Salah satu manfaat latihan yang paling penting dan mantap adalah kesan positif yang dapat dimiliki oleh mood. Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang biasa dapat meredakan kemurungan, mengurangkan kebimbangan, dan banyak lagi.
Tidak semua orang mendapati bahawa senaman menjadikan mereka berasa lebih bahagia, tenang, atau emosi. Lebih-lebih lagi, jika itulah mereka bimbang mereka melakukan sesuatu yang salah.
Sekiranya cincin ini benar untuk anda, tanyakan pada diri anda lima soalan yang berikut. Jawapan anda boleh memberi jaminan bahawa anda tidak patut dipersalahkan jika senaman tidak membuat anda berasa lebih bahagia dan juga boleh membantu anda memikirkan bagaimana untuk memupuk faedah mengangkat mood aktiviti biasa yang begitu banyak orang menikmati.
1. Adakah Anda Berlebihan?
Ketika hendak bersenam, lebih banyak tidak semestinya lebih banyak. Sekiranya anda bekerja terlalu keras, anda mungkin terlalu berlebihan , dan salah satu daripada gejala overtraining adalah kemurungan. Sebagai contoh, kajian 2012 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan mendapati bahawa orang yang mengalami sindrom overtraining mempunyai tahap ketegangan, kemurungan, keletihan, kekeliruan, dan kehilangan semangat yang tinggi. Sekiranya anda seorang yang lebih baik, anda mungkin kecewa bahawa prestasi anda tidak bagus dan, sebagai hasilnya, tolak diri anda lebih keras. Kajian itu juga mendapati bahawa overtraining dapat mengalirkan otak dari serotonin kimia otak yang meningkatkan mood.
Cuba renungkan rutin senaman anda.
Jika anda prihatin bahawa berbuat demikian akan menjadikan anda kembali dengan bijak kecergasan, menjadualkan beberapa sesi dengan jurulatih latihan yang berkelayakan yang boleh membantu anda menyempurnakan latihan anda untuk menjadi berkesan dan kurang cenderung untuk meninggalkan anda berasa emosi rendah.
2. Adakah Anda Mempunyai Sejarah Kemurungan?
Kesan senaman pada kimia otak boleh memainkan peranan dalam peningkatan perasaan kemurungan atau kecemasan selepas latihan.
Serotonin bukan satu-satunya neurotransmitter yang terlibat; Senaman juga mempengaruhi tahap otak otak yang mengangkat mood, dopamin. Kedua-dua serotonin dan dopamin dipengaruhi oleh senaman dan oleh kemurungan. Interaksi kedua di kimia otak mungkin tidak selalu positif. Dalam erti kata lain, jika anda sudah mempunyai ketidakseimbangan serotonin dan dopamin kerana kemurungan, senaman boleh memberi kesan membuangnya lebih banyak, daripada membantu menstabilkannya.
3. Apakah Tahap Stres Anda?
Tekanan boleh menyebabkan malapetaka pada badan dan minda. Sekiranya anda sudah menegaskan, secara fizikal atau mental, senaman mungkin menjadi tambahan pada kedai tenaga anda dan bukan bantuan. Tekanan tambahan mungkin mengganggu tidur anda, biarkan anda merasa sangat penat, dan banjir badan anda dengan kortisol, kimia otak yang dikeluarkan semasa keadaan "perjuangan atau penerbangan", menyebabkan anda merasa cemas dan frazzled. Jadi, bukannya untuk menghukum lima batu atau sesi keras dengan pelatih, pertimbangkan yoga yang kurang sengit, meregangkan, berjalan.
4. Apakah Harapan Anda?
Apabila anda bekerja untuk cuba menurunkan berat badan, makan dengan baik, dan bersesuaian dan tidak mendapat keputusan secepat yang anda inginkan, itu pasti dapat mempengaruhi mood anda.
Angka pada skala harus turun, pakaian anda patut kurang pantas, anda harus merasa lebih kuat dan kelihatan lebih kental. Masalahnya, ia boleh mengambil masa sekurang-kurangnya dua atau tiga bulan untuk perkara-perkara itu berlaku. Sementara itu, jika anda mula berasa tidak digalakkan, anda boleh dengan mudah menjadi lebih rendah dan tertekan.
Salah satu cara untuk mengelakkan ini adalah untuk menetapkan semula matlamat anda untuk masa ini: Fokus pada perasaan yang baik dan sihat, yang kedua-duanya dapat dicapai dengan cukup cepat hanya dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik. Dengan melepaskan tekanan , anda boleh belajar untuk menikmati perubahan yang anda buat, yang seharusnya menggalakkan anda untuk berpegang kepada mereka.
Sebelum anda tahu, konsistensi anda akan dibayar dalam badan yang tidak hanya merasakan dan melakukan yang lebih baik tetapi juga kelihatan lebih baik.
5. Adakah Anda Memancing Badan Anda Cukup?
Semasa senaman, tubuh anda bergantung pada gula darah, atau glukosa, sebagai sumber utama bahan api. Apabila tahap glukosa dalam darah anda rendah, anda tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk membuatnya melalui latihan anda-seperti kereta yang kehabisan gas. Sebelum anda bersenam, letakkan sesuatu di dalam tubuh anda untuk membantu menghalang kadar gula darah anda daripada jatuh terlalu banyak-situasi yang boleh meletakkan penampan pada mood anda untuk sementara waktu. Ia tidak perlu makan penuh, dan tidak juga: Jika anda terlalu kenyang, bersenam mungkin tidak selesa. Makan snek yang termasuk kombo protein, karbohidrat, dan lemak mentega badam pada roti gandum, sebagai contoh. Dan pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas senaman anda.
> Sumber:
> Armstrong LE dan VanHeets JL. "Mekanisme yang Tidak Diketahui oleh Sindrom Overtraining." Sukan Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. dan Meirleir K. "Latihan dan Otak Neurotransmitasi." Perubatan Sukan 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Mental: Persatuan Antara Latihan dan Mood, Klinik 60.1 (2005).