Dewasa boleh mengambil isyarat atau dua daripada anak-anak apabila mendapat aktif. Hanya menonton kanak-kanak kecil bermain di taman dan anda akan melihat mereka berlari, melompat, melompat, mengayun, dan menari, memeluk dan menikmati pengalaman pergerakan manusia.
Orang dewasa tidak bergerak dengan cara yang sama. Perdagangan orang dewasa berlari, melangkau, dan melompat untuk berjalan-jalan dan duduk lebih lama "sesuai dengan usia", dan dalam prosesnya kehilangan banyak keseronokan dan senaman yang menggembirakan. Tanpa alasan yang jelas untuk mengambil bahagian seperti menandatangani perlumbaan, atau menyertai kelas kecergasan baru-anda jarang melihat orang dewasa mengambil nasihat lagu House of Pain pada tahun 1992 "Jump Around," ke "Jump up, jump up , dan turun! " Itu memalukan. Melompat adalah menyeronokkan dan ia adalah satu bentuk latihan yang hebat - hanya dua daripada banyak sebab untuk mempertimbangkan membeli trampolin mini untuk memulakan program senaman rebound yang berasaskan rumah sekarang.
1 - Rebounding Adalah Solusi Cardio Berasaskan Mudah dan Terjangkau
Jika anda tidak mempunyai banyak ruang atau wang untuk mendedikasikan ke gim gim di rumah, sukar untuk memikirkan cara mengutamakan kad kardio, terutama apabila cuaca menghalang latihan luar. Treadmill dan mesin kardio lain adalah mahal, dan tidak semua orang suka menjalani DVD senaman atau kelas streaming dalam talian.
Dalam hal ini, senaman melantunkan adalah tidak ada perasaan. Trampolin mini merangkumi harga dari kurang dari $ 100 hingga kira-kira $ 1,000 - jauh lebih rendah daripada kebanyakan mesin kardio-dan mereka sering datang dengan kaki atau bingkai lipat yang menjadikannya mudah untuk disimpan. Selain itu, senaman itu sendiri mudah dilakukan sendiri tanpa perlu menonton atau mengikuti program latihan yang telah ditetapkan. Ini bermakna anda boleh menarik trampolin mini anda, menghidupkan persembahan kegemaran anda atau podcast, dan mula melompat.
Rebounding juga lebih mesra pemula daripada bentuk kardio yang murah, seperti melompat tali. Anda tidak perlu "menangkap udara" untuk menikmati senaman; semua yang anda perlu lakukan adalah melantun ringan atau berjalan di tempat untuk memulakan.
2 - Meningkatkan Imbangan dan Koordinasi
Keseimbangan, ketangkasan, dan penyelarasan adalah komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran yang kritikal semasa kegiatan olahraga dan kehidupan sehari-hari, terutamanya semasa umur anda. Salah satu faedah yang paling banyak dipelajari adalah latihan keupayaan untuk membantu meningkatkan keseimbangan, terutamanya dalam populasi warga tua.
Sebagai contoh, ambil dua kajian berasingan yang diterbitkan pada tahun 2010 dan 2011, yang mendapati bahawa senaman tetap dilakukan pada trampolin mini membantu meningkatkan keseimbangan dinamik pada individu yang lebih tua, dan juga meningkatkan keupayaan peserta kajian untuk memulihkan keseimbangan mereka semasa jatuh ke hadapan. Memandangkan bahawa jatuh menyumbang kepada lebih 800,000 hospitalisasi dan 27,000 kematian setiap tahun, terutamanya kepada orang dewasa yang lebih tua, mana-mana program senaman yang boleh membantu mencegah jatuh adalah perkara yang baik.
Tetapi pemulihan tidak hanya baik untuk meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua. Menurut kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal , program enam minggu untuk melompat pada trampolin mini adalah setiap sedikit berkesan sebagai program latihan selama enam minggu pada cakera seimbang untuk meningkatkan baki atlet pulih dari lutut buku lali lateral. Diberikan, kajian ini melihat populasi tertentu yang cedera, menjadikannya sukar untuk menyerap hasil kepada tahap yang lebih luas, tetapi sekurang-kurangnya, ia menunjukkan trampolining boleh menjadi alat latihan yang berkesan untuk atlet yang berusaha pulih dari kecederaan.
