Anda mungkin dapat mengelakkan kesakitan lutut dari sindrom stres patellofemoral atau degenerasi sendi dengan mengubah gaya berjalan anda.
Jika anda mengalami sakit lutut akibat sindrom stres patellofemoral (PFSS), anda mungkin mengalami kesukaran berjalan, berlari, atau memanjat dan menuruni tangga. Ahli terapi fizikal anda boleh bekerja dengan anda untuk membantu anda mengawal gejala anda, meningkatkan kekuatan dan kestabilan anda, dan membuat anda kembali ke aktiviti biasa anda.
Ramai orang yang menjadi pelari untuk latihan atau rekreasi membangunkan PFSS. Kesakitan boleh terjadi secara beransur-ansur atau tiba-tiba, dan ia boleh menghalang anda daripada berlari atau berjoging untuk bersenam.
Ahli terapi fizikal anda boleh menilai PFSS anda dan menentukan rawatan yang betul untuk keadaan anda. Rawatan yang sering ditetapkan untuk PFSS termasuk:
- Latihan untuk otot quadriceps
- Latihan regangan
- Hip menguatkan senaman (pinggul anda mengawal kedudukan lutut anda semasa berjalan)
- Modaliti untuk mengawal keradangan
Kajian mengenai Kedudukan Trunk dan Tekanan Lutut dalam Pelari
Bukti terkini dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menunjukkan bahawa membuat perubahan pada bentuk berjalan anda boleh membantu mengurangkan gejala PFSS anda atau mengurangkan kemungkinan bahawa anda akan mengembangkan PFSS di lutut anda.
Penyelidikan meneliti 40 pelari (20 lelaki, 20 wanita) tanpa sakit di lutut mereka. Borang larian telah dinilai dan kedudukan batang diukur.
Peserta diletakkan dalam kumpulan lenturan batang yang tinggi atau kumpulan lenturan batang rendah. Kinematik ekstrem bawah telah diukur untuk kedua-dua kumpulan.
Para penyelidik mendapati bahawa kumpulan lenturan batang yang tinggi mempunyai penjanaan tenaga ekstensor yang lebih besar dengan penyerapan tenaga ekstensor lutut yang lebih rendah.
Pada asasnya, kumpulan yang berlari dengan rim batang yang agak fleksibel ke hadapan diletakkan tekanan yang kurang ketara melalui lutut mereka. Tidak ada perbezaan dalam kinematik pergelangan kaki di kedua-dua kumpulan.
Apakah ini bermakna kepada anda?
Sekiranya anda seorang pelari dan ingin mengekalkan lutut yang sihat, mengubah gaya berjalan anda ke lean ke hadapan yang lebih tinggi boleh membantu mengurangkan tekanan melalui lutut anda. Ini boleh membantu mengurangkan kemungkinan anda akan mengalami sakit lutut dari PFSS.
Apabila menukar gaya berjalan anda untuk memasukkan lebih banyak bersandar ke hadapan, pastikan anda berasa seperti anda melangkah ke hadapan dari pergelangan kaki anda, dan bukan belakang rendah anda. Tidak perlu berjalan seperti bungkuk - hanya bawa pelvis ke hadapan ke pergelangan kaki anda.
Cara terbaik untuk memastikan bahawa anda mengubah gaya berjalan anda dengan betul adalah untuk melawat terapis fizikal anda. Dia boleh menilai borang anda yang sedang berjalan (mungkin dengan berjalan kaki video dan menjalankan analisis), dan boleh mengenal pasti masalah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki bentuk berjalan anda.
Jika anda mengalami kesakitan lutut, mengubah bentuk berjalan anda boleh membantu mengurangkan tekanan melalui sendi lutut anda untuk mengurangkan atau menghapuskan kesakitan anda.
Membuat sedikit penyesuaian dalam bentuk berjalan anda mungkin mempunyai kesan positif terhadap prestasi berjalan anda dan boleh mengurangkan kesakitan lutut anda.
Daftar masuk dengan doktor anda, dan kemudian lawati ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan penilaian lengkap mengenai lutut anda dan gaya berjalan.
> Sumber:
> Teng, H, Kuasa, C. Pengaruh postur batang pada energetik ekstrem yang rendah semasa berlari. Pos dan Sains Ex Med. 47 (3) Mac 2015. 625-630