinose dan memakannya dalam jumlah yang banyak boleh menghasilkan banyak pembentukan gas. Kekacang adalah tinggi dalam nutrien supaya mereka menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Elakkan gas berlebihan dengan memulakan dengan porsi kecil dan perlahan-lahan membina jumlah yang anda makan. Atau cuba bantuan pencernaan seperti Beano.

3 - Sayuran Cruciferous

Joy / Flickr / CC BY 2.0

Brokoli, kubis Brussels, kubis, dan kale juga tinggi di raffinose supaya mereka boleh menyebabkan gas dan kembung. Tetapi mereka juga tinggi dalam vitamin, mineral, dan antioksidan jadi mereka adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Sistem pencernaan anda akan menyesuaikan diri dari masa ke masa supaya bermula dengan bahagian yang lebih kecil dan berfungsi. Menghidupkan sayur-sayuran yang meremukkan mungkin juga membantu mengurangkan beberapa kembung.

4 - Minuman berkarbonat

Yesus Ayala / Getty Images

Minuman berkarbonat, seperti minuman ringan dan bir boleh membuat anda berasa kembung kerana anda pada dasarnya menelan udara. Anda mungkin akan mendapat kelegaan dengan melegakan badan, tetapi anda mungkin akan berasa kembung beberapa saat kemudian. Mengunyah gula-gula, menghisap gula-gula keras dan makan atau minum terlalu cepat mungkin mempunyai kesan yang sama.

5 - Makanan berminyak

Westend61 / Getty Images

Makan makanan yang tinggi lemak juga boleh membuat anda berasa kembung. Lemak melambatkan kadar di mana perut anda mengosongkan ke dalam usus kecil. Oleh itu, semasa makan sedikit lemak, makan makanan berminyak boleh membuat anda merasa sengsara. Tidak banyak yang perlu dilakukan, tetapi tunggu sehingga kembung melewati dan menonton saiz bahagian anda masa depan.

6 - Makanan Sweetened with Sugars Alkohol

Juanmonino / Getty Images

Makanan yang manis dengan gula alkohol , seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol boleh menyebabkan anda berasa kembung kerana anda tidak mencerna mereka dengan baik supaya ia ditapai oleh bakteria dalam saluran pencernaan anda. Gula alkohol digunakan dalam gula-gula tanpa gula dan gula-gula serta beberapa makanan "rendah karbohidrat".

7 - Produk tenusu

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Susu dan produk tenusu boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kembung bagi orang yang mempunyai intoleransi laktosa, iaitu ketidakupayaan untuk mencerna gula susu (laktosa). Ia amat biasa di Amerika Orang Asli, Afrika-Amerika, Asia, dan Latin. Minum susu tanpa laktosa atau mengambil pil laktase dengan produk tenusu anda boleh membantu mengurangkan gejala = tetapi sila bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.

8 - Biji Seluruh

Michael Rosenfeld / Getty Images

Biji - bijian adalah baik untuk anda kerana mereka kaya serat dan nutrien. Tetapi serat, bersama-sama dengan kanji, boleh membuat anda merasa agak kembung jika anda melampau. Kabar baiknya ialah sistem pencernaan anda akan menyesuaikan diri dengan serat tambahan dan gas dan kembung akan berkurang dari masa ke masa.