Berbasikal dari Kesakitan Kronik

Dalam kesakitan? Tiada masalah! Senaman sederhana dan kuat boleh membantu anda berasa lebih baik

Bawa dengan saya ini kerana apa yang kelihatan seperti TMI akan masuk akal tidak lama lagi: Saya terdedah kepada migrain dan masalah sinus, yang tidak disenangi dua kali ganda, kerana saya tinggal di kawasan Washington, DC, yang mempunyai banyak perubahan dalam barometrik tekanan (pemicu biasa untuk episod migrain). Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, saya telah mendapati bahawa apabila saya mempunyai sedikit sakit kepala pada waktu pagi, saya sering berasa lebih baik selepas kelas berbasikal dalaman, tanpa perlu mengambil ubat yang melegakan kesakitan.

Saya fikir ini hanya kecerdasan peribadi-walaupun yang baik! -until saya mendapat beberapa kajian saintifik yang menyatakan bahawa berbasikal dalaman benar-benar dapat membantu penderita migrain dan orang lain yang mengalami pelbagai bentuk sakit kronik.

Di hadapan sakit kepala, kajian 2009 dari Cephalea Headache Centre di Gothenburg, Sweden, mendapati bahawa apabila orang dengan migrain melakukan program latihan berdasarkan basikal berbasikal dalam tiga kali seminggu, tahap kecergasan aerobik mereka meningkat dan status migrain mereka (termasuk kekerapan serangan migrain, keamatan gejala, dan penggunaan ubat-ubatan) bertambah baik dengan ketara. Pada tahun 2011, penyelidik yang sama mendapati bahawa menjalankan selama 40 minit tiga kali seminggu membawa kepada penurunan yang lebih besar dalam serangan migrain daripada mengambil ubat anticonvulsant pencegahan yang dilakukan selepas tiga bulan. Ini mungkin kerana senaman kardiovaskular "boleh mengaktifkan pelbagai mekanisme penukaran sakit, jika bukan mekanisme yang mendasari serangan itu," menurut makalah 2013 dalam jurnal Migraine .

Tetapi ia juga mungkin kerana senaman aerobik seperti berbasikal dalaman mencetuskan pembebasan endorfin, ubat penahan sakit semula jadi badan.

Kebenarannya adalah, kesan melegakan kesakitan dalam berbasikal dalaman tidak eksklusif untuk migrain. Bentuk senaman ini juga boleh melegakan kesakitan dan meningkatkan pergerakan di kalangan orang dengan osteoartritis (OA) lutut.

Malah, kajian 2012 dari Northern Illinois University mendapati bahawa apabila orang yang menggunakan lutut OA melakukan latihan berbasikal pegun selama 12 minggu, kadar berjalan kaki mereka meningkat dengan ketara dan skor mereka pada pelbagai langkah kesakitan turun dengan ketara.

Sementara itu, berbasikal dalaman dapat meringankan kesakitan lain antara pangkal paha dan dagu. Satu kajian pada tahun 2013 dari University of Western Sydney di Australia mendapati bahawa selepas orang-orang yang mengalami masalah sakit belakang yang tidak spesifik kronik melakukan lapan minggu latihan berbasikal pada basikal pegun, kesakitan mereka berkurangan dengan ketara (walaupun tidak banyak seperti kumpulan setanding yang melakukan Latihan batang Pilates); oleh tanda enam bulan, bagaimanapun, orang dalam kedua-dua kumpulan telah mendapat peningkatan yang sama.

Lebih-lebih lagi, kajian 2010 dari Denmark mendapati bahawa apabila orang yang sakit leher dan otot bahu yang berkaitan dengan kerja melakukan 20 minit dengan intensiti sederhana berbasikal di kedudukan tegak dengan bahu yang rileks, mereka mendapat oksigenasi yang lebih besar dari otot leher dan bahu; ini penting kerana ia mungkin menjelaskan mengapa berbasikal dengan bahu anda santai (yang harus anda lakukan pula, sebagai sebahagian daripada bentuk basikal dalaman yang sepatutnya ) mengakibatkan rasa sakit otot leher dan bahu yang menurun.

Intinya: Jika anda mengalami beberapa kesakitan kronik, anda perlu memberikan lumba basikal dalaman-sama ada dalam kelas kumpulan atau sebagai latihan solo -tentu saja, anda mempunyai cahaya hijau dari doktor anda. Tetapi penting untuk diingat bahawa setiap badan adalah berbeza: Oleh itu, walaupun senaman sederhana dan bersungguh-sungguh, seperti berbasikal dalaman, mungkin mempunyai kesan melegakan kesakitan bagi sesetengah orang, ia mungkin dapat memburukkan lagi rasa sakit untuk orang lain. Itulah sebabnya penting untuk menguji perairan dengan berhati-hati. Semasa anda menunggang, lakukan usaha untuk menenangkan fikiran anda dan dengarkan badan anda , dan lajukan diri anda semasa latihan; bernafas lancar dan kekal cukup terhidrat juga.

Percayalah cara anda merasakan semasa anda berbasikal kerana anda adalah pengukur terbaik sama ada senaman anda melegakan atau memburukkan kesakitan anda.