Bagaimana Tubuh Anda Tidak Terjejas?
Keupayaan untuk berdiri dan berjalan tegak pada dua kaki memerlukan sejumlah besar keseimbangan. Imbangan ini memerlukan penyelarasan banyak sistem dalam badan. Sistem ini berfungsi bersama untuk membantu menjaga tubuh tegak dan membantu untuk mencegah terjatuh. Terdapat tiga sistem utama yang membantu mengawal keseimbangan dalam tubuh manusia.
- Sistem visual. Sistem visual menyediakan anda dengan gambaran di mana keadaan berada dalam persekitaran anda. Ia juga menyediakan maklumat tentang tempat anda berhubung dengan persekitaran anda. Kadang-kadang keseimbangan boleh dipengaruhi oleh penurunan ketajaman visual. Sistem visual berfungsi dengan rapat dengan sistem vestibular anda untuk membantu mengekalkan keseimbangan.
- Sistem Vestibular. Terdapat struktur khusus di telinga dalaman anda yang membantu memberikan otak anda dengan maklumat tentang kedudukan kepala anda dan daya yang bertindak di kepala anda. Struktur ini bertindak seperti tahap; mereka dipenuhi dengan bendalir dan sebagai cecair bergerak ke satu sisi atau yang lain, saraf dirangsang, dan isyarat diproses oleh otak. Sistem vestibular bertanggungjawab untuk membantu mengekalkan kedudukan kepala yang betul, dan ia bekerja rapat dengan sistem visual untuk menyelaraskan pergerakan kepala dan mata.
- Sistem Proprioceptive. Terdapat sel khusus dalam otot, sendi, dan tendon yang membantu memantau kedudukan badan anda. Mereka juga memberi maklumat tentang berapa banyak tekanan atau daya pada otot atau sendi. Sistem ini membantu untuk memberitahu otak apakah jenis permukaan yang anda sedang berdiri atau duduk. Ia juga membolehkan otak memahami kedudukan kedudukan badan anda.
Kecederaan kepada satu atau lebih sistem ini boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan dan peningkatan risiko jatuh, dan penuaan juga boleh menyebabkan ketiga-tiga sistem ini berfungsi dengan lebih cekap.
Sistem muskuloskeletal dan sistem saraf juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan. Selalunya, kecacatan kepada sistem ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berdiri atau berjalan dengan normal.
Kerugian biasa termasuk:
- Kekuatan menurun.
- Kehilangan fleksibiliti.
- Postur yang lemah.
- Masa reaksi perlahan.
Siapa yang Berisiko untuk Jatuh?
Walaupun sesiapa sahaja boleh kehilangan keseimbangan dan kejatuhannya, orang tertentu adalah risiko yang lebih besar untuk kehilangan keseimbangan dan jatuh. Ini termasuk:
- Orang dewasa yang lebih tua. Orang yang lebih tua biasanya mengalami kehilangan keseimbangan dan berada pada risiko yang lebih besar untuk jatuh. Ini disebabkan oleh perubahan dalam kekuatan otot, kehilangan fleksibiliti, dan mengurangkan masa reaksi yang mungkin berlaku dengan penuaan. Juga, penglihatan boleh merosot dengan penuaan, dan penglihatan yang menurun ini boleh menyebabkan jatuh. Seperti yang anda umur, postur anda mungkin berubah. Apabila ini berlaku, pusat graviti anda mungkin berubah, dan ini boleh menyebabkan perubahan dalam perjalanan anda dan meningkatkan risiko anda untuk jatuh.
- Mereka yang mempunyai visi miskin. Apabila ketajaman penglihatan semakin berkurang, maklumat tentang perkara di mana persekitaran anda mungkin terjejas, dan ini boleh menyebabkan keseimbangan menurun.
- Mereka yang mengalami kecederaan ekstrem yang lebih rendah. Kecederaan pada kaki atau kaki boleh mengakibatkan otot lemah atau proprioception menurun. Kelemahan kaki mungkin mengubah gaya hidup anda atau cara anda berjalan. Ini boleh mengakibatkan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
- Mereka yang mempunyai sejarah jatuh. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi orang yang telah jatuh pada masa lalu menghadapi risiko yang lebih besar untuk jatuh di masa depan.
Baki Boleh Diperbaiki
Sistem yang membantu mengawal keseimbangan dapat dikukuhkan untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan meminimumkan penurunan. Latihan boleh dilakukan untuk membantu menguatkan otot, dan latihan keseimbangan tertentu dapat membantu meningkatkan masa reaksi anda untuk meminimumkan penurunan.
Membuat pelarasan kecil ke rumah anda boleh membantu meningkatkan keselamatan dan mencegah jatuh. Kecederaan kepada sistem vestibular boleh menyebabkan pening atau vertigo, dan ini boleh memberi kesan yang mendalam terhadap keseimbangan. Bersama-sama dengan doktor anda, ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan punca pening anda dan memberikan strategi untuk membantu mengurangkan gejala dan memperbaiki keseimbangan.
Adalah penting untuk memeriksa dengan terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan keseimbangan adalah selamat untuk anda lakukan. Juga, dia akan dapat memberitahu anda sistem mana yang paling terjejas atau lemah, yang boleh membantu memfokuskan latihan anda pada sistem yang paling memerlukannya. Penilaian berjalan kaki boleh dilakukan untuk menganalisis cara anda berjalan dan menentukan sama ada anda memerlukan bantuan semasa berjalan. Ahli terapi fizikal juga boleh membantu anda memilih peranti seperti tongkat atau pejalan kaki untuk membantu berjalan dan keseimbangan.
Keseimbangan adalah penyelarasan kompleks bagi banyak sistem dalam badan. Dengan memahami sistem mana yang merosot, anda boleh melibatkan diri dalam strategi untuk mengekalkan keseimbangan yang tepat dan meminimumkan risiko jatuh.
> Sumber:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Kesan Program Berdasarkan Latihan Imbangan pada Gait, Mobiliti Fungsional, Takut Jatuh, dan Falls dalam Prefrail Wanita Lama: Percubaan Klinikal Secara Rawak. Topik Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Pemulihan fizikal: penilaian dan rawatan. Philadelphia: Syarikat FA Davis.