Tetap selamat dan tahankan kebosanan
Apabila berjalan sendiri, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan dan juga mempunyai banyak strategi untuk mengalahkan kebosanan. Berikut adalah beberapa petua untuk berjalan bersendirian:1 - Cuba beberapa cakap diri.
Sekiranya anda berjalan bersendirian dan bergelut, berikan diri anda sebentar. Beritahu diri anda bahawa anda tidak lelah secara fizikal - anda hanya lelah mental dan anda boleh meneruskannya. Katakan kepada diri sendiri seperti perkara-perkara seperti, "Saya akan mempunyai air dalam masa lima minit - itu akan membuat saya berasa lebih baik." Anda mungkin mahu terus mengulang mantra , seperti, "Berpikir kuat! Jadilah kuat!" Sekiranya anda melakukan jangka panjang yang paling lama, ingatkan diri anda berasa bangga apabila anda selesai.
Lebih banyak: Strategi Mental untuk Jalan Lama
2 - Beritahu seseorang di mana anda sedang berlari.
Sebelum anda keluar untuk menjalankan anda, pastikan anda membiarkan orang lain mengetahui di mana anda menjalankannya. Juga beritahu mereka kira-kira berapa lama anda akan berlari.
Lebih Banyak: Cara Tetap Menjaga Keselamatan
3 - Tetap ke laluan yang baik.
Berjalan sendiri bukanlah masa untuk mencuba laluan larian baru yang tidak dikenali. Tetapkan ke tempat berlarutan yang anda cuba lakukan, jadi anda tidak perlu risau tentang kehilangan atau risiko meletakkan diri anda dalam keadaan yang tidak selamat. Pilih laluan yang selamat, di mana anda tahu mereka akan banyak orang di sekeliling.
4 - Pengenalan diri.
Letakkan lesen memandu anda dan kad insurans perubatan anda (sekiranya anda terluka) dalam poket anda atau pakai tag ID pada kasut anda. Jika anda memakai tag ID atau gelang, pastikan ia mempunyai nombor telefon kecemasan di atasnya. Apabila boleh, cuba lari dengan telefon bimbit anda, dan simpan nombor ICE (Dalam Kes Kecemasan) anda.
5 - Dapat dilihat.
Sangat mudah untuk melepaskan pelari tunggal di jalan raya, jadi pastikan anda kelihatan. Jika anda berjalan pada waktu pagi atau pada waktu malam, walaupun pada waktu senja, pakai pakaian berwarna putih, kuning, oren, atau lain-lain berwarna cerah. Juga, pastikan anda mempunyai gear reflektif. Walaupun beberapa item (kasut berlari, jaket) sudah mempunyai kepingan reflektif pada mereka, tidak ada salahnya untuk menambah lagi. Sesetengah pelari juga dikendalikan dengan lampu suluh kecil untuk memastikan mereka dilihat dengan lalu lintas yang akan datang.
Lebih banyak: Alat reflektif untuk pelari
6 - Gunakan strategi untuk melawan kebosanan.
Berjalan dengan diri sendiri boleh menjadi mental yang lebih sukar daripada berlari dengan teman-teman. Cuba beberapa idea ini untuk menggabungkan perkara:
- Cuba melakukan senaman selang waktu yang menyeronokkan. Pilih mercu tanda di kejauhan, seperti tanda pokok atau tanda berhenti, dan pilih laju sehingga anda sampai ke sana. Selepas anda pulih selama satu atau dua minit, pilih lagi mercu tanda dan mempercepatkan lagi.
- Dengar muzik atau buku audio . Hanya berhati-hati untuk meninggalkan satu telinga keluar atau menyimpan jumlah yang cukup rendah supaya anda dapat mendengar segala-galanya yang berlaku di sekeliling anda.
- Mainkan beberapa permainan mental di kepala anda untuk menjaga fikiran anda. Atau cuba cara ini untuk mengalih perhatian diri semasa berlari .
Lebih Banyak: Cara Keluar Daripada Rut Berjalan
7 - Lakukan senaman yang disasarkan.
Running solo adalah peluang yang baik untuk melakukan senaman yang sangat spesifik untuk tahap dan sasaran anda. Oleh itu, ambil kesempatan dan lakukan senaman trek tertentu atau senaman laju di mana anda cuba memukul langkah tertentu. Anda boleh melakukan perkara anda sendiri dan jangan bimbang untuk mempercepatkan atau memperlahankan rakan kongsi anda.
Lihat juga: 8 Peraturan Latihan Kelajuan Selamat