Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 291
Lemak - 6g
Karbohidrat - 54g
Protein - 9g
Jumlah Masa 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Pinggir 2
Licin halus ini hanya mempunyai keseimbangan yang tepat dari serat tinggi, peradangan, karbohidrat dari mangga, bayam, pisang, dan oat, dan protein dari tauhu silken. Juga dibintangi adalah serbuk teh hijau yang sesuai , memberikan smoothie rasa yang lebih dalam dan meningkatkan antioksidan untuk membantu memerangi keradangan.
Bahan-bahan
- 2 cawan susu kacang almond tanpa gula
- 1 sudu teh sesuai dengan serbuk teh hijau
- 2 cawan ketuhar mangga beku
- 1 pisang matang masak, beku dalam ketulan
- 2 cawan bayam bayam segar
- ½ cawan tauhu siluman
- ¼ cawan gulung yang digulung
- ½ sudu halia segar parut
Persediaan
1. Tambah susu badam dan bubuk matcha kepada pengisar dan nadi 3 kali sehingga digabungkan.
2. Masukkan bahan-bahan lain ke blender dan campuran sehingga lancar, kira-kira 30 saat hingga satu minit.
Variasi Bahan dan Substitusi
Bukan peminat tauhu? Gantikan jumlah yoghurt rendah lemak biasa atau gunakan sebotol serbuk protein yang tidak bercampur.
Tiada serbuk matcha? The smoothie akan menjadi lazat dan nutrisi seimbang tanpa ia, hanya meninggalkannya.
Jika anda tidak dapat, atau tidak mahu mempunyai kafein, biarkan bubuk matcha keluar, kerana ia mengandungi sedikit kafein.
Suka halia? Meningkatkan jumlah dalam resipi ini kepada 1 sudu (kami suka dengan halia tambahan!). Tiada halia segar? Tukar dalam 1/2 sudu teh halia serbuk.
Tukar kale untuk bayam untuk sedikit rasa "sayuran hijau."
Tukar susu soya untuk susu badam untuk menambah rangsangan protein.
Seperti licin yang lebih manis? Pertukaran 1/2 pisang sebagai ganti gandum.
Perhatikan bahawa swap ramuan ini akan mengubah profil kalori dan pemakanan resipi, tetapi jangan teragak-agak kerana hasil akhirnya akan sihat.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Sekiranya anda tidak menggunakan pengisar berkuasa tinggi, mulakan dengan cecair dan sediakan setiap ramuan, satu demi satu, sehingga licin.
Jika rumpun matcha anda, kocok dalam satu sudu air suam sehingga licin dan tambahkan itu kepada pengisar.
Apabila pisang beku, beku pisang yang dihiris dalam satu beg sandwic.
Dengan cara ini anda tahu bahawa ia adalah satu pisang (bukannya harus meneka berapa banyak pisang jika anda menambah beberapa pisang yang dihiris ke satu beg).