Makanan tambahan di mana-mana - anda akan dapati mereka di kedai runcit, kedai ubat, kedai serbaneka dan kedai kotak besar. Dan ada banyak daripada mereka. Multivitamin, nutrien tunggal, serat, mineral, asid lemak, antioksidan, ekstrak, alat berat badan - walaupun minuman tenaga dan serbuk protein dikelaskan sebagai makanan tambahan.
Jadi bagaimana anda tahu mana yang hendak dibeli?
Ia tidak mudah. Walaupun suplemen dikawal selia oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat, ia terpulang kepada pengeluar suplemen untuk membekalkan produk yang selamat. FDA kebanyakannya langkah selepas masalah telah dikenalpasti.
Menjadi pembeli pintar. Berikut adalah lima petua utama saya untuk memilih suplemen makanan.
1. Ketahui mengapa - atau jika - anda memerlukannya.
Suplemen diet lebih baik digunakan untuk memastikan anda mendapat pengambilan nutrien yang mencukupi - ia adalah beberapa vitamin yang akan melakukan kerja dengan baik. Tetapi ada masa apabila suplemen khusus digunakan untuk membantu merawat masalah kesihatan tertentu - seperti mengambil kalsium dan vitamin D untuk osteoporosis atau besi untuk anemia. Dalam kes-kes seperti ini, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin telah menjelaskan berapa banyak yang perlu anda ambil dan mungkin ditawarkan mencadangkan mengenai jenama tertentu.
Jika anda fikir anda mungkin mempunyai sebab kesihatan untuk mengambil makanan tambahan tertentu, anda perlu berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Jangan mendiagnosis diri anda berdasarkan buku bantuan diri atau jatuh untuk penawar keajaiban yang mungkin anda dapati di laman web.
Dan akhirnya, jika matlamat anda untuk mengambil makanan tambahan adalah untuk mencegah penyakit, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan semula rancangan anda - kajian penyelidikan biasanya tidak mencari suplemen untuk membantu dengan cara ini. Mereka mungkin tidak menyakitkan sama ada, tetapi makanan yang anda makan (atau tidak makan) mungkin mempunyai kesan yang lebih besar terhadap risiko kesihatan anda.
2. Berikan kemahiran membaca label anda.
Label direka untuk menangkap mata supaya anda membeli produk. Dan walaupun pengeluar suplemen perlu mengikuti peraturan khusus mengenai tuntutan kesihatan, anda mungkin mendapati diri anda melihat produk yang mengatakan ia boleh melakukan lebih daripada yang boleh.
Jangan percayakannya - apabila datang kepada tuntutan tambahan dan tuntutan kesihatan, jika bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin itu. Paling baik, anda akan membazirkan wang anda, dan paling teruk anda akan berakhir dengan sesuatu yang berbahaya.
Lihatlah tuntutan di hadapan label dan tinjau Carta dan ramuan Fakta Tambahan - yang akan memberi anda idea tentang apa yang ada dalam botol dan berapa banyak yang perlu diambil. Anda juga harus mencari nama dan maklumat kenalan untuk pengeluar.
3. Pastikan mudah - elakkan dos mega dan bahan tambahan.
Oleh itu katakan anda ingin membeli sebotol vitamin C. Anda pergi ke kedai, dan anda melihat satu botol vitamin C, satu lagi botol vitamin C dengan herba imun dan botol vitamin C dengan ini, dan beberapa perkara lain. Adakah perkara tambahan membantu?
Mereka bahan-bahan tambahan mungkin kelihatan seperti idea yang baik, tetapi bahan-bahan yang lebih banyak, semakin tinggi kemungkinan mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
Mulakan dengan hanya vitamin atau mineral yang anda berminat untuk mengambil. Jangan beli lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Juga, ikuti arahan dos pada label. Walaupun suplemen makanan pada umumnya selamat, mengambil terlalu banyak boleh menjadi buruk bagi anda. Saya tahu bahawa sesetengah orang menyokong mega-dos suplemen untuk pelbagai sebab kesihatan, tetapi jangan.
4. Pilih jenama yang dihormati.
Anda tahu terdapat beberapa jenama vitamin yang telah anda lihat selama bertahun-tahun - mereka telah lama wujud, jadi mereka mungkin menawarkan produk yang baik. Jika anda membeli-belah di kedai ubat atau kedai makanan kesihatan, anda harus dapat meminta nasihat kepada seseorang.
Tetapi jika anda pergi ke kedai runcit atau kedai kotak besar - maka anda sendiri.
Dalam hal ini, cari produk yang telah disahkan oleh ConsumerLabs, Konvensyen Farmakope AS, atau NSF International. Pertubuhan ini tidak menjamin produk selamat atau berkesan, tetapi mereka menunjukkan bahawa ia telah menjalani ujian untuk kualiti.
5. Membeli di Internet? Menilai laman web!
Mencari web untuk suplemen akan muncul semua jenis laman web, dari laman web syarikat tambahan untuk memotong laman web murah, ke laman web yang menjual produk yang tidak bernilai atau lebih buruk. Jangan jatuh untuk produk yang menjanjikan penawar bagi penyakit, penurunan berat badan yang melampau, atau kemahiran seksual yang mengagumkan.
Cari laman web yang menawarkan maklumat bunyi semasa (dengan rujukan), termasuk akses mudah ke maklumat hubungan. Rangkaian Kebangsaan Perpustakaan Perubatan mempunyai tip untuk menilai laman web kesihatan.
Akhirnya - Beritahu Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda Jika:
- Anda hamil atau menyusu
- Anda akan menjalani pembedahan
- Anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan
- Anda mengambil sebarang ubat preskripsi
Sumber:
Persatuan Kanser Amerika. "Memilih dan Menggunakan Suplemen Pemakanan." Diakses pada 12 Februari 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. "Menggunakan Suplemen Diet dengan bijak." Diakses pada 12 Februari 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Suplemen Pemakanan: Apa yang Anda Perlu Tahu." Diakses pada 12 Februari 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. "Tips untuk Pengguna Tambahan Makanan," Diakses pada 12 Februari 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.