Cara Menggunakan Kelab Keluli Semasa Latihan Seterusnya Anda

Go Clubbing, Get Fit

Walaupun anda cenderung memikirkan diri anda sebagai seorang yang berpengalaman dalam bidang kecergasan, anda mungkin tidak biasa menggunakan kelab keluli sebagai alat latihan kekuatan.

Kini jelas, hampir apa-apa jisim yang besar boleh digunakan sebagai peralatan kekuatan, tetapi di dunia moden, perspektif apa yang layak sebagai peralatan kecergasan "nyata" adalah terhad.

Daripada melihat cawangan pokok dan batu sebagai berat yang sah , gim dumbbells dan bola ubat.

Tetapi dengan kebangkitan dalam kecergasan "primal", perspektif berubah, dan lebih banyak syarikat sedang membangunkan peralatan kekuatan yang merasakan lebih seperti senjata lama sekolah daripada berat. Onnit adalah salah satu syarikat yang mengkhususkan diri dalam peralatan latihan "primal" yang direka untuk citarasa moden. Mereka telah merangka keseluruhan sistem latihan kekuatan fokus gerakan menggunakan produk seperti keluli keluli, keluli keluli, kettlebells, beg sandbag, loceng keluli, tali pertempuran dan banyak lagi. Dan ia berada di gim Onnit bahawa saya mempunyai peluang untuk mencuba latihan kelab keluli dengan saya sendiri.

Menggunakan Kelab Keluli untuk Latihan: Kajian

Saya bertemu dengan John Wolf, Pengarah Pendidikan Kecergasan, untuk membawa saya melalui latihan kelab keluli. Kerana saya tidak pernah menggunakan kelab keluli sebelum ini, separuh pertama sesi kami didedikasikan untuk memanaskan dan menguasai teknik yang betul dengan kelab sebelum berpindah ke latihan sebenar.

Sekiranya anda biasa dengan kettlebells atau keluli besi , anda boleh menggunakan sifat umum mereka sebagai titik rujukan kelab keluli. Pada dasarnya, kelab adalah sekeping peralatan dengan pengedaran berat badan yang tidak seimbang pada akhir sempit, dengan semakin berat di sepanjang batang kelab kerana ia melebar ke arah akhir.

Perbezaannya ialah, sementara kettlebells pendek dan padat, dan lengan panjang dan sempit, kelab-kelab jatuh di mana-mana di antara-tidak berlebihan lama, dan tidak terlalu sempit, tetapi tidak sama pendek dan padat, sama ada.

Ini menjadikan kelab alat yang sangat baik untuk praktikal apa-apa jenis latihan-kekuatan, keseimbangan, kuasa putaran, dan juga pemulihan. Pengagihan berat badan tidak sekata memerlukan penglibatan otot yang lebih besar semasa latihan, dan saiz dan bentuk menjadikan kelab sesuai untuk mengayun, menarik, dan menekan latihan.

Workout

Saya tidak boleh mengatakan perkara yang cukup baik mengenai John Wolf. Daripada dengan segera membuang saya ke dalam senaman, dia mengambil masa selama pemanasan untuk menganalisis corak pergerakan saya, dan menunjukkan beberapa kebiasaan buruk yang saya telah berkembang selama bertahun-tahun.

Ini adalah pelajaran yang baik untuk saya. Adalah mudah untuk profesional kecergasan untuk menganggap mereka tahu semuanya, tetapi untuk mempunyai seorang profesional lain mengambil masa untuk melatih saya membuat saya jujur ​​tentang di mana saya mungkin mempunyai bintik-bintik buta. Alasan yang sangat baik untuk menyokong latihan peribadi .

Ia juga sangat penting untuk memecahkan tabiat buruk ini sebelum mengambil kelab. Menggunakan sekeping peralatan baru secara tidak betul boleh menyebabkan kecederaan yang tidak perlu, jadi saya bersyukur untuk mempunyai John di sana untuk menetapkan saya untuk berjaya.

Pergerakan Mudah Buat Cabaran Serius

Apa yang menarik adalah melihat bagaimana latihan kelab keluli yang mudah boleh ditambah dan berubah sebagai pergerakan individu dikuasai. Sebagai contoh, saya bermula dengan mempelajari ayunan depan 2-tangan. Sebaik sahaja John fikir saya cukup menguasai bentuk yang betul, dia telah mengubah saya sedikit ke tangan yang bersih. Dan dari situ, dia telah menambahkan saya jongkok yang berpeluh tangan ke bahagian atas pergerakan itu. Menjelang akhir kelas, dia meminta saya menyatukan mereka bersama-sama ke dalam satu-satunya latihan yang mencabar.

Dia juga mengerjakan saya melalui setiap fasa penulisan bendera bendera sebelum saya menetapkan kelab-kelab untuk memperkenalkan saya kepada latihan berat badan yang disebut pushup katak.

Setelah setiap corak pergerakan individu secara teknikal betul, saya sudah bersedia untuk bekerja. Kelab tenis kelim John AMRAP (seberapa banyak pusingan yang mungkin) jauh lebih sukar daripada yang saya bayangkan mungkin. Ia melibatkan banyak pusingan berturut-turut kerana saya dapat menyelesaikan hanya tiga latihan selama 10 minit:

Saya tidak asing dengan latihan intensiti tinggi, tapi saya hampir tidak dapat menyelesaikannya ... dan itu hanya 10 minit. Itu hanya akan menunjukkan kepada anda bagaimana latihan kelab keluli berkesan.

Membeli dan Menggunakan Kelab Keluli

Anda boleh membeli kelab anda sendiri untuk digunakan di rumah untuk harga antara $ 40 hingga $ 120, bergantung pada berat kelab yang anda beli. Jika anda membeli sendiri, saya sangat menyarankan untuk bekerja dengan pelatih kelab keluli yang terlatih untuk menguasai borang anda sebelum menyelam menjadi rutin penuh.