Memberi makan anak-anak kita boleh merasa sangat mengecewakan, mengecewakan, dan seperti tanggungjawab besar kadang-kadang. Dan dengan maklumat yang bertentangan dari media, kadang-kadang ia mungkin kelihatan sangat membingungkan. Tetapi kebimbangan terbesar kami kerana ibu bapa selalu datang dari bertanya-tanya apakah anak-anak kita mendapat cukup makanan hak untuk membantu mereka berkembang dan berkembang sebagaimana mestinya.
Mari kita pergi beberapa garis panduan untuk membantu anda memahami jika makanan ringan anak anda benar-benar membantu mereka berkembang.
Bagaimana Selalu Kanak-kanak Perlu Makan
Pertama, semua kanak-kanak harus makan 3 kali sehari. Tetapi ketika mereka berkembang, jumlah makanan ringan yang mereka perlukan dan berapa kerap mereka harus makan perubahan.
- Bayi dan kanak - kanak umumnya memerlukan 3 makanan ringan setiap hari sebagai tambahan kepada 3 hidangan biasa mereka. Mereka juga perlu makan setiap 2-3 jam.
- Kanak-kanak prasekolah harus makan 3 kali sehari ditambah 2 makanan ringan. Apabila mereka membesar, anak prasekolah anda boleh pergi kira-kira 3 hingga 4 jam antara makan.
- Kanak-kanak umur sekolah memerlukan 3 hidangan dan 1 hingga 2 makanan ringan, makan setiap 3 hingga 4 jam.
- Remaja memerlukan 3 hidangan biasa ditambah 1 atau lebih makanan ringan bergantung pada tahap aktiviti fizikal dan boleh dimakan setiap 3-5 jam.
Kini, jangan dimatikan dalam bilangan, hanya memahami bahawa apabila kanak-kanak berkembang, mereka dapat memenuhi lebih banyak keperluan pemakanan mereka melalui makanan mereka dan makan kurang kerap.
Kanak-kanak yang lebih kecil perlu makan lebih kerap dan akan memenuhi keperluan pemakanan mereka melalui makanan dan makanan ringan mereka.
Oleh kerana makanan ringan adalah penting untuk membantu kanak-kanak yang lebih muda memenuhi keperluan pemakanan mereka, ibu bapa perlu memastikan mereka menawarkan makanan yang akan membantu anak-anak mereka berkembang. "Nutrien padat" adalah istilah yang sering digunakan oleh para profesional pemakanan untuk menggambarkan makanan yang menyediakan sejumlah besar nutrien (vitamin dan mineral) untuk jumlah kalori yang mereka sediakan.
Ringkasnya, makanan yang berkhasiat dan dipenuhi dengan perkara-perkara untuk membantu anak-anak anda berkembang. Elakkan makanan ringan dengan banyak kalori dan tidak banyak nutrien.
Nutrisi Kanak-kanak Perlu Meningkat
Beberapa nutrien tertentu yang penting untuk membantu anak-anak anda berkembang adalah:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Besi
Walau bagaimanapun, beberapa snek terbaik tidak selalu datang dalam pakej dengan tuntutan pemakanan pada label. Berikut adalah beberapa makanan ringan yang tinggi dalam nutrien yang bermanfaat ini:
- Buah-Buahan dan Sayur-sayuran : irisan epal, pisang, buah beri, anggur, buah-buahan kalengan atau beku tanpa gula, lobak merah atau kraftai, jalur lada manis, kepingan timun, tomato, brokoli, kembang kol
- Susu Rendah Lemak: Susu, keju, yogurt biasa, keju kotej
- Protein: Telur rebus yang keras, mentega kacang, daging makan siang, kacang dan biji
- Whole-Grains: roti bijirin dan keropok, bagel, muffin Inggeris, roti pita, popcorn
(Sentiasa pintar kerana anda memberi makan bayi dan kanak-kanak dan mengelakkan makanan yang keras, bulat, dan tidak larut dengan mudah kerana ini boleh mencekik bahaya.)
Ikut Jadual Snek
Perangkap snek biasa yang sesetengah ibu bapa cenderung jatuh ke dalam menawarkan makanan ringan terlalu dekat dengan waktu makan. Dalam kes ini, kanak-kanak sering mengisi makanan ringan dan tidak lapar cukup untuk makan dengan baik semasa makan.
Mengikuti jadual makanan ringan dan masa makan adalah cara terbaik untuk mengelakkan ini. Jadual sampel untuk kanak-kanak prasekolah mungkin kelihatan seperti ini:
Sarapan pagi 7:00 pagi
Morning Snack 10:00 pagi
Makan tengahari 12:30 petang
Snek Petang 3:30 petang
Makan Malam 6:30 petang
Selalunya kanak-kanak akan menolak makanan pada makanan ringan atau makanan. Tetapi jangan risau, jika mereka tidak makan pada satu hidangan atau makanan ringan, peluang seterusnya tidak terlalu jauh. Tugas anda sebagai ibu bapa adalah untuk menawarkan makanan yang sihat pada waktu biasa dan anak anda mempunyai kawalan ke atas berapa banyak yang mereka pilih untuk dimakan.
Benar-benar ia berfungsi untuk menyediakan jumlah snek yang tepat untuk usia mereka dan menawarkan makanan yang sihat dan enak. Biarkan anak-anak anda membuat keputusan untuk makan dan mereka akan menjadi sihat dan kuat!