Pilates boleh membantu mencegah penyakit ini
Sakit lutut? Sesak pinggang? Isu belakang yang rendah ?
Menurut penyelidikan, masalah itu mungkin menjadi pantat anda. Khususnya, mungkin para saintis memanggil "sindrom punggung yang tidak aktif." Mungkin kelihatan gila bahawa masalah anda dapat dikesan kembali ke pantat anda. Kecuali itu mungkin sangat tepat.
The Science Behind Dormant Butt Syndrome
Pakar-pakar telah menyokong sindrom punggung yang tidak aktif itu sebenarnya, dan ketika label itu tidak membunyikan bunyi, ia menyerap nilai-nilai yang rapi.
Sindrom ditakrifkan sebagai punggung yang lemah dan lentur pinggul yang ketat .
Pakar di Pusat Perubatan Wexner Ohio State bekerja dengan pesakit yang mengalami luka, pinggul, atau kecederaan belakang dan kini percaya bahawa banyak isu ini dikaitkan dengan punggung anda. Menurut Chris Kolba, PT, punggung lemah gagal menyerap kejutan yang mereka lakukan semasa aktiviti, yang mengakibatkan overloading seluruh sendi dan boleh mengakibatkan kecederaan. Bagaimana keadaan ini berlaku? Selalunya dengan tidak aktif, seperti duduk untuk tempoh yang lama. Tetapi sindrom punggung yang tidak aktif juga boleh berlaku dalam pelari dan orang aktif lain yang tidak dapat menangani kawasan ini.
Latihan ke Ward Off Butt Dormant
Latihan untuk menargetkan gluteals anda dan menangkis pantat aktif adalah badan bergerak yang dikenal pasti sebagai latihan lanjutan pinggul. Ini adalah pergerakan yang menyebabkan tulang paha anda ke belakang di ruang di belakang pelvis anda. Apabila anda berjalan dengan lancar, kaki belakang perlu melaksanakan pelanjutan pinggul secara semulajadi, tetapi postur yang lemah, duduk yang berlebihan, dan biasanya biomekanik disfungsional bermakna banyak daripada kita berjalan tanpa mencapai perpanjangan hip optimum.
Sebaliknya, otot-otot gluteal tidak akan berfungsi dan anda akan mengalami beberapa masalah yang menyakitkan.
Syukurlah, Pilates boleh menangani gluteals anda dengan beberapa senaman yang cuba dan benar yang anda perlukan dalam kotak alat anda untuk menahan pantat yang berpotensi tidak aktif. Pilates yang betul dilakukan dengan perhatian terhadap perintah, pengulangan, dan variasi, jadi beberapa langkah ini telah disesuaikan untuk menangani matlamat tertentu.
Latihan # 1: Berenang
Prep: Berbaring di atas tikar senaman, lengan yang diikat di depan anda dan kaki panjang di bawah anda. Naikkan kepalamu dan lihat lurus di hadapan anda. Angkat lengan dan kaki dalam satu gerakan, menjaga mereka panjang dan panjang. Sokong punggung anda dengan menarik abdominals.
Tindakan: Angkat lengan kanan dan kaki kiri lebih tinggi dan kemudian dengan cepat mula mengendalikan lengan dan kaki dalam gerakan berenang. Anggota badan anda akan bergantian apabila anda mengawal badan anda. Pastikan tangki badan masih tetap dan bernafas secara penuh dan mendalam ketika anda pergi. Berenang untuk kiraan 20, kemudian berehat dan ulangi untuk membina kekuatan.
Mahu lebih? Lakukan 3 set berenang dengan rehat di antara, tetapi perlahan tempo untuk setiap set. Pada setiap set berturut-turut, kira 20 hingga lebih perlahan memaksa lengan dan kaki anda bekerja lebih besar dan lebih tinggi.
Latihan # 2: Hamstring Curls
Prep: Lay seperti yang anda lakukan dalam berenang, matikan di atas mat permainan anda. Lapisan tangan anda satu di atas yang lain untuk membuat bantal untuk dahi anda. Bend kedua lutut sehingga kaki anda ke arah siling. Biarkan lutut anda sedikit berbeza, tetapi lukiskan tumit bersama-sama.
Tindakan: Squeeze tumit bersama-sama dan tuck ekor anda di bawah, mengetatkan otot-otot gluteal. Pegang selama 3, kemudian lepaskan punggung anda.
