Jika anda cuba untuk mengekalkan diet yang sihat, anda mungkin sudah tahu bahawa makanan dan cenderung makanan ringan penuh dengan lemak dan kalori. Tetapi ada cip yang sihat? Walaupun anda tidak mungkin mencari cip makanan ringan dengan manfaat kesihatan, terdapat beberapa pilihan yang lebih baik daripada yang lain.
Pilihan Makanan Snek dan Chip yang paling sihat
| Fakta Veggie Straws Garden Nutrition | |
|---|---|
| Melayani Saiz 38 jerami (28 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 130 | |
| Kalori dari Lemak 63 | |
| Jumlah Lemak 7g | 11% |
| Tepu lemak 0.5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Karbohidrat 16g | 5% |
| Pemakanan Serat 0.5g | 2% |
| Gula 0.5g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Kalsium 0% · Besi 12% | |
| > * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Ramai pemakan yang sihat memilih Potongan Sayur-sayuran Garden Veggie Straws apabila mereka menginginkan makanan ringan yang enak dan asin. Walaupun makanan ringan ini memberi manfaat kepada cip kentang tradisional atau puffs keju, makan strawberi sayuran tidak sama dengan memakan sayur-sayuran.
Makanan ringan yang sensitif dibuat dari kanji kentang, tepung kentang, tepung jagung dan bahan-bahan lain untuk perisa. Makanan ringan ini memberikan sedikit lemak sedikit daripada kerepek kentang tradisional tetapi tidak memberikan manfaat kesihatan yang anda dapat dari makan sayur-sayuran segar, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Jadi, bagaimanakah Veggie Straws berbanding dengan makanan ringan yang popular? Satu sajian kerepek atau kerepek makanan ringan adalah kira-kira satu auns atau 18 cip.
- Satu hidangan Keripik Kentang Lay yang Bakar menyediakan 120 kalori, 2 gram lemak, lemak sifar trans fat, 23 gram karbohidrat dan 2 gram gula.
- Satu hidangan Garch Potato Popchips menyediakan 120 kalori, 4 gram lemak, lemak gram sifar, 19 gram karbohidrat, 0 gram gula dan satu gram protein.
- Satu hidangan Pringles Reduced Original Fat menyediakan 140 kalori, 7 gram lemak, 17 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Betul terbaik apabila mencari cip snek yang renyah mungkin Beanitos. Satu hidangan Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers menyediakan 90 kalori, 2 gram lemak, 0 gram lemak trans, 19 gram karbohidrat, 1 gram gula dan 5 gram protein.
Pilihan Chip Kurang Sihat
Kebanyakan cip snek tradisional menyediakan antara 150 dan 200 kalori setiap hidangan.
- Satu cip kentang biasa menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 2 gram protein.
- Satu hidangan Cheetos Crunchy menyediakan 150 kalori, 10 gram lemak, 13 gram karbohidrat, 1 gram gula dan 2 gram protein.
- Satu hidangan Fritos Original Corn Chips menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 2 gram protein.
- Satu hidangan Pringles Original menyediakan 150 kalori, 9 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Dan sementara anda mungkin berfikir bahawa popcorn adalah pilihan yang lebih sihat, itu tidak mungkin berlaku apabila anda membeli pelbagai pra-pakej. Satu hidangan Smartfood White Cheddar Popcorn menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 14 gram karbohidrat, 2 gram serat dan 3 gram protein.
Bakar Versus Fried: Mana Lebih Baik?
Terdapat perdebatan yang hangat di kalangan pakar kesihatan yang mana lebih baik (atau lebih teruk) untuk diet, kerepek goreng atau kerepek panggang. Penyokong keropok bakar menunjukkan fakta bahawa makanan goreng lebih tinggi pada lemak jenuh, jumlah lemak, dan kalori.
Peminat kerepek goreng mengatakan bahawa produk mereka secara umum memberikan bahan-bahan yang tidak semulajadi dan diproses. Jadi siapa yang betul?
Fakta adalah bahawa cip adalah sumber kalori kosong -pada mereka dibakar atau digoreng. Anda tidak akan mendapat apa-apa manfaat kesihatan atau pemakanan apabila anda menikmati makanan ringan ini. Makanan ini juga akan meningkatkan pengambilan natrium dan kanji harian anda. Jadi makanan snek yang paling sihat untuk anda mungkin adalah yang anda mungkin kurang makan.
Ia agak biasa bagi kita untuk makan terlalu banyak makanan yang kita anggap menjadi sihat atau sekurang-kurangnya lebih sihat . Ia dipanggil kesan halo kesihatan.
Kami merasakan bahawa makanan tertentu sama ada memberikan faedah atau melakukan kerosakan yang kurang, jadi kami kurang berhati-hati tentang berapa banyak makanan yang kami makan .
Untuk memastikan program pemakanan sihat anda berjalan lancar , periksa saiz bahagian anda dan cuba makan sedikit sahaja-sama ada cip dipanggang atau digoreng.
Cara Terbaik untuk Menyimpan Cip Snek untuk Diet Sihat
Percaya atau tidak, cara anda menyimpan makanan (termasuk cip) boleh memberi impak kepada diet anda. Kajian mendapati bahawa di mana kami menyimpan makanan ringan di dapur boleh memberi kesan kepada pengambilan kalori harian anda . Jadi di manakah anda menyimpan makanan ringan anda? Pakar-pakar mengatakan anda perlu menyimpannya.
- Kabinet tinggi atau almari rendah adalah yang terbaik. Sekiranya anda terpaksa bekerja lebih keras untuk mendapatkan makanan ringan kegemaran anda, anda tidak akan berkemungkinan tidak sabar.
- Jangan simpan makanan ringan di kaunter. Kaunter dapur anda adalah tempat terburuk untuk menyimpan kerepek dan makanan ringan anda. Mengapa? Kerana anda akan lebih tergoda untuk makan apabila anda tidak lapar jika anda melihat makanan ini lebih kerap.
- Simpan makanan makanan ringan di dalam beg atau kotak asal. Semasa menyimpan cip dalam bekas plastik yang boleh dipulihkan boleh membantu memastikan ia lebih segar, anda kehilangan manfaat daripada label Fakta Pemakanan apabila anda membuang pakej. Dengan mengekalkan kerepek anda di dalam bekas asal, anda mempunyai peringatan biasa gram kalori dan lemak serta saiz hidangan standard.
Dan akhirnya, apabila anda memilih untuk menikmati kerepek atau makanan ringan kegemaran anda, jangan makan langsung dari beg itu. Ia hampir mustahil untuk menjejaki berapa banyak yang anda makan ketika anda tidak bermaya keluar dari bungkusan itu. Sebaliknya, ambil sebilangan kecil cip dan letakkan dalam mangkuk.