Berjalan kaki menurun mungkin nampaknya mudah. Selepas anda mendaki bukit, ia akan berasa hebat untuk menangkap nafas anda dan mempunyai masa yang lebih mudah semasa turun. Anda tidak sabar untuk pergi lebih cepat. Tetapi berjalan menuruni bukit meletakkan lebih banyak ketegangan pada lutut dan pergelangan kaki daripada berjalan menanjak atau di tingkat bawah. Anda memukul tanah lebih keras dengan setiap langkah dan sudut lutut anda tidak ada nikmat.
Banyak pejalan kaki melaporkan bahawa mereka benci akan menurun kerana kesakitan lutut. Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki menurun mempunyai faedah mengejutkan dalam menurunkan gula darah .
Relax and Flow : Langkah anda secara semula jadi akan memanjat menuruni bukit. Pengawasan ini tidak baik pada tahap, tetapi akan menurun sekalipun ia membantu untuk meremukkan anda sedikit manakala graviti membuat anda bergerak lebih cepat daripada biasanya. Jika anda mendapati diri anda terlalu cepat, potong dan / atau perlahan langkah anda dan simpan semula jadi.
Jangan Lean Back : Leaning back akan menghilangkan keseimbangan, sebaliknya tetap tegak di atas pinggul dan lutut anda atau bersandar sedikit ke depan.
Postur Lurus atau Lean Sedikit Hadapan: Pastikan badan anda tegak atau bersandar sedikit untuk kestabilan.
Bend Lutut Anda : Di lereng curam, lutut lutut anda sedikit bengkok sepanjang masa.
Switchbacking : Di lereng yang sangat curam atau yang mempunyai permukaan longgar, saya suka mengambil jalan serpentin dan sudut untuk beberapa langkah yang tersisa, maka beberapa langkah yang betul.
Pemulihan ini adalah reka bentuk jejak biasa untuk mengurangkan kecurian sama ada bukit atau bukit.
Berhati-Hati di Permukaan Loose: Melangkah ke bawah bukit mempunyai risiko yang lebih besar untuk tergelincir pada kerikil longgar atau kotoran longgar. Walaupun anda mungkin ingin mempercepat menuruni bukit, anda perlu berhati-hati di permukaan semulajadi.
Gunakan Pandu Trekking: Pole boleh membantu mengambil beberapa impak apabila anda menuruni bukit, ditambah memberi anda sedikit kestabilan tambahan.
Anda mungkin perlu menyesuaikan panjang apabila anda memulakan keturunan kerana mereka akan berada di lereng bukit dan perlu lebih lama untuk digunakan pada sudut yang betul.
Lebih cepat mungkin lebih baik untuk Kestabilan: Sudah cukup aneh, akan sedikit lebih cepat daripada memilih jalan ke bawah cerun yang mungkin menyebabkan sedikit slip. Sistem keseimbangan anda akan masuk ke gear secara automatik jika anda melangkah ke bawah cerun, dan jika anda memukul batu longgar, anda segera melepaskannya dan seterusnya ke arah yang seterusnya. Inilah teknik parkour. Jika anda mengambil langkah-langkah yang teliti, anda perlu memastikan kedudukan yang stabil dengan setiap langkah dan anda memikirkannya daripada menggunakan keseimbangan insting.
Jangan Hanya Melatih untuk Berjalan Kaki Menjalani : Jika anda sedang bersiap-siap untuk berjalan-jalan lama yang akan mempunyai kedua-dua menanjak dan menurun, anda perlu melakukan kedua-duanya. Jangan menghadkan diri untuk melakukan latihan senaman pada mesin treadmill atau mesin tangga, hanya naik ke atas. Anda juga perlu berlatih dengan beberapa bukit yang berterusan. Jika anda akan berjalan di Camino de Santiago , ambil perhatian ini.
Mengeluh Knea: Menurun ke bawah boleh menyebabkan sakit lutut dalam beberapa keadaan yang berbeza. Chondromalacia patella atau lutut pelari boleh menyakiti di bawah lutut ketika berjalan menuruni bukit atau menanjak.
Sindrom geseran band Iliotibial boleh menyebabkan kesakitan di lutut dan bahagian luar paha dan boleh menjadi lebih teruk sewaktu turun. Osteoarthritis lutut juga merupakan penyebab sakit lutut apabila turun.