Mencapai Peratusan Lemak Badan untuk Memadankan Gaya Hidup Anda
Dalam sesetengah sukan, jisim lemak badan tidak semestinya penentu kepada prestasi. Ini terutamanya sukan pegun, atau sukan dengan hanya keperluan pergerakan kasual. Memanah, menembak, boling, golf ke tahap yang lebih rendah, dan beberapa orang lain yang boleh digambarkan sebagai "sukan" adalah contoh. Walau bagaimanapun, walaupun dalam sukan ini, lemak badan yang berlebihan boleh membayangkan mengurangkan kecergasan dan ketahanan , yang boleh mengurangkan prestasi keseluruhan dalam format persaingan yang panjang.
Dalam sukan seperti daya tahan dan berbasikal, tahap lemak badan rendah (<7% lelaki dan <12% wanita adalah umum), dan jisim otot yang sederhana biasanya dianggap berfaedah kerana komposisi badan ini meningkatkan nisbah tenaga ke berat dan kemungkinan meningkat pelesapan haba badan. Bina badan akan mensasarkan peratusan lemak badan yang lebih rendah.
Perompak agak paradoks kerana walaupun dengan perbelanjaan tenaga serupa untuk beberapa atlet sukan air, mereka cenderung untuk membawa lebih banyak lemak tanpa merosakkan kecekapan, mungkin dengan meningkatkan pengapungan. Walaupun demikian, lemak badan yang berlebihan akan merosakkan prestasi berenang . Terserah kepada jurulatih dan penasihat individu untuk menilai keperluan lemak badan dalam pelbagai acara dalam berenang.
Dalam hubungan sukan seperti bola sepak dan ragbi , tahap lemak badan tertentu dalam jawatan pasukan tertentu boleh meningkatkan prestasi, sementara di sisi lain ia mungkin menjejaskan prestasi. Pemain yang menentang pemain pertahanan secara amnya secara amnya memerlukan pukal dan mungkin lebih banyak lemak untuk menangkis menangani dan melindungi diri mereka daripada kecederaan.
Menyerang belakang menyerang sering perlu cepat dan mudah alih dengan keupayaan untuk berubah laju dan bergerak cepat. Lemak badan umumnya harus berada di bawah 10% di belakang lelaki elit dan di bawah 15% di lelaki pertahanan yang besar. Pengecualian pasti wujud, dan penyesuaian mengikut genetik dan persembahan adalah berhemat.
Otot
Pukal otot tidak semestinya sinonim dengan kekuatan, atau kuasa untuk perkara itu: ia bergantung pada letupan dan tempoh aktiviti dan latihan yang dijalankan. Kuasa dan kekuatan untuk berlari atau powerlifting jelas tidak sama dengan kuasa untuk maraton atau menunggang Tour de France.
Walau apa pun hubungan antara pukal otot dan prestasi sukan secara amnya, pasti bahawa untuk banyak sukan bola khususnya, masa, kelajuan, dan kemahiran teknikal adalah keperluan utama. Mencari keseimbangan otot yang tepat untuk prestasi optimum dalam mana-mana sukan tertentu adalah sesuatu yang sains arcane.
Terlalu Berat atau Terlalu Cahaya
Kesan yang di atas berat optimum adalah sama dengan potensi ketidakupayaan yang kurang makan dan berada di bawah berat ideal. Dalam makan berisiko dalam atlet wanita, terdapat tiga kesan: tempoh yang terganggu, disregulasi hormon dan ketidakteraturan ketumpatan tulang.
Walaupun dengan program penurunan berat badan bukan atlit, gangguan makan yang mengakibatkan kehilangan lemak tubuh yang terlalu banyak dapat menyebabkan ketidakteraturan hormon dan penyakit kronik, terutama pada wanita. Tontonan kayu nipis yang begitu dicari di kalangan beberapa glamor, dan disebarkan oleh ramai selebriti, boleh menjadi sasaran berbahaya bagi mereka yang mempunyai bentuk badan yang lebih alami.