Anda berpegang pada diet anda sepanjang hari dan makan makanan yang seimbang dengan sihat. Kemudian, petang datang dan anda mendapati diri anda melakukan perjalanan berulang ke peti sejuk atau pantri untuk makan makanan yang anda tidak perlukan. Bunyi akrab? Sekiranya ia berlaku, anda tidak bersendirian. Kalori waktu malam adalah perjuangan untuk banyak pemakanan yang mendapati bahawa mereka terus makan selepas makan malam.
Jika anda serius mengenai kehilangan berat badan, gunakan tips ini untuk berhenti makan pada waktu malam.
Kenapa saya makan begitu banyak pada waktu malam?
Anda normal jika anda suka menghidangkan makanan dan makan tengah hari selepas makan malam. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, kalori yang anda makan dari makanan ringan pada waktu malam dapat dengan mudah membatalkan pilihan makanan pintar sehari. Oleh itu, langkah pertama untuk makan kurang adalah untuk mengetahui mengapa anda makan apabila anda tidak perlu .
Bagi kebanyakan kita, sebab kita makan terlalu banyak berkaitan dengan fakta bahawa kita kurang sibuk pada waktu malam dan kita berhampiran dengan makanan. Kami ingin berehat dan menikmati lebih banyak aktiviti santai, dan makanan adalah sumber keselesaan yang sama. Tanpa gangguan kerja atau aktiviti siang hari, mudah untuk merebut makanan ringan yang berdekatan. Jika anda boleh mencari cara lain untuk berehat, maka anda mungkin akan makan lebih sedikit pada waktu malam. Anda juga boleh menggunakan strategi ini untuk membendung makan malam.
Cara Berhenti Makan Selepas Makan Malam
Cara terbaik untuk mengekang tingkah laku makan malam anda untuk kebaikan adalah menggunakan strategi jangka pendek untuk memecahkan kebiasaan.
Jika anda boleh menggantikan snek dengan tabiat yang lebih sihat, maka anda tidak akan merasakan keinginan untuk makan terlalu banyak pada waktu petang. Gunakan salah satu petua (atau ketiga) untuk mengubah tabiat makan malam anda.
- Berangkat dari makanan. Anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak pada waktu malam jika anda sentiasa berada di sekitar makanan. Jadi, selepas makan malam, berpindah dari dapur. Ini mungkin bermakna anda menangguhkan tugas pembersihan, supaya anda tidak tergoda untuk makan sisa makanan. Atau lebih baik lagi, mewakilkan pekerjaan itu kepada seseorang di rumah anda yang tidak menjalani diet. Satu lagi cara yang bagus untuk melepaskan diri dari makanan adalah berjalan kaki selepas makan malam. Walaupun berjalan kaki anda hanya 15-20 minit, aktiviti fizikal membantu memecah momentum makan. Ia juga memberikan tubuh anda peluang untuk merasakan sensasi kepenuhan, jadi keinginan untuk makan kurang kuat.
- Gunakan "hidangan makan" untuk mengekang selera makan anda. Sesetengah pemakanan menggunakan gusi berperisa mint untuk mengurangkan keinginan untuk makan selepas makan malam. Kebanyakan kita tidak suka rasa makanan apabila kita mempunyai rasa pudina di dalam mulut kita. Menyikat gigi selepas makan malam memberikan manfaat yang sama - bersama dengan bonus kesihatan gigi. Anda juga boleh cuba menggunakan MealEnders. Ini gula-gula kecil mengklaim untuk "menetapkan semula" selera anda supaya anda tidak merasakan keinginan untuk makan. MealEnders tidak mengandungi perangsang dan dikawal selia sebagai produk makanan, jadi mereka harus mengikut garis panduan ketat Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak seperti makanan tambahan dan suplemen penurunan berat badan.
- Menjadi pemerhati televisyen pintar. Kebanyakan kita makan terlalu banyak pada waktu malam ketika kita snack tanpa berfikir di hadapan televisyen. Sesetengah penyelidik percaya bahawa tindakan menunjukkan cenderung menjadikan kita makan lebih banyak makanan. Walau apa pun keutamaan anda, bagaimanapun, anda boleh membuat tabiat makan yang sihat di hadapan televisyen untuk makan kurang dan menurunkan berat badan. Satu cara yang baik untuk makan kurang adalah untuk menjaga tangan anda aktif. Lipat pakaian atau lakukan kerja mudah lain semasa anda menonton TV. Belajar kraf. Jika anda benar-benar mahu makan, gunakan strategi snek yang bijak dan sihat . Juga pastikan anda mengikut garis panduan kawalan bahagian yang baik jika anda memilih untuk snek semasa menonton TV.
Ingatlah, snek tidak teruk untuk diet anda. Tetapi makan apabila anda tidak lapar tidak pernah menjadi pelan yang baik. Belajarlah untuk makan malam yang sihat dan kemudian buat tabiat untuk berhenti makan pada waktu malam. Anda akan mencapai berat matlamat anda dengan lebih cepat dan menjaga berat badan anda untuk kebaikan.