"Saya sangat gementar tentang marathon saya yang saya bimbang saya tidak akan dapat tidur malam sebelumnya. Adakah tidur kurang malam sebelum maraton saya mempengaruhi prestasi saya dalam maraton?"
Insomnia pra-maraton adalah isu yang sangat umum. Tetapi selagi anda telah mendapat tidur yang baik minggu yang membawa kepada maraton anda, anda akan berehat dengan baik, dan insomnia malam sebelum maraton tidak akan menjejaskan prestasi anda.
Rush adrenalin pra-bangsa akan membantu anda berasa waspada dan bersedia untuk perlumbaan anda.
Langkah-langkah untuk Tidur Malam yang Baik
Sesetengah pelari menghadapi masalah tidur malam tadi kerana mereka cemas tentang perlumbaan. Berikut adalah beberapa langkah untuk diambil untuk mengurangkan kebimbangan anda dan mendapatkan rehat:
- Untuk menghadkan kebimbangan pra-bangsa , pastikan anda meletakkan semua yang anda perlukan malam sebelum maraton. Ingat "tidak ada yang baru pada hari perlumbaan" peraturan. Pakaian perlumbaan dan pemakanan kaum anda haruslah menjadi item yang anda telah cuba dalam latihan. Gunakan senarai pembungkusan maraton ini untuk memastikan anda tidak lupa apa-apa.
- Jika anda terpaksa bangun untuk perlumbaan anda pada masa yang lebih awal daripada yang biasa anda lakukan, cuba secara beransur-ansur mengalihkan jadual tidur anda pada hari-hari yang sampai ke maraton supaya anda tidur dan bangun lebih awal. Dengan cara itu, ia tidak akan terasa seperti perubahan dramatik apabila anda cuba memukul rumput lebih awal daripada biasa pada malam sebelum perlumbaan anda.
- Pastikan anda selesai makan beberapa jam sebelum anda sudah bersedia untuk tidur. Jika anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar selepas tidur.
- Mula bertukar untuk tidur pada waktu petang. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau mandi panas sebelum bertukar malam.
- Jika anda pergi ke zon waktu yang berbeza untuk perlumbaan anda, cuba beberapa langkah untuk membantu mengurangkan jet lag .
- Elakkan menonton TV atau pergi ke komputer atau telefon anda sebelum tidur. Masa yang dibelanjakan di media sosial atau bermain permainan komputer akan menjadikannya lebih susah tidur.
Jika anda mencuba langkah-langkah ini dan anda masih menghadapi masalah tidur malam sebelum maraton, jangan bangun dan lakukan sesuatu, seperti menonton TV atau berjalan-jalan. Hanya berbaring di tempat tidur supaya badan anda, dan terutama kaki anda, masih beristirahat. Mengurangkan tidur daripada yang anda gunakan tidak akan menjejaskan prestasi anda. Anda sebenarnya akan kagum melihat bagaimana keseronokan perlumbaan membuat anda berasa bangun dan bersedia untuk pergi.