Bagaimana Membakar Lebih Lemak dengan Kurang Usaha

Rintangan Sprint Pendek Boleh Membantu Berat Badan

Membakar lebih banyak lemak dengan usaha yang kurang adalah Holy Grail penurunan berat badan, bukan? Tajuk utama yang menarik perhatian penyelidikan oleh pasukan Australia di Universiti New South Wales yang menjanjikan rahsia membakar lemak dengan usaha yang kurang.

Interval Sprint Membakar Lebih Lemak

Kumpulan kajian 45 wanita gemuk melakukan sekitar lapan saat berlari pada basikal senaman, diikuti oleh 12 saat berbasikal ringan dalam giliran selama dua puluh minit.

Sebagai perbandingan, satu lagi kumpulan wanita menjalankan secara berterusan selama 40 minit. Kelompok kitaran kehilangan tiga kali lebih banyak lemak kerana wanita lain yang menjalankan secara berterusan dan tetap. Wanita-wanita kehilangan berat badan paling banyak dari kaki dan punggung selama 15 minggu kajian.

Ketua pasukan itu ialah Profesor Madya Steve Boutcher, Ketua Program Sains Kesihatan dan Latihan di Pusat Pengajian Sains Perubatan di universiti. Dr Boutcher berkata hasil yang mengagumkan itu mungkin adalah kesan bahan kimia yang dipanggil catecholamines, yang dihasilkan dalam kuantiti yang besar ketika kita bersenam dengan gigih. Adrenalin dan noradrenalin, katekolamin utama, bertindak untuk merobohkan kedai-kedai lemak dan membakarnya. Setakat ini, sangat baik.

Bolehkah Intensiti dikekalkan?

Hasilnya disampaikan pada pertemuan Yayasan Jantung dan American College of Sports Medicine. Perbincangan muncul di laman web dan kumpulan chat.

Hasilnya kelihatan mengagumkan setakat ini dan penyelidik mencadangkan idea berputar intensiti tinggi dan latihan intensiti rendah boleh digunakan untuk aktiviti lain seperti jogging. Walau bagaimanapun, dari perspektif praktikal, ada keraguan yang pasti wujud bahawa orang yang berlebihan berat badan akan mengekalkan rejimen senaman yang sengit tanpa pengawasan.

Lapan saat berlari, 12 saat untuk 20 minit adalah rutin latihan yang sukar untuk sesiapa sahaja.

Lain-lain menunjukkan bahawa jenis latihan selang untuk kehilangan lemak bukanlah perkara baru. Latihan interval adalah apabila anda bersenam keras untuk masa yang singkat, pulih, kemudian ulangi latihan intensiti tinggi . Anda biasanya melakukan ini untuk masa yang kurang daripada latihan yang lebih berkekalan, sederhana. Ia harus lebih pendek kerana ia adalah kerja keras. Masih yang lain mengatakan bahawa jumlah tenaga yang dibelanjakan adalah kunci kepada kehilangan lemak, bukan bagaimana anda melakukannya. Pintasan biasanya tidak berfungsi.

Membakar Lemak dengan Litar Berat

Latihan interval dalam program penurunan berat badan masih mempunyai merit. Malah, jika anda menggabungkan berat dengan senaman aerobik, anda boleh mempunyai kombinasi terbaik untuk membakar lemak dan mengekalkan otot pada masa yang sama. Latihan aerobik ketat, kardio mempunyai batasan kerana otot cenderung hilang bersama dengan lemak, dan memelihara atau meningkatkan otot harus menjadi salah satu tujuan anda.

Program litar adalah satu di mana anda bergerak dari senaman untuk bersenam dengan cepat untuk memaksimumkan keamatan dan pelbagai senaman. Kurva francais yang terkenal menggunakan prinsip ini dengan mesin senaman. Menggabungkan latihan selang dan latihan litar , termasuk berat dan kardio, menyediakan senaman yang berguna untuk kecergasan umum dan penurunan berat badan.

Jadi Anda Mahu Bakar Lebih Lemak ? Ketahui lebih lanjut tentang pembakaran lemak dan cuba program litar berat saya yang direka untuk berbuat demikian. Saya juga telah menyesuaikan program litar berat dan aerobik dengan berat dan peralatan yang mudah berdasarkan prinsip selang waktu, dan ia direka untuk rumah atau gym. Cubalah dan beritahu saya bagaimana ia berfungsi untuk anda.

Sumber:

Boutcher S, Pengarah Fatwa Laboratorium, Fakulti Perubatan, Universiti New South Wales, Program Optimal Fat Loss pada Januari 2007.