6 Soalan Lazim Mengenai Half Marathon Racing

Sekiranya anda menjalani latihan untuk setengah maraton, anda mungkin merasa sedikit gugup dan mempunyai beberapa soalan dan kebimbangan sebelum berlumba. Untuk membantu menenangkan rasa saraf anda dan memudahkan beberapa ketakutan anda, dapatkan jawapan kepada beberapa soalan yang paling kerap ditanya tentang menjalankan setengah maraton.

1 - Sekiranya saya Memakai Kasut Berjalan Baru untuk Separuh Marathon?

penggilingan / Getty Images

Oleh kerana anda telah menjalani latihan selama setengah maraton, anda mungkin sudah menyedari bahawa anda tidak boleh berjalan di kasut lari lama dan usang. Semasa latihan, anda perlu menggantikan kasut larian anda setiap 300 hingga 400 batu.

Apabila ia datang kepada hari perlumbaan, ia bukan idea yang baik untuk berlari dalam kasut lama atau jenama baru. Anda perlu memakai kasut yang mempunyai kira-kira 40 hingga 50 batu pada mereka, jadi mereka masih mempunyai kebanyakan kusyen mereka yang tersisa. Jadi, anda boleh membeli sepasang kasut larian baru kira-kira tiga minggu sebelum perlumbaan anda dan melakukan beberapa jangka pendek dan satu lagi berjalan di dalamnya. Sekiranya anda berpuas hati dengan kasut larian yang anda pakai semasa latihan, dapatkan pasangan lain yang sama untuk perlumbaan anda. Tidak ada sebab untuk mengubah sesuatu atau bereksperimen dengan sesuatu yang baru. "Tiada apa-apa yang baru pada hari perlumbaan" adalah peraturan yang baik.

Juga, jangan memakai kasut hari perlumbaan anda sehari sebelum perlumbaan kerana mereka tidak akan mempunyai masa untuk mengekalkan tekanan sebelum perlumbaan anda. Pakai sepasang kasut berlari atau kasut yang sangat selesa apabila berjalan sekitar hari sebelum perlumbaan anda.

2 - Sekiranya saya Memulakan Hari Sebelum Separuh Marathon?

Adakah anda lebih suka berehat atau berlari sehari sebelum setengah maraton ?. Steve Cole

Ini bukan jawapan ya atau tidak. Sesetengah pelari suka berehat dan tidak menjalankan hari sebelum separuh maraton supaya mereka berasa segar dan bersedia apabila mereka sampai ke garisan permulaan. Tetapi pelari lain bersumpah dengan melakukan perjalanan 20 minit yang mudah hari sebelum separuh maraton untuk membantu melepaskan diri dan mengetepikan saraf mereka.

Jadi, anda benar-benar perlu melakukan yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda jenis orang yang mengalami kecemasan kaum , mungkin sangat berguna bagi anda untuk melakukan jogging yang sangat perlahan selama 20 minit sehari sebelumnya. Tetapi jika anda fikir anda melakukan lebih baik untuk berehat, maka berehat selama 24 jam sehingga maraton separuh. Apapun yang anda lakukan, pastikan anda tidak melakukan latihan keras yang panjang atau sengit, seperti latihan jangka panjang, latihan kelajuan, atau latihan kekuatan, yang akan menyebabkan anda berasa letih atau sakit pada keesokan harinya. Pastikan ia pendek dan mudah dalam beberapa hari sehingga separuh maraton anda.

3 - Sekiranya Saya Makan Sebelum Separuh Marathon?

Stockbyte

Ya, anda pastinya pastikan anda makan sesuatu sebelum perlumbaan. Kebanyakan setengah maraton diadakan pada waktu pagi, jadi jika anda tidak makan apa-apa untuk sarapan pagi, sudah banyak jam sejak makan terakhir anda. Adalah penting untuk makan masa dengan betul. Anda tidak mahu makan dengan segera sebelum perlumbaan anda kerana itu boleh membawa kepada jahitan krim atau jahitan sampingan . Betusan terbaik ialah makan makanan ringan atau ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum anda mula berlari.

Pilih sesuatu yang tinggi dalam karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan api pra-latihan yang baik termasuk: bagel dengan mentega kacang; ayam belanda dan keju pada roti gandum; pisang dan bar tenaga; atau mangkuk sereal sejuk dengan secawan susu. Jauhi makanan kaya, sangat berlemak atau serat tinggi, kerana ia boleh menyebabkan kanser gastrousus .

4 - Bagaimana saya boleh meramalkan Masa Marathon Separuh Saya?

Getty Images

Ramalan maraton setengah anda boleh menjadi sukar, kerana terdapat banyak pembolehubah dalam perlumbaan, seperti persediaan fizikal dan mental untuk perlumbaan, cuaca, ketinggian kursus, orang ramai, dll.

Untuk mendapatkan anggaran kasar tentang apa yang anda mampu lari, anda perlu menjalankan perlumbaan jarak pendek baru-baru ini (yang merupakan idea yang baik untuk bersedia untuk separuh maraton anda). Anda boleh memasukkan masa perlumbaan anda ke dalam kalkulator, seperti kalkulator ramalan masa perlumbaan ini di Running for Fitness. Anda hanya pasang umur, jantina, dan masa / jarak dari perlumbaan baru-baru ini. Kalkulator kemudian menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh melakukan dalam perlumbaan pada jarak lain, termasuk separuh maraton.

5 - Adakah saya Dibenarkan untuk Berjalan Semasa Separuh Marathon?

Produk Dogs Kuning

Ya, berjalan tentu dibenarkan selama setengah maraton. Anda juga mungkin merancang untuk mengambil rehat berjalan kaki untuk memberi anda istirahat fizikal dan mental. Selang berjalan kaki yang singkat juga boleh memecahkan monotoni semasa perlumbaan, yang boleh membantu anda menangani cabaran mental dan sebarang ketidakselesaan yang mungkin anda rasa.

Sudah tentu, jika anda bercadang untuk menjalankan majoriti perlumbaan anda, anda harus memastikan bahawa perlumbaan yang anda daftar adalah mesra-walker. Beberapa separuh maraton mempunyai masa cut-off , batas waktu yang mana semua peserta mesti menyeberang garisan penamat.

6 - Bagaimana Saya Boleh Menangani Ketidakjelasan Semasa Marathon Separuh?

Zia Soleil

Ya, mungkin anda akan merasa sakit atau tidak selesa selama 13.1 batu. Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk menjaga fikiran anda: Sing lagu, bermain permainan mental, menghitung orang, bercakap dengan pelari lain. Fokus kepada apa yang penonton bersorak dan membaca tanda - tanda mereka. Beri diri anda sedikit ceramah - sama ada dengan kuat atau di kepala anda. Terus mengulang mantera anda yang sedang berjalan .

Cuba beberapa tip lain untuk menangani ketidakselesaan semasa maraton separuh .