Berjalan boleh menjadi cara yang berkesan dan berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi anda boleh sampai ke titik di mana anda mencapai dataran penurunan berat badan dan anda tertanya-tanya apakah dan bagaimana anda boleh terus menumpahkan pound. Atau mungkin anda telah terlalu banyak berlebihan dan anda ingin mengetahui bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori semasa menjalankan anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk membakar pembakaran kalori anda.
1 - Kepala bukit.
Anda mungkin tidak suka menjalankan bukit-bukit, tetapi mengetahui bahawa mereka akan mengepam pembakaran kalori anda mungkin mengambil sengatan dari mereka. Apabila anda berjalan di atas bukit, anda bergerak ke hadapan dan ke hadapan pada masa yang sama, jadi anda bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak otot daripada ketika anda berjalan di atas tanah rata. Bagi setiap darjah kecondongan, anda akan membakar lebih kurang 10% kalori daripada yang anda lakukan jika anda berjalan pada kelajuan yang sama pada permukaan yang sama rata untuk jumlah masa yang sama.
Untuk memulakan bukit berjalan, mulailah dengan bukit yang lembut, atau treadmill anda untuk lekapan 4 peratus. Kemudian jalankan bukit dengan usaha keras tetapi lestari selama 30 saat. Jalankan mudah atau berjalan kembali ke titik permulaan anda, atau bawa kecondongan kepada sifar. Teruskan pulih sehingga pernafasan anda kembali normal. Mulakan dengan 4 ulangan dan buat jalan anda sehingga 10.
Lebih banyak Tips dan Latihan Running Hill:
- Bagaimana Melaksanakan Jalan Raya dengan Betul
- Apa Cara Terbaik untuk Menjalankan Downhill?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Main di luar.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pelari purata membakar sehingga 5 peratus lebih banyak kalori ketika berjalan di luar, berbanding dengan menjalankan kelajuan yang sama pada treadmill.
Berjalan di atas treadmill agak mudah secara fizikal kerana tanah sedang ditarik di bawah kaki anda dan tiada rintangan angin, supaya dapat menjelaskan perbezaan dalam jumlah kalori yang dibakar. Semakin cepat anda berjalan di luar, semakin sukar anda bekerja melawan rintangan angin. Sekiranya anda ingin mensimulasikan keadaan luaran yang lebih baik di atas treadmill, anda boleh menetapkan treadmill anda pada lekapan 1%.
Banyak pelari yang tidak suka treadmill berlari mencari bahawa mereka tidak mendapat bosan berlari di luar, jadi anda juga boleh berlari lebih jauh - dan dengan itu membakar lebih banyak kalori - apabila anda mengetuai di luar rumah.
Juga lihat: 9 Petua Keselamatan untuk Menjalankan dengan selamat di luar
3 - Mencegah kebosanan.
Semakin lama anda berlari, lebih banyak kalori yang akan dibakar, kan? Tetapi kita semua perlu mengakui bahawa kadang kala kebosanan murni menghalang kita daripada berlari lebih lama. Berikut adalah beberapa idea kebosanan yang kebosanan (di luar hanya mendengar lagu kegemaran anda) untuk mencuba, jadi anda akan terus membakar.
- Dapatkan terganggu. Cuba sungguh-sungguh memperhatikan pemandangan dan bunyi yang anda lalui. Menjadi lebih sesuai dengan persekitaran anda dapat mencegah kebosanan dan juga membuat anda menghargai dapat berjalan.
- Berjalan dengan orang lain. Setiap kali saya berlari dengan rakan-rakan, batu kelihatan lebih cepat daripada ketika saya berjalan sendiri. Buat tarikh berlalu dengan rakan atau menyertai kumpulan yang sedang berjalan supaya anda tidak selalu pergi solo. Berjalan panjang terutamanya merupakan peluang yang hebat untuk berlari dengan orang lain kerana anda perlu berjalan pada kadar perbualan. Dan berbual dengan orang lain semasa berjalan adalah cara yang bagus untuk mempelajari tip yang berjalan baru dan mendapatkan nasihat atau ulasan mengenai gear yang sedang berjalan.
- Fokus pada senaman dan prestasi anda. Saya dapati apabila saya melakukan senaman yang sangat berstruktur, seperti latihan selang atau bukit berulang, senaman berjalan dengan cepat, dan saya tidak bosan kerana saya juga memberi tumpuan kepada sesuatu - masa, kadar saya , pemulihan. Jika anda biasanya melakukan sebahagian besar larian anda pada tahap yang sama, mudah, cuba mencampurkannya dengan beberapa kerja laju.
- Idea brainstorming. Running dapat membantu anda mengosongkan fikiran anda dan memberi peluang kepada anda untuk benar-benar fokus pada subjek. Saya suka menggunakan waktu saya untuk berfikir - tentang apa sahaja dari topik baru untuk menulis tentang, makanan untuk memasak, aktiviti untuk anak-anak saya lakukan, atau idea hadiah untuk saudara-mara atau rakan-rakan. Saya juga menyimpan buku nota di sebelah treadmill saya supaya saya boleh menulis idea selepas (kadang-kadang walaupun semasa) menjalankan saya.
4 - Tambah sedikit kelajuan.
Menggabungkan kerja - kerja kelajuan atau latihan selang (berjalan pada kelajuan yang sangat pantas untuk jangka masa yang singkat) ke dalam rutin menjalankan anda juga boleh membantu usaha penurunan berat badan anda. Apabila anda berjalan lebih cepat, badan anda menjadi kurang cekap, berfungsi lebih keras, dan hasilnya membakar lebih banyak kalori. Anda juga akan meningkatkan jisim otot anda dan meningkatkan metabolisme berehat anda, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Berikut adalah senaman laju yang mudah untuk dicuba: Panaslah dengan satu batu pada kadar yang mudah. Jalankan dua minit dengan laju yang selesa. Anda perlu bernafas dengan cukup berat (tetapi tidak membeku untuk udara). Kemudian pulih selama dua minit dengan berjalan pada kadar yang mudah. Ulangi ini selama dua batu dan kemudian sejuk dengan berjalan satu batu mudah.
Latihan Pantas:
3 Latihan Treadmill Kalori-Blasting
5 Track Latihan untuk Meningkatkan Kelajuan Anda
8 Tips untuk Berjalan Lebih Pantas
Lihat juga:
Berapa Banyak Batu Setiap Minggu Harus Saya Pergi untuk Menurunkan Berat?
Adakah Running Di Luar Membakar Lebih Kalori?
Kesalahan Berat Badan Biasa
Kenapa Saya Tidak Berat Badan Dengan Berjalan?