MET, atau setara metabolik standard, adalah unit yang digunakan untuk menganggarkan jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh semasa aktiviti fizikal. MET adalah "Metabolic Equivalent for Task." Pendek kata, cara untuk membandingkan jumlah usaha yang diperlukan untuk aktiviti yang berlainan antara orang yang bervariasi.
Adalah disyorkan bahawa setiap individu mendapat beberapa aktiviti fizikal beberapa kali seminggu, kerana aktiviti tersebut mempunyai pelbagai manfaat kesihatan.
MET dalam Hubungan dengan Aktiviti
Satu MET adalah unit dasar MET yang berhubungan dengan aktiviti. Satu MET adalah bersamaan dengan tenaga, atau oksigen, yang digunakan oleh tubuh semasa berehat, atau semasa mengambil bahagian dalam aktiviti terbiar lain, seperti duduk diam atau membaca buku, sebagai contoh.
Semakin sukar tubuh anda berfungsi semasa aktiviti yang diberikan, lebih banyak oksigen dikonsumsi dan semakin tinggi tahap MET. Aktiviti yang membakar tiga hingga enam MET dianggap aktiviti fizikal intensiti sederhana. Aktiviti yang membakar lebih daripada enam MET dianggap aktiviti fizikal intensiti intensif.
Kegiatan Fizikal Intensiti Sederhana
Aktivitas fizikal intensiti sederhana merujuk kepada tahap usaha badan yang aktif tetapi tidak berat.
Ciri-ciri aktiviti fizikal intensiti sederhana termasuk:
- Menyebabkan peningkatan pernafasan dan / atau kadar jantung
- Keputusan dalam tiga hingga enam metabolic equivalents (MET) usaha
- Burns 3.5 hingga 7 Kalori per minit (kcal / min)
Contoh aktiviti fizikal sederhana termasuk perkara-perkara seperti berjalan di luar atau di atas treadmill pada kelajuan kira-kira tiga batu sejam, menembak bola keranjang, berbasikal pada kelajuan kira-kira 10 mph atau lebih perlahan, melakukan aerobik air, menari tarian, atau bermain tenis berganda .
Pada dasarnya, jika anda bergerak secara aktif, berpeluh ringan, dan bernafas lebih keras daripada biasa, tetapi masih boleh melakukan perbualan biasa, tahap aktiviti anda mungkin dianggap sederhana.
Walau bagaimanapun, jika sukar untuk bercakap, dan anda secara konsisten berpeluh berat, anda mungkin berpindah dari tahap sederhana ke tahap aktiviti yang kuat.
Aktiviti Fizikal Intensiti yang kuat
Aktiviti fizikal intensiti yang kuat adalah peningkatan aktiviti fizikal intensiti sederhana. Anda akan berpeluh lebih, nafas lebih keras, dan menggunakan lebih banyak oksigen semasa aktiviti fizikal intensiti yang kuat.
Contoh aktiviti fizikal yang kuat termasuk berjoging dan berjalan, sama ada di luar atau di atas treadmill, bermain tenis, lap renang, bermain bola keranjang atau bola sepak, atau melakukan calisthenics , seperti push-up dan jumping jack. Mana-mana aktiviti ini boleh dilakukan dengan pelbagai tahap usaha. Kunci untuk aktiviti fizikal intensiti yang kuat ialah aktiviti itu harus dilakukan dengan usaha sengit. Sekiranya anda bernafas keras dan berpeluh, anda mungkin berada di zon kuat / kuat.
Aktiviti fizikal intensiti yang kuat perlu dilakukan kurang kerap daripada aktiviti fizikal intensiti sederhana, kerana ia lebih mencabar pada tubuh.