Sama ada anda menjalankan 5K atau maraton, perlumbaan terakhir perlumbaan boleh melanda secara fizikal dan mental. Kadang-kadang tinggal dalam keadaan mental dan dapat melawan beberapa rasa tidak selesa boleh menjadi perbezaan antara perlumbaan yang anda lebih suka lupa dan PR baru.
Berikut adalah koleksi tip mental untuk mendapatkan anda melalui batu terakhir perlumbaan. Pilih yang anda fikir akan berfungsi dengan baik untuk anda, dan bersedia untuk mula menggunakannya apabila keadaan menjadi sukar.
Tolak Pikiran Negatif
Jika anda membiarkan pemikiran negatif, seperti "Saya merasa letih" atau "Saya tidak boleh melakukan ini," merayap, anda akan mula mempercayainya. Suara batin anda akan menentukan bagaimana perasaan anda. Singkirkan perasaan negatif dengan menggantikan mereka dengan mantera positif seperti, "Saya rasa baik," "Saya akan selesai kuat," atau "Saya mendapat ini!" Anda akhirnya akan percaya kepada mereka. Terus berulang kata-kata positif seperti "kuat" dan "percaya" dan "sukar" untuk mengekalkan pikiran negatif dan takut. Anda akan mula berasa lebih kuat dan lebih yakin tentang penamat anda.
Pergi memancing
Pilih pelari di hadapan anda dan tumpukan menangkap orang itu. Sangat berguna jika orang memakai warna cerah atau sesuatu yang menonjol. Bayangkan diri anda mengaitkan dia dengan batang pancing dan kemudian mula meremehkannya. Sebaik sahaja anda lulus, cari yang lain untuk menangkap dan memilih dia. Jika anda tidak suka analogi memancing, gambarkan tali di sekitar orang itu dan tariknya ke dalam.
Ini adalah salah satu daripada beberapa permainan minda yang boleh anda mainkan.
Tetapkan Mini Goals
Pilih tempat di kejauhan-seperti tanda, penonton, atau penanda batu-dan fokus pada ke sana. Sebaik sahaja anda mencapainya, pilih tempat baru. Batu terakhir akan jauh lebih cepat jika anda berfokus pada mencapai matlamat dan menetapkan yang baru. Dan anda akan berasa kurang cemas kerana anda memberi perhatian kepada masa kini, bukan bagaimana anda akan merasa di masa depan.
Senyum
Anda berasa lebih bertenaga apabila anda gembira. Walaupun anda tidak merasakan tersenyum, palsu sehingga anda membuatnya. Penonton perlumbaan seperti bersorak untuk pelari yang gembira, jadi anda juga boleh mendapatkan lebih banyak sorakan untuk memberi anda dorongan di sepanjang jalan. Satu lagi bonus yang mungkin adalah bahawa seorang jurugambar perlumbaan menangkap gambar bangsa yang bagus anda.
Semak Borang Anda
Mempraktikkan kesedaran , atau tinggal di masa kini, boleh membantu anda menumpukan fikiran anda dan mengurangkan ketegangan fizikal atau ketidakselesaan. Anda boleh berhati-hati dengan memberi perhatian kepada bentuk dan pergerakan anda. Adakah jumlah pemeriksaan badan, bermula dengan kepala anda. Pastikan anda melihat dan ke hadapan, tidak turun di kaki anda. Pastikan bahu anda kembali dan rileks, jangan bungkuk. Cuba untuk melibatkan inti anda. Jangan pegang ketegangan di tangan, pergelangan tangan, dan tangan anda. Letakkan tangan anda ke sisi anda selama beberapa saat dan gelengkan tangan anda. Pastikan kaki anda mendarat di bawah pinggul anda, jadi anda tidak melakukan overstriding.
Fokus pada Pernafasan Anda
Anda juga boleh tinggal di masa sekarang dengan memberi perhatian kepada pernafasan anda. Pastikan anda mengambil nafas panjang dari perut anda. Ambillah melalui hidung dan mulut anda, dan mulut keluar mulut anda. Berfokus pada irama pernafasan anda boleh menjadi sangat santai dan menghibur.
Fikirkan tentang sejauh mana anda telah datang
Jangan terfokus pada sejauh mana anda telah pergi untuk menjalankan. Fikirkan semua batu dan minit yang telah anda jalankan. Anda mendapat semua itu dan ia berada di belakang anda sekarang. Kemudian jalankan batu yang anda masuki. Sebelum anda tahu, anda akan menyeberangi garisan penamat itu