Anda boleh merawat sekarang dan kemudian
Makan makanan yang sihat adalah penting, tetapi adakah anda perlu makan makanan yang sihat pada setiap hidangan dan setiap hari? Tidak merawat sekarang dan kemudian OK? Akademi Pemakanan dan Dietetik (AND) menyokong idea makan makanan tertentu dalam kesederhanaan. Ini bermakna ia boleh diterima untuk makan sesuatu yang tidak baik untuk anda selagi anda hanya makan sedikit dan tidak terlalu kerap.
Jangan Fokus pada Setiap Makanan Sebagai Secara Baik atau Buruk
Pelabelan makanan sebagai baik atau buruk bukanlah semua yang membantu. Sesetengah makanan mempunyai banyak manfaat kesihatan, sementara yang lain tidak mempunyai manfaat kesihatan dan boleh menjadi buruk bagi anda apabila dimakan lebih banyak. Tetapi itu hanya bermakna anda hanya perlu mengelakkan penggunaan yang berlebihan daripada yang salah. DAN menyatakan ada ruang untuk semua jenis makanan dalam diet harian anda selagi pola makan keseluruhan anda sihat. Mereka mengatakan mengkategorikan makanan tertentu atau kumpulan makanan sebagai baik atau buruk terlalu mudah dan boleh membawa kepada kebiasaan makan yang tidak sihat dan gangguan makan.
Kadang-kadang makan hanya dimaksudkan untuk bersenang-senang, seperti ketika anda merayakan ulang tahun atau acara utama lain. Rasa seperti anda hanya boleh makan makanan sihat sepanjang masa mungkin menyebabkan anda menghindari acara yang menyeronokkan dan membuat anda merasa seperti hidup anda berfokus pada bagaimana anda makan. Sebenarnya, terdapat satu istilah untuk jenis kelakuan makan itu - ia dipanggil orthorexia.
Bolehkah Anda Makan Apa Yang Anda Mahu dan Berapa Banyak Anda Ingin?
Tidak betul. Ia penting untuk mengekalkan corak diet yang sihat. Berfokus pada makan banyak makanan yang sihat seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin, ikan, makanan laut, tenusu rendah lemak (atau sumber kalsium lain), daging tanpa lemak, dan ayam.
Selagi anda mengikuti diet yang seimbang dengan kesihatan, tidak mengapa untuk menikmati gula-gula, kue, hidangan kerepek kentang, atau pencuci mulut kegemaran anda sekali sehari. Adalah penting untuk melihat saiz bahagian anda apabila anda mengambil makanan ini.
Bagaimana jika anda pergi ke laut dan makan terlalu banyak?
Ia boleh berlaku sekarang dan kemudian. Makan makanan yang paling sihat boleh mengambil sedikit amalan, terutama jika diet anda tidak berbentuk. Berbuat baik kepada diri sendiri apabila anda perjuangan pada mulanya. Jika anda memberi godaan untuk memakan pecahan pisang keseluruhan hari ini, jangan bersedih pada kegagalan diet anda; hanya melangkaui merawat selama beberapa hari. Kali seterusnya anda mendapatkan pencuci mulut, pilih sesuatu yang lebih sihat atau dapatkan sedikit bahagian.
Apa Mengenai Minum Alkohol?
Menikmati minuman dewasa atau dua dalam kesederhanaan adalah baik-baik saja selagi anda tidak hamil dan tidak mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang memerlukan anda untuk menahan diri daripada minum. Jika anda berfikir anda mungkin minum lebih daripada jumlah sederhana, anda boleh mendapatkan bantuan.
> Sumber:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademi Pemakanan dan Dietetik. Kedudukan akademi pemakanan dan dietetik: pendekatan total diet untuk pemakanan yang sihat. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.