3 - Membangunkan tulang yang lebih kuat
Pemulihan mungkin bukan latihan pertama yang anda fikirkan apabila anda ingin memperbaiki kesihatan tulang anda. Latihan bernafas tinggi, seperti latihan larian dan berat badan, termasuk berjalan dan bentuk latihan kekuatan tertentu, adalah cadangan biasa dari doktor apabila mereka mahu anda meningkatkan kepadatan tulang anda. Tetapi itu tidak bermakna pemulihan tidak berkesan. Sebenarnya, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science mendapati bahawa trampolinis muda, wanita mempunyai ketumpatan tulang yang lebih besar di pinggul dan tulang belakang, tulang yang lebih besar pada kaki, dan kekuatan tulang dan otot yang lebih besar dari badan yang lebih rendah daripada yang bukan -trampolinist kawalan.
Untuk menjadi benar-benar adil, trampolinists yang dipertimbangkan untuk kajian ini adalah atlet yang sangat kompetitif, jadi lompat rekreasi sedikit pada trampolin mini di rumah mungkin tidak memberikan hasil yang sama, tetapi ia menunjukkan bahawa melompat trampolin memang, mempunyai beberapa kesan positif pada kepadatan tulang, terutamanya apabila latihan dijalankan secara berkala.
4 - Bantuan Kawalan Gula Darah
Menurut Persatuan Diabetes Amerika, diperkirakan bahawa 29.1 juta rakyat Amerika mengalami kencing manis, dan tambahan 86 juta orang dewasa lebih 20 mempunyai pra-diabetes. Dalam erti kata lain, banyak rakyat Amerika mempunyai masalah menguruskan gula darah mereka.
Sudah tentu, jika anda mempunyai salah satu daripada syarat-syarat ini, anda harus bekerja dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan rawatan, tetapi latihan tetap hampir pasti akan menjadi sebahagian daripada program yang ditetapkan. Oleh itu, jika berjalan di luar bunyi membosankan, dan memukul gim terdengar seperti kerumitan, anda bernasib baik: latihan rebound berasaskan rumah mungkin menjadi jawapan anda.
Menurut satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan di Australian Journal of Health Outside , protokol sembilan minggu untuk melakukan rebounding dilakukan tiga kali seminggu selama hanya 20 hingga 30 minit mengakibatkan perubahan positif pada penanda gula darah serta indeks jisim badan pada individu dengan diabetes jenis 2. Apa yang lebih menarik ialah kesan positif trampolining tidak hanya berlaku kepada mereka yang menghidap diabetes atau pra-diabetes. Kajian pada tahun 2016 yang dilakukan pada individu yang mempunyai tahap glukosa biasa mendapati bahawa latihan selama kira-kira 50 minit untuk latihan trampolin intensiti tinggi menurunkan glukosa darah semasa dan selepas latihan, memberikan bukti bahawa pemulihan dapat memberikan cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk mengawal tahap glukosa darah.
5 - Alat untuk Berat Badan
Sama ada anda mengetuai pintu untuk jangka tiga mil atau anda melompat di trampolin selama 30 minit, senaman yang teratur boleh membantu membawa kepada perubahan dalam komposisi badan dan penurunan berat badan. Sudah tentu, anda perlu konsisten, dan ia pasti membantu jika anda memakan diet seimbang yang seimbang dan kalori. Katanya, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Sains & Sukan mendapati bahawa pemulihan pada trampolin mini boleh dianggap sebagai aktiviti yang "kuat" mengikut garis panduan Perubatan Amerika College of Medicine, yang mengakibatkan pembakaran kalori kira-kira tujuh kalori seminit. Pembakaran kalori bervariasi berdasarkan berat badan, umur, jantina, dan komposisi badan, tetapi ini bermakna satu jam yang dihabiskan untuk melompat pada trampolin boleh membakar kira-kira 400 kalori. Itu tidak lusuh apabila anda cuba mengurangkan berat badan.
6 - Kurangkan Sakit Belakang
Salah satu manfaat yang paling mengejutkan dalam menjalankan pemulihan ialah program biasa boleh membantu mengurangkan sakit belakang anda. Sekurang-kurangnya, itu menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan dan Pelancongan Poland . Orang dewasa berusia pertengahan yang mengambil bahagian dalam program pemulihan 21 hari yang terdiri daripada senaman trampolin mini mengalami peningkatan keupayaan fungsi dan mengurangkan sakit belakang lumbar. Itulah perjanjian yang sangat besar jika anda kerap mendapati diri anda diletakkan dengan rasa sakit yang serius. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan; melompat terlalu banyak, terlalu tinggi, atau tanpa kawalan hanya boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.
7 - Kesan Hanya Plain
Bersikap jujur - melompat di trampolin hanya menyeronokkan. Tiada sesiapa yang boleh menahan senyuman setelah terselap ke udara seolah-olah anda terbang. Dalam pengertian ini, pemulihan adalah cara yang berpatutan dan agak selamat untuk menikmati keseronokan murah. Tambahan pula, ia adalah baik untuk anda-ia adalah aktiviti menang-menang untuk keseronokan dan kesihatan.
