Jika anda cuba membina tabiat berjalan lancar atau anda berharap dapat berlari secara berterusan dalam perlumbaan yang akan datang, anda benar-benar perlu cuba mengehadkan perhentian semasa anda berjalan. Dengan beberapa perancangan pra-larian, ada kemungkinan untuk menghapuskan banyak sebab mengapa anda mungkin perlu berhenti sementara berjalan. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk dicuba:
1 - Tonton Apa yang Anda Makan Sebelum Main Anda
Banyak pelari telah mempelajari pelajaran ini dengan cara yang sukar, tetapi makanan tertentu, seperti makanan tinggi lemak atau serat tinggi, boleh mencetuskan larian pelari . Untuk mengelakkan masalah yang tidak selesa dan memalukan ini, anda harus mengelakkan makanan pra-larian tertentu.
2 - Berhenti Minum Satu Jam Sebelum Anda Menjalankan Running
Sekiranya anda terus meminum air sehingga anda mula berlari, anda kemungkinan besar perlu berhenti di tandas untuk menghilangkan cecair berlebihan. Berhenti minum sekurang-kurangnya satu jam sebelum berlari anda. Anda boleh mempunyai kira-kira 6 hingga 8 ons cecair tepat sebelum anda mula memastikan anda terhidrasi apabila anda mula.
3 - Periksa Diri Sebelum Anda Pergi
Ini mungkin kelihatan seperti akal sehat, tetapi tanya diri anda, Adakah saya perlu pergi ke bilik mandi? Adakah kasut lari saya terikat dengan betul? Adakah saya memakai stoking yang menjengkelkan yang saya perlu berhenti untuk menarik setiap beberapa minit? Adakah telefon saya selamat di armband saya? Kadang-kadang kita mula berlari tanpa banyak pra-perancangan dan kemudian sedar bahawa kita terlupa sesuatu. Cek cepat sebelum anda mula berjalan boleh mencegah berhenti kemudian.
4 - Elakkan Lampu Merah
Salah satu peeves haiwan kesayangan saya sedang menunggu di lampu lalu lintas semasa berlari. Ia tidak pernah gagal bahawa cahaya berubah menjadi merah apabila saya benar-benar berasa baik dan memukul langkah saya! Sekiranya anda seperti saya dan bukan peminat berjoging di tempatnya, cuba mengelakkan berlari laluan dengan lampu isyarat dengan melekat pada taman, laluan, atau walaupun tidak sibuk.
5 - Berjalan pada Pecah Perbualan
Sesetengah pelari, terutamanya pemula, terpaksa berhenti semasa berjalan dan berehat kerana terlalu pantas. Cuba untuk menjaga kadar anda di bawah kawalan dan anda akan mendapati bahawa anda boleh pergi lebih lama tanpa henti. Jalankan pada "kadar perbualan", yang bermaksud bahawa anda sepatutnya dapat bercakap dalam ayat lengkap semasa anda menjalankan. Jika anda mendapati diri anda keluar dari nafas, perlahan-lahan. Anda boleh bekerja untuk meningkatkan kelajuan anda semasa latihan interval yang lebih pendek, apabila anda mempunyai waktu yang ditetapkan atau jarak untuk pemulihan anda.
6 - Membawa Botol Air
Sekiranya anda menjalankan lebih dari 30 minit, anda boleh membawa botol air atau pembawa bendalir lain supaya anda tidak perlu berhenti membeli air atau minum dari air pancut air. Walaupun anda perlu mengisi semula botol anda selama jangka masa yang panjang, anda masih tidak perlu membuat seberapa banyak berhenti.
7 - Mencegah jahitan sampingan
Sesetengah pelari perlu berhenti di tengah-tengah larian mereka kerana mereka mengalami jahitan sampingan yang menjengkelkan, atau kekejangan di kawasan abdomen, biasanya di bawah sangkar tulang rusuk. Pastikan anda memanaskan dengan betul dan bekerja di pernafasan pernafasan yang mendalam untuk mengelakkan masalah tersebut.