Rockport Fitness Walking Test Calculator

Cari Tahap Kecergasan anda dengan Walk 1-Mile

Betulkah anda? Ujian Walking Fitness Rockport adalah salah satu ujian terbaik untuk kesihatan jantung. Ia menentukan tahap kecergasan anda dengan menganggarkan VO2max anda, yang merupakan penggunaan oksigen maksima maksimum anda.

Ujian kecergasan berjalan adalah satu yang boleh anda lakukan sendiri. Ia juga merupakan ujian yang mungkin anda gunakan oleh jurulatih, jurulatih, atau ahli terapi untuk menilai tahap kecergasan umum anda dan seberapa baik anda boleh bertolak ansur dengan senaman.

Kajian telah membuktikan keputusan ujian ini untuk rekrut tentera dewasa dan remaja dan remaja. Ia membandingkan dengan baik dengan ujian kecergasan kecergasan Angkatan Udara 1.5 mil dalam menilai kecergasan kardiovaskular.

Apa yang Anda Perlu Tahu Ujian Walk Rocket 1-Mile

Ujian ini mudah dilakukan kerana ia tidak memerlukan peralatan yang canggih. Anda perlu:

Ambil Ujian Perjalanan Rockport 1-Mile

Apakah Makna Hasilnya?

Keputusan yang anda dapat dari ujian akan menganggarkan VO2Max anda dalam ml / kg / min.

Hasilnya kemudian digredkan berasaskan anda pada usia anda sebagai Cemerlang, Sangat Baik, Baik, Rata-Rata, Adil, Miskin, atau Sangat Miskin.

Ia boleh menjadi pengetahuan yang berharga untuk melakukan ujian kesihatan sekarang dan kemudian untuk melaksanakannya sekali lagi dalam beberapa bulan selepas anda memulakan program kecergasan. Anda boleh menggunakannya untuk melihat bagaimana anda meningkatkan usaha kecergasan anda.

Anda mungkin melihat penurunan tahap kecergasan anda jika anda tidak aktif selama beberapa minggu, seperti musim sejuk atau mengikuti kecederaan atau sakit yang membuat anda berhenti berlatih.

Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Markah Ujian Kecergasan Anda?

Jenis latihan yang paling mungkin untuk meningkatkan skor anda adalah senaman kardio yang dilakukan pada tahap aerobik , seperti berjalan pantas , berlari atau berbasikal. Anda memerlukan latihan yang akan membuat jantung anda mengepam lebih keras dan paru-paru anda mengambil lebih banyak oksigen.

Latihan zon kadar jantung menggunakan kadar denyutan jantung anda sebagai panduan untuk bersenam pada tahap intensiti yang berlainan. Ia berguna untuk memahami zon yang berlainan dan menggunakan nadi atau monitor denyutan jantung untuk memastikan anda berada dalam zon yang anda pilih semasa senaman cardio.

Sekiranya anda telah menetap, lebih baik anda memulakan dengan program mudah sebelum membina ke tahap latihan yang lebih bersemangat. Pelan Berjalan Kecergasan Pantas 30 Hari adalah sesuai untuk pemula.

Jika anda menikmati berjalan sebagai latihan kardio utama anda dan anda ingin meningkatkan skor kecergasan anda, lihat jadual latihan berjalan kaki yang ideal untuk kecergasan aerobik . Ia menggunakan latihan di zon kadar jantung yang berbeza sepanjang minggu.

A Word From

Mengukur tahap kecergasan anda sebelum memulakan program senaman boleh membantu anda melihat kemajuan yang anda boleh buat. Sekiranya skor anda rendah untuk bermula, jangan digalakkan. Dengan terus meningkatkan panjang dan intensiti latihan anda, kecergasan anda harus bertambah baik. Ini bukan satu ujian yang boleh anda lakukan, memerlukan konsistensi dalam melakukan latihan kardio anda tiga atau lebih hari setiap minggu.

Mulakan dengan berjalan kaki, dan sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk maju, anda mungkin menambah berlari ke campuran kecergasan anda. Berbasikal juga merupakan senaman kardio yang sangat baik. Hanya bergerak dan simpan dengannya.

> Sumber:

> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, RF McCarron, Ross J, Rippe JM. "Anggaran maksima VO2 dari satu trek berjalan kaki, jantina, umur dan berat badan." Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan , 19, ms. 253-259.

> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Ujian Walk 1-Mile adalah Predictor Sah VO2max dan Ujian Kecergasan Alternatif Boleh Dipercayai untuk Jalanan 1.5-Mile di Tentera Udara AS Lelaki." Perubatan Ketenteraan 2011 Jun; 176 (6), ms. 669-673

"Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR." Kesahihan berkaitan ujian kritikal berasaskan medan di belia: kajian sistematik. " Jurnal British Sports Medicine . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 12 Apr.