Kadar denyutan berehat anda (RHR) adalah bilangan kali denyutan jantung anda seminit sementara berehat sepenuhnya. Ini adalah penunjuk kecergasan fizikal kerana kadar denyutan jantung anda akan berkurang apabila jantung anda semakin kuat dengan latihan senam aerobik. Kadar denyutan jantung yang rendah menunjukkan kecergasan yang lebih baik pada orang yang berada dalam latihan olahraga atau program latihan tetapi mungkin mempunyai kepentingan lain untuk orang yang tidak sesuai secara fizikal.
Berikut adalah beberapa fakta mengenai nombor ini:
- Unit RHR adalah satu per minit (bpm).
- Dewasa dengan tahap kecergasan yang tinggi mungkin mempunyai kadar denyut jantung di bawah 60 dan beberapa atlit ketahanan elit mempunyai kadar denyut jantung di bawah 40.
- Kadar denyutan jantung yang sihat untuk orang dewasa adalah 60 hingga 80 bpm.
- Jangkitan kadar denyut jantung dewasa purata adalah 60 hingga 100 bpm, tetapi ia dikaitkan dengan peningkatan risiko kesihatan termasuk sindrom metabolik pada hujung yang lebih tinggi dari julat itu.
- Kadar denyutan jantung yang tinggi sebanyak 80 bpm dan lebih tinggi boleh menjadi penunjuk risiko peningkatan risiko kardiovaskular dan risiko kematian semua-menyebabkan, menurut kajian. Risiko paling ketara apabila kadar jantung berehat melebihi 90 bpm.
- Kadar denyut jantung boleh dipengaruhi oleh ubat-ubatan. Penyekat beta boleh menurunkan kadar jantung anda di bawah 60.
- Kadar denyutan jantung yang rendah pada orang yang tidak sesuai dengan fizikal dipanggil bradikardia. Sekiranya anda tidak melakukan senaman secara aktif dan mempunyai RHR yang rendah dengan gejala pening atau sesak nafas, anda harus berbincang dengan doktor anda.
Cara Mengukur Kadar Jantung Anda
Kadar denyutan berehat anda perlu diambil pada waktu pagi, sebelum keluar dari katil. Ambil nadi anda selama 60 saat. Anda memerlukan peranti yang mengira detik-detik menggunakan jam randik atau aplikasi jam telefon bimbit anda atau jam atau menonton yang mempunyai tangan kedua atau memaparkan saat.
Ada juga aplikasi seperti Azumio Instant Heart Rate yang menggunakan flash pada telefon bimbit anda untuk mengambil nadi anda. Sesetengah band kecergasan dan smartwatches mempunyai sensor kadar jantung LED yang mengukur kadar denyutan jantung anda atau kadar jantung pada permintaan.
Apa Yang Bermakna Berat Kadar Jantung
Latihan aerobik yang kuat , seperti berjalan atau berbasikal, mempunyai kesan yang paling tinggi untuk menurunkan kadar jantung berehat. Latihan intensiti sederhana seperti berjalan cepat mempunyai kesan kurang. RHR diturunkan kerana otot jantung menjadi lebih kuat dan mampu mengeluarkan lebih banyak darah setiap denyutan jantung. Badan memerlukan kurang berdenyut jantung untuk mengepam jumlah darah yang sama. Jika otot jantung anda lemah, ia perlu mengalahkan lebih banyak masa untuk mengepam jumlah darah yang sama.
Latihan Pemulihan dan Latihan Semula
Atlet sering memantau RHR mereka untuk menentukan apabila mereka pulih sepenuhnya dari latihan keras atau perlumbaan. Mereka tahu RHR yang biasa dan memantaunya untuk melihat apabila ia kembali normal selepas satu hari atau lebih.
Kadar denyut jantung yang tinggi adalah tanda terlalu banyak . Kadar jantung anda boleh dinaikkan untuk satu atau lebih hari selepas senaman ketahanan yang kuat, seperti menjalankan perlumbaan 10K atau berjalan separuh maraton. Anda mungkin menunda satu lagi latihan keras sehingga kadar denyutan berehat anda kembali kepada nilai biasa.
Monitor kecergasan dan aplikasi yang merekodkan kadar denyutan jantung setiap hari boleh menggunakan data itu untuk memberikan pemberitahuan tentang bila anda sudah bersedia untuk latihan keras yang lain. Jika anda tidak pulih sepenuhnya, mereka mungkin mencadangkan senaman intensiti cahaya sebaliknya.
A Word From
Kadar denyutan berehat anda adalah nombor berguna untuk mengetahui dan memantau apabila anda memulakan program kecergasan. Sebagai lebih banyak pelacak kecergasan yang boleh dipakai termasuk pengesanan denyutan jantung, anda tidak perlu mengambil nadi anda untuk mengikutinya. Walau bagaimanapun, ia adalah bijak untuk memeriksa nadi anda dengan beberapa kaedah untuk memastikan bahawa band kecergasan atau pengesan nadi smartwatch berfungsi dengan betul.
> Sumber:
> Semua Tentang Kadar Jantung (Pulse). Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Meredakan kadar jantung dan risiko sindrom metabolik pada orang dewasa: meta-analisis dos tindak balas kajian pemerhatian. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Menghidupkan kadar denyutan jantung dan semua-sebab dan kematian kardiovaskular dalam populasi umum: analisis meta." CMAJ . 2015 Nov 23. jam: cmaj.150535. [Epub menjelang cetakan]