Bagi sesiapa yang pergi ke gim sering, pembungkusan beg gim menjadi agak automatik. Anda mungkin mengejek idea untuk membuat senarai semak untuk keperluan beg gim anda. Iaitu, sehingga satu hari anda terlupa kasut berlari anda. Kemudian, tiba-tiba, senarai semak menjadi lebih menarik.
Jika anda pernah terlupa untuk mengemas sesuatu yang penting untuk senaman yang baik, senarai ini adalah untuk anda. Berikut adalah peringatan tentang asas "mesti ada" untuk beg gim anda, ditambah dengan beberapa barang mewah yang bagus untuk bersembunyi dalam kes.
Beg gim
Sebelum anda mengemas beg gim anda, anda perlu mempunyai beg gim. Pelbagai jenis gim, jenama, dan ciri-ciri gim yang tidak berkesudahan tersedia, jadi pilihlah ciri-ciri yang anda fikir paling sesuai untuk keperluan anda. Saya suka beg dengan beberapa poket kecil untuk keperluan yang lebih kecil, ruang berasingan untuk kasut (atau pakaian berpeluh), dan tali laras. Plus, ia perlu dibasuh.
Pakaian Latihan
Jangan lupa untuk mengemas pakaian senaman yang paling penting:
- Latihan atas . Ia bukan idea yang buruk untuk membawa pergeseran tambahan jika anda merancang untuk melakukan berat atau yoga selepas sesi kardio keras.
- Bahagian bawah atau seluar pendek latihan . Sekiranya anda tidak mempunyai seluar pendek atau senaman dengan seluar dalam terbina dalam yang comel, pastikan anda membawa pasangan yang bersih.
- Bagi wanita, bra sukan .
- Berenang atau berenang googles seperti yang diperlukan.
- Hat, ikat kepala, atau jalur rambut yang diperlukan.
Kasut dan Sarung
Ia seolah-olah terlalu asas untuk disebutkan, tetapi lebih daripada pelari gim mempunyai kejutan yang tidak menyenangkan untuk melupakan sepasang sarung kaki senaman. Ini memaksa anda sama ada pergi mengejek atau memakai apa sahaja yang anda pakai memakai yang akan baik jika anda pulang ke rumah selepas latihan anda. Tetapi ia tidak pernah menjadi pengalaman yang baik untuk memakai kaus kaki basah sepanjang hari. Oleh itu, jangan lupa kasut dan kaus kaki anda!
Botol air
Hidrat, hidrat, hidrat. Tinggal terhidrasi adalah penting semasa bersenam , dan mempunyai botol air dengan anda menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan pengambilan cairan yang mencukupi semasa anda mengeringkannya di atas motosikal elips atau spin. Semakin lama dan lebih gigih anda bersenam, semakin pentingnya minum.
Adalah berguna untuk menimbang berat badan sebelum dan selepas senaman dan minum 20-24 oz air untuk setiap 1 pound hilang semasa senaman. Jadi isikan botol anda di jalan keluar dari gim dan minum.
pemain iPod atau MP3
Jika anda adalah salah satu jenis "tidak boleh bersenam tanpa muzik", melalui seluruh senaman dalam diam atau mendengar muzik overhed biasanya dahsyat adalah cara paling mudah untuk kehilangan semua motivasi. Dengan segala cara, jangan lupa lagu anda.
Padlock Kecil atau Combo Lock
Kebanyakan gim menawarkan loker, tetapi jika anda tidak menyewa loker, anda biasanya perlu membawa kunci anda sendiri. Adalah idea yang baik untuk memastikan ia berguna di dalam beg gim anda. Anda tidak mahu membuat keputusan jika anda lebih suka meninggalkan beg gim anda tanpa pengawasan dan hop itu masih ada di hujung senaman anda atau membawa beg anda bersama anda sepanjang latihan anda. Pilihan tidak sesuai. Bawa kunci anda.
Bar Tenaga dan Makanan Tenaga Pantas
Anda mungkin mahu menyimpan bar tenaga atau dua di dalam beg gim anda sekiranya anda memerlukan beberapa kalori pre-or post-workout. Cuba menjaga bar karbohidrat tinggi sekiranya anda tidak merancang makanan pra-senaman anda dengan baik atau jika anda memerlukan rangsangan semasa senaman yang panjang dan bar Carb + Protein di tangan untuk snek pasca latihan sekiranya anda tidak ' t mempunyai masa untuk merancang makanan sebenar.
Monitor Kadar Jantung
Semasa menggunakan monitor kadar jantung tidak perlu untuk semua orang atau untuk setiap latihan, ia adalah alat yang hebat untuk anda apabila anda merancang untuk melakukan beberapa latihan selang atau senaman kardio yang spesifik. Walaupun digunakan buat sementara waktu, ia akan membantu anda mengetahui bagaimana perasaan anda pada kadar denyutan jantung dan anda akan menjadi hakim yang lebih baik terhadap toleransi senaman anda dan apa-apa batasan.
Item Kebersihan Pribadi
Ini adalah apa yang dikatakannya-peribadi. Senarai ini boleh termasuk:
- deodoran
- sikat atau berus
- losyen
- syampu
- sandal mandi
- solek
- pembersih tangan
- tampon
- undies tambahan
- ikat pinggang atau band rambut tambahan
- kanta lekap dan penyelesaian ganti
Kad Keahlian ID atau Gym
Anda pergi ke gym anda dengan kerap mereka mungkin mengenali anda dengan nama, tetapi ia masih merupakan idea yang baik untuk melambungkan kad keahlian anda di dalam beg gim anda dan melupakannya.
Beg Pakaian Kotor
Sekiranya anda tidak menggandakan pakaian pasca latihan yang basah, anda boleh mencemari segala-galanya di dalam beg gim anda, termasuk beg gim anda. Basah, pakaian pasca-latihan boleh menjadi tempat pembiakan bakteria, jadi jaga pakaian basah yang dibalut sehingga mereka mencari jalan untuk mesin basuh.