Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym-atau jika anda tidak suka pergi ke gym-jangan risau. Pelan penurunan berat badan anda tidak perlu mengalami hanya kerana anda memilih sofa di atas kelab kesihatan. Terdapat latihan untuk dilakukan semasa menonton TV. Anda boleh membakar 300 kalori atau lebih semasa program kegemaran anda. Dan anda bahkan tidak memerlukan peralatan mahal.
Selain membakar kalori, terdapat manfaat lain yang akan anda nikmati jika anda bersenam sambil menonton TV. Jika anda bersenam semasa rehat komersial, anda kurang berkemungkinan menuju ke dapur untuk makanan ringan. Dan snacking malam tanpa berfikir adalah penyumbang besar kepada penambahan berat badan. Oleh itu, dapatkan jauh anda, tengok ke pertunjukan kegemaran anda dan bersiaplah untuk meletupkan sedikit lemak.
1 - Bagaimana Latihan Semasa Menonton TV
Apabila anda bersenam semasa anda menonton TV, anda tidak perlu bergerak sepanjang masa untuk membakar kalori mega. Latihan ini disediakan supaya anda melakukan pergerakan yang kuat semasa istirahat dan istirahat komersial semasa persembahan anda dihidupkan.
Jadi bagaimana kalori menambah? Menurut data Nielsen baru-baru ini, kebanyakan rancangan televisyen mengandungi 15 minit dan 38 saat masa iklan pada setiap jam televisyen. Jika anda menonton TV selama tiga jam pada waktu petang dan melakukan senaman mini semasa setiap rehat komersial, masa latihan anda akan berjumlah lebih kurang 45 minit. Latihan 150 paun membakar kira-kira 300 kalori yang melakukan calisthenik pada masa itu. Anda juga akan meningkatkan kekuatan, membina otot dan meningkatkan fleksibiliti.
Sebelum anda memulakan sesi senaman anda, pastikan anda cukup sihat untuk senaman keras. Anda juga perlu membersihkan kawasan yang cukup besar bagi anda untuk melengkapkan tangan anda sepenuhnya dan melangkah ke depan dan belakang tanpa memukul apa-apa. Sudah tentu, anda boleh membuat pergerakan anda lebih kecil untuk menampung perabot, tetapi anda akan membakar lebih banyak kalori jika anda menggunakan badan penuh anda dan membuat pergerakan anda besar dan bertenaga.
Jika anda mempunyai sepasang bobot, ambilnya. Kali pertama anda melakukan senaman TV, lakukan tanpa berat. Kemudian jika anda merasakan anda memerlukan cabaran tambahan, tambah berat badan untuk latihan atas dan bawah badan.
2 - Hangat Membakar Lemak
Mana-mana senaman yang bijak untuk membakar lemak bermula dengan pemanasan . Latihan TV anda tidak berbeza. Tetapi pemanasan anda tidak perlu sengit. Sebenarnya, jika anda telah aktif untuk sebahagian besar hari badan anda sudah bersedia untuk bergerak. Tetapi untuk memastikan otot anda sudah siap, ambil masa lima minit pada permulaan rancangan anda untuk melakukan pergerakan badan penuh lembut. Anda boleh berjalan di tempat, jog naik dan turun tangga, atau kerja rumah tangga yang membakar kalori tambahan.
Setelah otot anda hangat, tubuh anda sudah siap untuk membakar lemak dan kalori.
3 - Latihan Tubuh Rendah
Adakah anda bersedia untuk membentuk kaki anda dengan senaman badan yang lebih rendah? Semasa rehat komersial pertama, anda akan melakukan beberapa variasi lunge. Latihan ini akan mengetatkan dan melegakan paha, glute (pantat anda), betis dan juga abs anda. Latihan lung juga akan meningkatkan kadar degupan jantung anda untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Mulakan dengan melakukan senaman tanpa beban, kemudian tambah mereka jika anda merasakan bahawa anda memerlukan cabaran yang lebih besar.
Semasa langkah komersil pertama ke hadapan ke dalam lunge (gambar), kemudian langkah mundur dan tukar kaki. Lakukan ini untuk keseluruhan tempoh komersil pertama. Ia mungkin akan bertahan 30 - 60 saat. Semasa langkah komersial kedua ke sisi dan bukannya ke hadapan. Anda akan melihat otot paha dalaman dan luaran anda lebih keras. Apabila komersil baru datang, langkah ke belakang dan bukannya ke tepi. Sekiranya terdapat lebih daripada tiga iklan semasa rehat, mulakan dengan siri lunge depan dan laksanakan setiap set sekali lagi.
