Latihan Fartlek adalah latihan bermain laju yang tidak formal yang merupakan cara yang baik untuk pelari pemula untuk diperkenalkan untuk mempercepatkan kerja. Berikut adalah cara untuk melakukan senaman fartlek tahap pemula yang mudah.
- Selepas pemanasan 5 hingga 10 minit, mempercepatkan untuk lebih pantas daripada kadar perbualan anda yang selesa. Untuk meningkatkan kelajuan anda, mulailah mengepam lengan anda lebih tinggi (mengayunkannya ke belakang dan bahu, bukan siku). Pernafasan anda tidak boleh dikawal sepenuhnya, tetapi jangan takut jika ia menjadi lebih berat.
- Berjalan pada rentak ini ke mercu tanda berdekatan, seperti kereta terparkir, tiang telefon, atau tanda berhenti.
- Sebaik sahaja anda telah mencapai mercu tanda anda, lambatkan laju anda di bawah kadar berjalan normal anda, sehingga anda pulih sepenuhnya dan pernafasan anda telah kembali normal.
- Kemudian kembali untuk berjalan pada tahap selesa anda, dan ulangi corak segmen cepat yang sama, pemulihan pendek, kadar yang selesa sehingga anda telah menyelesaikan empat hingga enam segmen cepat. Perbaharui masa selang waktu anda dengan memilih landmark yang berada di mana-mana dari 10 saat hingga 90 saat. Apabila kecergasan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan jarak masa / jarak.
Petua:
- Sekiranya anda menjalankan fartlek dengan rakan kongsi , anda boleh bergilir-gilir memetik mercu tanda. Anda boleh berkongsi mercu tanda sebelum masa, atau mengejutkan satu sama lain dengan hanya tinggal, "Berhenti", sebaik sahaja anda mencapainya.
Lihat juga:
4 cara untuk mendapatkan lebih cepat
Bagaimana Melancarkan Mile yang lebih cepat