Meletakkan Penjejakan Kalori ke Ujian
Sekiranya anda membayar wang besar untuk jalur kecergasan atau monitor aktiviti berkaitan aplikasinya, adakah anda mengira kalori anda dibakar dengan ketepatan lebih daripada pedometer $ 25? Penyelidik di Iowa State University menguji band kebolehan dan monitor aktiviti popular untuk melihat jika kiraan kalori mereka dipadankan dengan monitor sistem metabolik yang sensitif.
Para penyelidik ingin melihat betapa tepatnya mereka bukan hanya untuk latihan latihan, tetapi semasa pelbagai aktiviti yang kami lakukan sepanjang hari.
Mereka menggunakan 30 lelaki dan 30 wanita dan tempoh 69 minit daripada 13 aktiviti yang berbeza. Ini termasuk berjalan di atas treadmill, bermain tenis Wii, bekerja di komputer dan bermain bola keranjang-pelbagai cahaya melalui aktiviti yang kuat.
Semua monitor menguji langkah trek dan kalori, seperti pedometer yang murah. Tetapi kebanyakan menambah ciri-ciri lain dan menjejaki data pada aplikasi atau laman web.
Monitor Aktiviti Diuji untuk Ketepatan Kalori:
- BodyMedia FIT: Pemantauan armband yang kini dihentikan kini terbukti paling tepat. Ia menggunakan beberapa sensor selain pecutan pengesan gerakan, termasuk suhu kulit dan fluks haba. Ia menjejaki masa yang dibelanjakan dalam aktiviti ringan, sederhana, dan kuat dan tidur. Ia adalah tepat kepada 9.3 peratus.
- Fitbit Zip : Saudara kecil keluarga Fitbit, ia boleh dipakai di pinggang atau dibawa sebagai pedometer saku. Ia hanya mengukur pergerakan, tetapi tepat kepada 10.1 peratus untuk kalori terbakar.
- Fitbit One : The One juga menjejaki tangga menaik dan kualiti tidur. Ia dipakai di pinggang atau dibawa ke dalam poket anda. Saya telah memakai Satu selama bertahun-tahun. Ia adalah tepat kepada 10.4 peratus untuk kalori yang dibakar.
- Jawbone UP : Band kecergasan ini dipakai pada pergelangan tangan dan menjejaki masa aktif, masa terbiar (dengan isyarat tidak aktif), latihan dan tidur. Ia adalah tepat kepada 12.2 peratus.
- Actigraph: Sensor ini sering digunakan oleh penyelidik, tetapi tersedia untuk pengguna. Ia boleh dipakai pada gelang lengan atau tali pinggang pinggang. Ia mengukur MET (kesetaraan metabolik), keamatan aktiviti, dan tidur. Ia adalah tepat kepada 12.6 peratus.
- DirectLife: Sensor yang dihentikan ini dibawa dalam saku atau dipakai pada kalung. Ia sama dengan WeightLight ActiveLink , yang menggunakan teknologi yang sama. Ia adalah tepat kepada 12.8 peratus.
- Nike FuelBand : Ini adalah kumpulan kecergasan yang sangat memotivasi tetapi kini dihentikan. Ia adalah tepat kepada 13 peratus.
- Basis B1 Band: Watch tracker kesihatan yang dihentikan ini mempunyai sensor yang mengesan kadar jantung, peluh dan suhu kulit sebagai tambahan kepada pecutan. Ia mempunyai penjejakan tidur yang sangat baik dan memberi tumpuan kepada membina tabiat yang baik. Tetapi penyelidik mendapati ia menjaringkan paling teruk untuk pengesanan kalori dan hanya tepat kepada 23.5 peratus. Ia telah dipanggil semula pada tahun 2016.
Sekiranya Anda Percayai Kelompok Calorie Band Fitness Anda?
Malah pemantau aktiviti yang paling tepat atau pedometer mempunyai margin kesalahan 10 peratus. Jika anda bertujuan untuk menentukan ketepatan dalam memadankan kalori kalori yang dibakar berbanding kalori yang anda makan, ingatlah untuk memberikan margin anda sendiri. Padankan apa yang anda lihat pada monitor aktiviti anda dengan carta kalori .
Jika ia adalah apa-apa keselesaan, kalori yang diletakkan pada monitor aktiviti mungkin jauh lebih tepat daripada apa yang anda lihat pada paparan kalori pada treadmill , basikal latihan atau mesin elips. Mereka sering tidak menganggap berat badan, yang merupakan faktor besar dalam perbelanjaan tenaga.
Para penyelidik menyatakan bahawa orang biasanya melebihkan kalori yang mereka terbakar, jadi monitor aktiviti sekurang-kurangnya memberikan pengukuran objektif. Walaupun ia mungkin tidak tepat, ia mengalahkan guesstimates yang kami buat untuk membenarkan apa yang kami makan.
Di luar penjejakan kalori, beberapa monitor aktiviti ini mempunyai ciri penjejakan diet supaya anda boleh log pengambilan makanan anda dan menyamai dengan kalori yang sedang dibakar sepanjang hari.
Mengesan diet anda secara tepat mungkin lebih kritikal untuk penurunan berat badan daripada menjejaki kalori anda yang dibakar. Fitbit dan Jawbone UP semuanya mempunyai integrasi yang baik terhadap pengesanan diet dengan aplikasi dan / atau papan pemuka web peribadi mereka.
> Sumber:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Kesahan Pemantauan Aktiviti Fizikal Berasaskan Pengguna. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , September 2014 Isu 46 Keluaran 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287