Manfaat Kesihatan, Kegunaan, Kesan Sampingan & Lagi
Vitamin B6 adalah nutrien yang terdapat dalam bentuk tambahan dan didapati secara semulajadi dalam banyak makanan. Juga dikenal sebagai pyridoxine, vitamin B6 membantu tubuh mengekalkan fungsi saraf yang normal, memecahkan protein, menjaga gula dalam darah dan menghasilkan antibodi dan hemoglobin (bahan yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke tisu).
Faedah
Vitamin B6 boleh membantu merawat beberapa keadaan, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH).
Sebagai contoh, mengambil vitamin B6 dapat mengurangkan kadar darah homocysteine (bahan yang dianggap menyumbang kepada penyakit jantung apabila ia berlaku pada tahap tinggi).
NIH juga menganggap vitamin B6 "mungkin berkesan" untuk mengurangkan perut dan muntah yang mengganggu semasa kehamilan, gejala sindrom pramenstruasi (termasuk sakit payudara dan kemurungan) dan gangguan tingkah laku pada kanak-kanak dengan serotonin yang rendah (kimia otak yang terlibat dalam mengawal mood). Walau bagaimanapun, vitamin B6 tidak muncul untuk membantu dengan keadaan seperti sindrom carpal tunnel dan penyakit Alzheimer. Di samping itu, NIH memberi amaran bahawa vitamin B6 tidak dapat meningkatkan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua atau mencegah strok masa depan pada orang yang mengalami strok pada masa lalu.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin B6 juga boleh membantu merangsang sistem imun, mengurangkan kekejangan otot dan membantu dalam pengurusan arthritis, alahan dan asma.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum vitamin B6 dapat dicadangkan untuk tujuan kesihatan ini.
Kegunaan
Orang menggunakan vitamin B6 untuk merawat atau mencegah pelbagai masalah kesihatan, termasuk:
- degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
- Penyakit Alzheimer
- alahan
- arthritis
- asma
- sindrom carpal tunnel
- kemurungan
- diabetes
- penyakit jantung
- kolesterol tinggi
- gejala menopaus
- migrain
- sakit pagi
- sindrom pramenstruasi
Gejala Kekurangan
Walaupun kekurangan vitamin B6 tidak lazim di Amerika Syarikat, orang yang mengikuti diet nutrien yang miskin atau mengambil jumlah alkohol yang berlebihan mungkin mempunyai tahap rendah vitamin B6. Tanda-tanda kekurangan vitamin B6 termasuk kekeliruan, kemurungan, kerengsaan dan mulut dan lidah lidah.
Sumber Pemakanan
Untuk memenuhi elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk vitamin B6, masukkan makanan berikut dalam makanan anda:
- bijirin yang diperkaya (2 mg setiap 3/4 cawan berkhidmat)
- kentang bakar dengan kulit (.7 mg setiap kentang sederhana)
- pisang (.68 mg setiap buah bersaiz sederhana)
- garbanzo kacang (.57 mg setiap hidangan 1/2-cup)
- dada ayam, daging sahaja (.52 mg setiap setengah payudara)
- pelangi trout (.29 mg setiap hidangan 3-ounce)
- biji bunga matahari (.23 mg setiap auns)
- alpukat (.2 mg setiap 1/2 cawan berkhidmat)
RDA untuk vitamin B6 adalah 1.2 mg sehari untuk wanita berusia antara 14 hingga 18 tahun; 1.3 mg sehari untuk lelaki berumur 14 hingga 50 tahun dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun; 1.5 mg sehari untuk wanita lebih daripada 50; dan 1.7 untuk lelaki lebih 50 tahun.
Terapi gabungan dengan B12
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 mungkin bermanfaat. Sebagai contoh, kajian 2009 tentang 5,442 wanita 40 tahun atau lebih tua mendapati bahawa mereka yang mengambil vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 dan asid folik setiap hari selama 7.3 tahun mempunyai risiko penurunan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (berbanding dengan yang mengambil plasebo).
Kajian itu diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman .
Terdapat juga beberapa bukti bahawa mengambil vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 dan asid folik boleh membantu mengurangkan tahap homocysteine.
Kaunter
Walaupun vitamin B6 mungkin selamat untuk kebanyakan orang, ia boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan (termasuk loya, muntah, sakit perut, kehilangan selera makan, sakit kepala dan mengantuk). Di samping itu, menggabungkan vitamin B6 dengan ubat-ubatan tertentu boleh menghasilkan kesan yang berbahaya. Ubat-ubatan ini termasuk phenytoin, amiodarone, phenobarbital dan levodopa. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa penggunaan jangka panjang vitamin B6 yang tinggi boleh mengakibatkan masalah otak dan saraf.
Jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin B6, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan dos yang selamat.
> Sumber:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Rawatan Asid Folik, Pyridoxine, dan Cyanocobalamin dan Kemerosotan Macular Berkaitan Umur Wanita: Kajian Kardiovaskular Asid Antioksidan dan Folat Wanita." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Institut Kesihatan Kebangsaan. "Pyridoxine (Vitamin B6): Suplemen MedlinePlus."
> Institut Kesihatan Kebangsaan. "Vitamin B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Kesan Terapi Homocysteine-Lower Dengan Asid Folat, Vitamin B12, dan Vitamin B6 pada Hasil Klinikal Selepas Campuran Koronari Percutan: Kajian Jantung Swiss: Ujian Terkawal Rawak." JAMA. 2002 28 Ogos; 288 (8): 973-9.