Bolehkah Ia Membantu Anda Kurangkan Berat?
Suplemen vitamin D kadang-kadang disebut sebagai bantuan berat badan semula jadi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengurangan vitamin D mungkin meningkatkan risiko obesiti, sementara mengambil vitamin D tambahan dapat membantu meningkatkan berat badan dan penyelenggaraan berat badan.
Faedah Vitamin D untuk Berat Badan
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama mengenai vitamin D dan berat:
1) Diet
Dalam kajian 2010 dari American Journal of Clinical Nutrition , para penyelidik mendapati bahawa meningkatkan tahap vitamin D (dan pengambilan kalsium yang dihasilkan oleh susu) mungkin meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan semasa diet. Kajian itu melibatkan 126 wanita yang berlebihan berat badan, yang kesemuanya diikuti selama enam bulan.
2) Pencegahan Keuntungan Berat
Vitamin D boleh membantu menggagalkan berat badan yang sering berlaku pada wanita pertengahan umur, menurut kajian 2007 dari Arkib Perubatan Dalaman . Untuk kajian ini, 36,282 wanita menopaus menugaskan diberikan 400 IU vitamin D dan 1,000 mg kalsium dalam bentuk tambahan atau plasebo setiap hari. Selepas tiga tahun, peserta pengambilan makanan tambahan yang mengetepikan kalsium sebelum kajian didapati 11 peratus kurang mendapat berat badan (berbanding dengan yang diberikan kepada plasebo).
3) Kesihatan Jantung
Vitamin D boleh meningkatkan beberapa kesan positif penurunan berat badan, kajian 2007 dari American Journal of Clinical Nutrition mencadangkan.
Dalam ujian pada 63 wanita berlebihan berat badan atau obes yang ditugaskan untuk program penurunan berat badan, saintis mendapati bahawa mereka yang mengambil 400 IU vitamin D dan 1,200 mg kalsium dalam bentuk tambahan setiap hari semasa diet 15 minggu mereka mempunyai peningkatan yang lebih baik dalam tahap kolesterol (berbanding dengan yang diberikan plasebo untuk tempoh masa yang sama).
Menggunakan Vitamin D untuk Berat Badan
Tambahan yang mengandungi vitamin D dan kalsium mungkin berkesan untuk penurunan berat badan, menurut Institut Kesihatan Nasional. Walau bagaimanapun, saintis masih belum menentukan sama ada mengambil vitamin D sahaja (bukannya dalam kombinasi dengan kalsium) boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan.
Walaupun vitamin D ditemui dalam beberapa makanan (seperti ikan berminyak dan susu yang diperkayakan) dan boleh dihasilkan oleh badan semasa pendedahan matahari, mengambil makanan tambahan mungkin merupakan cara yang lebih dipercayai untuk meningkatkan tahap vitamin D anda. Walaupun vitamin D mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan sendiri, meningkatkan pengambilan vitamin D anda boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda sambil meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. (Perlu untuk tulang yang kuat dan pencegahan osteoporosis, vitamin D juga boleh membantu menangkis penyakit jantung dan merangsang sistem imun anda.) Untuk mencapai penurunan berat badan, penting untuk menggabungkan suplemen vitamin D dengan diet yang sihat dan program senaman yang kerap.
Jika anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan vitamin D, sedar bahawa memakan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan muntah, kehilangan ketumpatan tulang, dan masalah lain. Ketahui lebih banyak peringatan di sini .
Juga perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di kalangan wanita hamil, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Anda boleh mendapatkan petua tentang penggunaan suplemen di sini, tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin D, berbincang dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium ditambah vitamin D supplement dan risiko berat badan postmenopausal keuntungan. " Arch Intern Med. 2007 Mei 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Kekurangan vitamin D adalah punca obesiti biasa." Hipotesis Med. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplemen dengan kalsium + vitamin D meningkatkan kesan pengurangan berat badan terhadap lipid plasma dan konsentrasi lipoprotein." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Institut Kesihatan Kebangsaan. "Vitamin D: Suplemen MedlinePlus". Januari 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Kumpulan DIRECT. "Pengambilan kalsium susu, vitamin D serum, dan penurunan berat badan yang berjaya." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.