Definisi dan Arahan
Kaki tablet adalah kedudukan permulaan untuk pelbagai latihan Pilates . Kedudukan ini juga boleh digunakan sebagai pengubahsuaian untuk latihan Pilates banyak, dengan menjaga kaki di kedudukan tabletop.
Di kedudukan kaki tablet, lutut bengkok sehingga paha tegak lurus ke lantai dan lengannya sejajar dengan lantai. Kaki perlu memerah dengan lembut supaya paha dalaman terlibat.
Ia dipanggil tabletop kerana kaki bawah anda membentuk rata, atas paras meja sementara paha anda membentuk lurus, kaki serenjang meja, menghubungkan anda ke tanah.
Kedudukan tablet adalah latihan sendiri. Ia mencabar otot abdominus melintang.
Apabila anda melihat meja dalam arahan untuk latihan Pilates atau pengajar anda memberitahu anda untuk pergi ke meja, ini adalah kedudukan yang mereka nyatakan.
Ejaan Alternatif dan Sinonim untuk Kaki Tabletop
- kaki atas meja
- kaki atas meja
- kedudukan tablet
- kedudukan atas meja
- kedudukan atas meja
Contoh dan Kegunaan Kedudukan Kaki Tabletop
- Pilates Hundred : Latihan klasik ini boleh dilakukan sama ada dengan kaki pada sudut 45 darjah atau kaki di kedudukan tabletop.
- Criss Cross : Langkah ini bermula dari kedudukan tulang belakang neutral dan bergerak ke meja untuk melaksanakan latihan.
- Pilates Crunch
- Jari kaki
- Bahagian belakang yang lebih rendah
Posisi dan Latihan Tablet Lain
Selain penggunaan istilah untuk kedudukan Pilates, terdapat latihan dan gerakan lain yang menggunakan tabletop perkataan.
Tabletop Prop : Berbaring di belakang anda dan meletakkan kaki anda di atas kerusi, kotak, atau bersenam di sudut 90 darjah. Ini adalah pengubahsuaian yang boleh digunakan dengan latihan Pilates.
Jadual Terbalik Atas / Table Top Yoga Pose: Ini adalah kedudukan yoga di mana anda menghadap ke atas, diangkat dari lantai dengan tangan dan kaki anda.
Ia juga dikenali sebagai Crab pose dan sebagai Half Reverse Plank. Dalam kes ini, perut dan dada anda membentuk meja. Dan untuk mengelirukan perkara-perkara, meja pose (Bharmanasana) kadang-kadang dipanggil Table Top, tetapi sebaliknya, berlutut menghadap ke bawah, lengan diperpanjang dan peha tegak lurus ke lantai, punggungku sekarang meja atas.
Latihan Tablet: Masuk ke dalam dan keluar dari kedudukan tablet adalah latihannya sendiri. Anda mula berbaring di belakang anda; lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Sekarang naik satu kaki ke kedudukan tablet, diikuti oleh kaki yang lain. Pegang kedudukan selama lebih dari 10 saat, kemudian turunkan kaki anda satu demi satu ke lantai. Ini boleh diulang beberapa kali. Untuk lebih banyak cabaran, anda boleh berbaring dengan roller buih panjang tulang belakang anda. Ini akan menambahkan ketidakstabilan kepada senaman tablet.
Tabletop: Ini adalah mencelupkan yang dilakukan sambil menggenggam meja atau bangku di belakang anda, membengkokkan lutut anda ke 90 darjah untuk meningkatkan kaki anda dari lantai dan menurunkan diri dengan lengan anda sehingga siku anda berada di kedudukan 90 darjah. Ia berfungsi beberapa otot di lengan, bahu, pinggul, dan peha.