Semasa setiap set ulangan berulang, pastikan bahu anda tetap disusun di atas pinggul anda sehingga tidak pernah terasa seperti anda bersandar ke arah kaki bergerak. Dan cuba untuk menjaga lutut depan di atas jari kaki anda daripada di hadapannya.
4 - Latihan Badan Atas
Untuk bekerja di bahagian atas badan anda, anda akan melakukan variasi push-up semasa rehat komersial. Bayangkan push-up terlalu keras? Jangan risau. Terdapat banyak variasi yang akan membantu anda untuk mendapatkan lebih kuat supaya anda akhirnya boleh melakukan push-up penuh dengan bentuk sempurna.
Jika anda tidak pernah melakukan senaman atas badan, mulakan dengan melakukan push-up anda terhadap dinding. Berdiri kira-kira dua kaki dari dinding yang kukuh dan letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu. Kemudian tengkuk tangan anda untuk membawa dada anda dekat ke dinding. Ini adalah gerakan pendorong asas yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tamatkan latihan dengan menolak badan anda dari dinding. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
Sebaik sahaja anda menguasai push-up dinding, anda harus lulus ke arah push-up . Gunakan sofa atau meja kokoh sebagai asas anda, kemudian tarik berat badan anda ke atas dan ke bawah dari pangkalan. Incline push-up akan menguatkan bahu dan mula melibatkan otot abdomen.
Apabila anda boleh melakukan sekurang-kurangnya sepuluh tolongan push-up dengan bentuk yang baik, kemudian cuba tekan penuh di atas lantai (gambar di atas). Untuk latihan atas badan ini, lakukan sekurang-kurangnya sepuluh ulangan variasi tolak ukur anda semasa setiap komersil.
5 - Dapatkan Ab ketat
Sudah tentu, anda akan mahu mendapatkan abs ketat semasa anda menonton TV juga. Ini akan menjadi bahagian paling mudah dalam latihan televisyen anda tetapi bukan yang paling mudah. Untuk mendapatkan abah yang kuat, ketat, kuat, anda akan melakukan senaman papan asas dan beberapa variasi.
Anda boleh melakukan senaman papan asas dengan berat badan anda disokong pada tangan anda (gambar) atau melakukan papan dengan berat badan anda pada siku anda. Pegang kedudukan tanpa membiarkan pinggul anda meleleh ke lantai. Bertenang apabila borang anda mula berubah.
Oleh sebab kebanyakan iklan berlangsung 30-60 saat, matlamat latihan ab anda adalah untuk memegang kedudukan papan untuk tempoh komersial. Pada mulanya, anda hanya boleh memegang papan selama 15 saat. Tak mengapa. Dengan beberapa amalan dan ketekalan, anda tidak akan dapat memegang papan untuk keseluruhan rehat komersial-tiga minit atau lebih.
Perlu cabaran tambahan? Cuba beberapa variasi papan untuk bekerja di bahagian yang berbeza dari bahagian tengah anda.
6 - Membakar Lebih Lemak
Bergantung kepada panjang rancangan TV kegemaran anda, anda mungkin kehabisan rehat komersial. Itu baik! Anda telah bekerja di bahagian atas badan, badan rendah anda, dan abs anda. Anda juga telah menaikkan kadar degupan jantung anda untuk membakar lebih banyak lemak. Sekiranya anda mempunyai rehat komersial lain semasa pameran anda, lakukan beberapa kad kronik yang cepat pada masa itu. Jalankan tangga atau berjalan di tempat untuk tetap aktif. Anda juga boleh melompat tali jika anda mempunyai ruang.
Untuk membakar 300 kalori penuh semasa anda menonton TV, ulangi urutan ini dua kali lagi. Kebanyakan kita menonton televisyen selama 2-3 jam setiap malam jadi mudah untuk menyelesaikan senaman dua kali lebih banyak. Adakah mudah? Tidak. Tetapi bolehkah latihan ini berkesan? Ya!
7 - Latihan Home untuk Membakar Lemak dan Kalori
Seperti mana-mana program senaman, anda akan melihat keputusan apabila anda melakukan senaman secara konsisten selama 2-3 minggu. Sekiranya anda bersenam secara tetap dan makan makanan yang sihat, lengan anda akan menjadi lebih kuat, perut anda akan menjadi lebih ketat dan kaki anda akan semakin lean dengan pelan ini. Anda juga akan semakin hampir mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Jika anda mahukan variasi, cuba latihan di rumah yang lain pada malam-malam lain sepanjang minggu. Terdapat rutin yang mudah yang boleh anda lakukan di ruang tamu dan latihan dalam talian yang hebat yang murah atau percuma.