Bagaimana dengan selamat kembali ke Running
Kecederaan berlari boleh menyakitkan, dan juga sangat mengecewakan - terutamanya apabila anda berlatih untuk perlumbaan besar, seperti maraton . Anda mungkin mengandaikan bahawa meluangkan masa akan meletakkan perlumbaan anda dalam bahaya tetapi, sebenarnya, menolak kecederaan boleh membuat kecederaan anda lebih buruk dan membuat anda lebih lama daripada jika anda mengambil langkah yang betul pada serangan kecederaan.
Oleh itu, penting untuk anda meluangkan masa untuk berlari dan menyedari bahawa rehat adalah bahagian yang sangat penting dalam proses pemulihan anda.
Sekiranya kecederaan anda membuat anda berlari selama seminggu, anda sepatutnya dapat kembali ke latihan anda tanpa kehilangan apa-apa alasan. Tetapi selepas seminggu tidak latihan, anda akan mula kehilangan kecergasan anda. Tetapi jangan biarkan rasa takut ditolak sehingga anda mula berlari kembali sebelum anda sembuh. Sekiranya anda masih berasa sakit selepas satu minggu berehat dan satu lagi rawatan diri, adalah idea yang baik untuk mendapatkan kecederaan anda diperiksa oleh doktor atau terapi fizikal.
Cross-train Instead of Running
Semasa anda berehat kecederaan anda, latihan silang adalah salah satu cara anda dapat membantu mengekalkan kecergasan anda. Anda hanya perlu melakukan aktiviti yang bebas daripada kesakitan. Sekiranya anda berada dalam rawatan terapi doktor atau fizikal, pastikan anda menyemak dengannya tentang aktiviti yang selamat. Berbasikal dan berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik yang menjauhkan diri dari kaki anda tetapi tetap memberi anda latihan yang baik.
Air mendalam yang berlari , juga dikenali sebagai jogging aqua, mungkin merupakan aktiviti rentas latihan terbaik semasa rutin yang berkaitan dengan kecederaan akibat berlari. Doktor atau PT anda mungkin mencadangkan latihan pengukuhan kerana banyak kecederaan yang berlari adalah akibat kelemahan otot atau ketidakseimbangan.
Walaupun anda menjalani latihan rentas secara teratur, anda pasti akan kehilangan sekurang-kurangnya beberapa kecergasan selepas istirahat daripada berlari, kerana anda tidak akan berfungsi otot berjalan utama anda seperti yang anda lakukan semasa berjalan.
Peraturan am secara umum adalah bahawa ia mengambil masa kira-kira dua minggu latihan untuk kembali dari setiap minggu tanpa latihan.
Kemudahan Kembali ke Running
Pergi mudah apabila anda mula-mula kembali berjalan kerana jika anda berlari terlalu keras, anda akan menghadapi risiko mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda telah keluar dari kasut larian anda untuk hanya satu atau dua minggu, mulakan kira-kira separuh jarak yang anda jalankan sebelum kecederaan anda. Anda sepatutnya dapat membina semula bekas anda dalam dua hingga empat minggu.
Sekiranya anda sudah keluar selama lebih dari dua minggu, anda perlu meringankannya semula . Bermula dengan berjalan / berjalan , bergantian antara selang berlari dan berjalan. Semasa anda membina ketahanan, anda akan dapat memanjangkan jumlah masa yang anda jalankan dan mengurangkan masa berjalan anda.
Berurusan Dengan Kesan Emosional
Apabila anda pulih dari kecederaan yang sedang berjalan, anda menjadi sangat menyedari betapa berlari adalah sebahagian besar daripada kehidupan anda. Anda mungkin akan berasa lebih tertekan sejak berlari adalah reliever tekanan untuk ramai orang. Cuba jangan menggunakan sikap "kecelakaan". Tinjauan optimistik dapat membantu mempercepat pemulihan anda. Ikuti petua ini untuk membantu mengatasi masalah psikologi yang tidak dapat dijalankan.
Lapisan perak apa-apa kecederaan adalah bahawa anda akan menghargai menjadi sihat dan berjalan dengan selesa lebih banyak apabila anda kembali.
Tetapi realistis dalam matlamat dan harapan anda dan ambil masa pemulihan yang diperlukan. Saya telah melihat ramai pelari mula berlari kembali apabila kecederaan mereka tidak sembuh dan akhirnya akan mencederakan diri sendiri. Jadilah pintar dan sabar dan anda tidak lama lagi akan kembali ke bentuk yang anda jalankan sebelum ini.