Anda menuju ke jalan yang panjang, atau cuba melakukan yang terbaik pada 10K atau setengah maraton. Apa yang perlu anda makan dan minum untuk tenaga? Adakah bar tenaga mahal itu lebih baik daripada Pop Tart atau beberapa campuran jejak ? Lembaga Penasihat Atlet Penyelidikan Batu mengatakan tidak, bahawa bar tenaga dan gel tenaga hanya lebih mudah, tidak lebih baik untuk meningkatkan ketahanan atau prestasi.
Tenaga Gel vs Jelly Grape
Gel tenaga berada dalam paket yang sesuai untuk mencucuk ke mulut anda dan mencuci dengan banyak air. Tiada pengunyah yang diperlukan - yang boleh menghalang tercekik apabila anda sedang membungkuk dan mengembus. Mereka adalah rangsangan gula, walaupun masing-masing memakannya sebagai lebih lembut pada sistem pencernaan daripada yang lain, masing-masing dengan pelbagai jenis gula. Salah satu daripada marathon saya berjalan teman-teman sering bertanya-tanya mengapa dia tidak hanya air jeli, meletakkannya ke dalam sebotol kecil, dan menggunakannya daripada menghabiskan satu dolar satu paket atau lebih untuk gel tenaga sukan. Yayasan Penyelidikan Batu akan memberitahunya untuk melakukannya - gel energi itu memiliki profil pemakanan yang sama seperti Pop Jell-O. Jika anda memilih untuk membuat sendiri, bereksperimen dengannya pada perjalanan anda lebih lama seperti yang anda lakukan dengan gel tenaga.
Bar Tenaga vs Snickers atau Tart Pop
Anda boleh menghabiskan $ 1-3 pada bar tenaga mewah, setiap mengatakan mereka menyediakan karbohidrat dan protein dalam campuran ajaib.
Tetapi Yayasan Penyelidikan Batu mengatakan kebanyakan dari mereka tidak berbeza dari bar Snickers atau Pop Tart. Saya membawa bar tenaga untuk kemudahan berjalan-jalan, dan saya memilih salah satu yang mudah untuk mengunyah dan tidak mempunyai salutan yang akan mencairkan dalam bungkus itu. Saya menghindari bar karbohidrat yang rendah yang menggunakan alkohol gula kerana ia mempunyai kesan buruk pada saluran pencernaan saya, dari loya ke najis yang longgar .
Anda tidak mahu simptom-simptom ini apabila berjalan lama. Anda boleh menyimpan wang dengan membeli campuran jejak atau mencampurkan beberapa dari anda sendiri dari kismis, kacang, kerepek yogurt, dll.
Resipi Campuran Trail
Hidrat Dengan Minuman Air dan Sukan
Air adalah cara terbaik untuk mengisi badan anda apabila anda bersenam selama satu jam atau kurang. Tetapi jika anda ingin bertahan dan anda berpeluh banyak, anda memerlukan karbohidrat dan garam untuk menambah diri anda. Minuman sukan dengan karbohidrat dan elektrolit memberikan penggantian yang diperlukan apabila anda berjalan, berlari, atau berbasikal selama lebih sejam. Yayasan Penyelidikan Batu mengatakan bahawa banyak orang minum lebih banyak air ketika ia dibumbui . Tambah sedikit campuran limau segera ke botol air anda, atau muncrat jus lemon. Atlet ketahanan mengatakan bahawa minuman yang terlalu manis seperti jus buah atau kolas boleh menyebabkan mual. Jika minuman sukan rasa terlalu manis kepada anda, bereksperimen dengan campuran yang berlainan.
Resipi Minum Sukan
Tambahan
Gel tenaga mewah, bar tenaga, dan minuman tenaga mungkin mempunyai nilai herba dan suplemen di dalamnya. Tetapi Yayasan Penyelidikan Batu mengatakan bahawa hanya dua suplemen telah terbukti mempunyai kesan apabila anda menjalankan: kafein sebagai perangsang, dan creatine untuk membina otot.
Sekiranya anda adalah orang percaya dalam aditif lain, saya cadangkan menyimpannya sehingga selepas anda selesai dengan latihan lama anda dan bukannya mengambil risiko gangguan penghadaman dari mereka.
Kemudahan Boleh Menang Kadang-kadang
Anda boleh menjimatkan wang dengan membuat makanan ringan dan minuman sukan anda sendiri, tetapi masih ada masa yang lebih mudah untuk membelinya dari rak. Cari yang kurang mahal, tanpa tambahan yang tidak diperlukan. Beli untuk rasa serta kemudahan. Saya membeli bar Clif untuk berjalan paling lama kerana mereka mudah mengunyah - tetapi pembungkus sangat sukar untuk dibuka. Sebelum saya pulang ke rumah, saya memotongnya ke dalam potongan saiz gigitan dan membawanya ke dalam beg sandwic kecil.
Saya membawa bersama-sama bungkusan atau bungkusan kecil minuman campuran sukan supaya saya boleh mencampurkan saya sendiri dalam botol air saya pada jalan-jalan lama saya.
Pemulihan Minuman vs Frappachino
Selepas itu, tidakkah anda mempunyai minuman pemulihan mewah? Tidak ada teknologi berteknologi tinggi, penyelidikan mengatakan susu coklat sama baiknya dengan pekerjaan, seperti mana minuman yang mempunyai protein dan karbohidrat. Ganti diri anda dengan mocha latte atau frappachino dan anda akan menyediakan protein, karbohidrat, dan kafein - hujung sempurna untuk senaman yang hebat!
Sumber: Lembaga Penasihat Atlet, Simposium Yayasan Penyelidikan Batu, 1 Jun 2005.