Ulangi 10 kali dan kemudian berehat.
Mahu lebih? Menambah dari langkah di atas. memerah tumit, letakkan ekor anda di bawah mengetatkan otot kerusi, dan kemudian angkat lutut dan paha dari tikar. Pegang untuk mengira 3 dan kemudian turunkan paha ke tikar. Ulangi 10 kali dan kemudian berehat.
Latihan # 3: Jambatan Bahu
Prep: Berbaring di belakang anda di atas tikar latihan. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata, selari, dan hanya lebih sempit daripada pinggul pinggul. Lengan adalah panjang oleh sisi anda dan abdominals diambil ke dalam dan ke atas.
Tindakan: Tekan pinggul anda, buat satu garis panjang dari bahu anda ke lutut anda.
Beralih berat anda ke tumit anda, menggali mereka di bawah anda untuk membantu menggerakkan pinggul anda ke atas. Pegang untuk kiraan 10. Turunkan pinggul anda dengan kawalan, kemudian ulangi dua kali lagi untuk sejumlah 3 set.
Mahu lebih? Anda boleh mengubah latihan dan intensiti ini dengan membuat perubahan mudah ini. Lakukan set pertama seperti di atas. Apabila anda menurunkan pinggul anda, berjalan kaki anda langkah jauh dari anda dan kemudian melakukan set kedua. Sebelum set ketiga dan terakhir, berjalan kaki anda satu langkah lagi dari badan. Ia akan menjadi lebih sukar untuk mengangkat pinggul dan anda mungkin tidak mendapat hampir sama tinggi tetapi melakukan yang terbaik.
Latihan # 4: Kaki Tarik
Prep: Duduk tinggi di atas tikar dengan kaki bersama di hadapan anda. Letakkan tangan anda di belakang bahagian belakang di atas tikar dengan jari anda menunjuk ke hadapan jika boleh.
Tindakan: Dalam satu gerakan, angkat pinggul anda. Pastikan kepala anda supaya anda dapat melihat lurus di hadapan anda. Semasa anda mengimbangi tangan dan kaki anda, tekan kaki rapat rapat dan bertujuan untuk mendapatkan pinggul yang cukup tinggi sehingga anda membuat satu garis panjang dengan badan anda, dari bahu hingga kaki. Pegang untuk kiraan 10. Turunkan dan ulangi dua kali lagi untuk sejumlah 3 set.
Mahu lebih? Sekiranya anda menguasai variasi pertama, cuba dengan satu kaki. Untuk hanya satu daripada tiga set, cubalah memperluaskan satu kaki ke siling dan memegang 5 kiraan sebelum menukar kaki.
Latihan # 5: Berdiri Lurus
Prep: Posisi berdiri kami adalah kunci kepada bagaimana kami menggunakan punggung kami. Siri dinding adalah penyelesaiannya. Cari dinding dan tahan tinggi dari tumit anda ke bahagian belakang kepala anda.
Tindakan: Pegang postur anda terhadap dinding yang bekerja di belakang kaki anda dan panjang tulang belakang anda dengan kuat ke dinding yang mungkin. Bekerja untuk mendapatkan belakang tengkorak anda ke dinding juga. Tambah beberapa kerja perut dengan menarik pinggang anda ke dalam dan ke atas. Pegang sehingga satu minit.
Mahu lebih? Penjajaran yang anda raih berdiri di dinding adalah bagaimana anda ingin memegang badan anda sepanjang hari. Apabila anda bergerak keluar dari dinding, bekerjalah untuk mengekalkan sikap sepanjang hayat anda. Ulangi latihan dinding beberapa kali sehari untuk faedah tambahan.
Menutup Pikiran
Sekiranya pinggul, belakang, atau sakit lutut adalah sebahagian daripada perjuangan harian anda, bekerja pada pantat anda mungkin merupakan pil ajaib yang anda cari. Manfaat kosmetik semata-mata adalah semestinya usaha dan anda mungkin dapat mengurangkan apa yang membebankan anda dalam proses. Gunakan rutin harian ini untuk menangkal sindrom punggung yang mungkin menyumbang kepada pelbagai isu tubuh yang lain.
> Sumber:
> Sindrom Butt Dorman Boleh Dipersalahkan Untuk Lutut, Hip dan Sakit Belakang.