8 - Bagaimana Pilih Trampolin Mini
Sebelum anda menuju ke Amazon dan membeli mini-trampolin yang paling murah yang anda dapati, lakukan penyelidikan sedikit. Seperti semua bentuk peralatan kardiovaskular, terdapat unsur "anda mendapat apa yang anda bayar." Dalam erti kata lain, pemulihan dengan harga batu-bawah mungkin mempunyai pembinaan yang lemah dan melantun sub-par. Fikirkan faktor-faktor ini sebelum membuat pembelian:
- Springs vs. Bungees: Secara umum, trampolin berasaskan musim bunga adalah lebih murah daripada yang mempunyai tali bungee, tetapi mereka juga lebih kuat dan kurang memberi pada setiap lantunan. Trampolin bungee, sebaliknya, cenderung lebih mahal, tetapi mereka lebih tenang, menawarkan lonjakan yang lebih lembut, lebih mendalam, dan cenderung lebih mudah pada sendi.
- Diameter dan Ketinggian: Trampolin mini datang dalam pelbagai saiz, dari mereka yang mempunyai diameter 36 inci dan ketinggian 10 inci kepada mereka yang mempunyai diameter 49 inci dan ketinggian 14 inci. Sudah tentu, terdapat faedah dan kelemahan kepada setiap pilihan. Lebih kecil trampolin, ruang yang kurang diperlukan dan lebih mudah untuk menyimpannya. Lebih besar trampolin, lebih baik melantun dan lebih banyak bilik yang anda perlu cuba latihan yang berbeza. Secara umumnya, jika anda mempunyai ruang dan dana untuk membeli trampolin yang lebih besar, ia akan memberikan anda pengalaman latihan yang lebih baik.
- Had berat: pengeluar yang berbeza mempunyai had berat yang berbeza untuk trampolin mereka. Pastikan anda mengetahui had berat sebelum anda membuat pembelian.
- Ciri-ciri Penyimpanan: Jika anda mempunyai ruang yang terhad, anda pasti ingin memastikan trampolin yang anda beli mudah disembunyikan. Sesetengah trampolin boleh dilipat separuh, tetapi anda akan mahu membaca ulasan untuk memastikan ciri ini tidak mengurangkan integriti produk. Trampolin lain memberikan kaki skru atau dilipat supaya anda boleh "meratakan" produk dan menyimpannya di bawah katil semasa tidak digunakan. Biasanya jenis penyelesaian penyimpanan ini lebih baik dari segi mengekalkan kekuatan dan integriti trampolin secara keseluruhan.
- Faedah Tambahan: Jika anda baru untuk melantun, anda mungkin ingin mempertimbangkan produk yang datang dengan DVD atau pengaturcaraan video untuk membawa anda melalui pelbagai latihan.
Sama seperti hampir apa-apa, anda boleh mencari pemenang di bawah tanah murah dan harga dolar tinggi, jadi terpulang kepada anda untuk menentukan belanjawan anda sebelum membuat pembelian. Secara umum, trampolin bellik dianggap sebagai barisan teratas, menawarkan sambungan bungee, kawasan permukaan yang besar untuk melompat, ketinggian 14 inci, berat berat 440 pound, murah dan pilihan skru pada kaki untuk mudah penyimpanan, dan langganan setahun untuk pustaka video senaman dalam talian. Mereka juga trampolin mini yang paling mahal di sana, bermula dari $ 399 dan mendahului lebih dari $ 1,000. Walaupun mereka pasti memberikan pengalaman pengguna yang sangat baik, harganya mungkin sangat mahal, jadi pertimbangkan semua pilihan anda dengan hati-hati.
> Sumber:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Latihan mini-trampolin yang berkaitan dengan mekanisme kestabilan dinamik meningkatkan keupayaan untuk mendapatkan keseimbangan pada orang tua." Jurnal Elektromiologi dan Kinesiologi . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Jun 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining yang kompetitif mempengaruhi struktur tulang trabekular, saiz tulang, dan kekuatan tulang." Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Disember 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Kesan enam minggu cakera dura dan latihan keseimbangan mini trampolin pada pergolakan postural di atlet dengan ketidakstabilan pergelangan kaki berfungsi." Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mei 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Latihan rebound: Adjuvant yang bermanfaat bagi individu-individu diabetes jenis 2 yang tidak bergantung kepada insulin di persekitaran luar bandar." Jurnal Kesihatan Luar Bandar Australia . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Ogos 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Perubahan dalam glukosa darah di kalangan orang dewasa normoglycemic terlatih semasa sesi senaman trampolin." Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.